Motivation Monday

Ik ben Berber Bergsma, ben 28 jaar oud en woon samen in Lemmer. Geboren en getogen Friezin die via Amsterdam en Groningen weer terug is in Friesland! Ik ben fysiotherapeut en doe daarnaast werk als kwaliteitsmanager om nieuwe behandelplannen te ontwikkelen en te introduceren. Ik volg daarnaast in Groningen een master Bewegingswetenschappen.

Welke sport(en) doe je? En hoe ziet jou trainingsweek er uit?

Ik doe aan triathlon, momenteel train ik wat minder omdat ik tussen twee seizoenen zit. Maar normaal gesproken train ik tussen de 12 en 18u per week. Over het algemeen fiets, loop en zwem ik 4x per week. Al dan niet in combinatie. Daarnaast probeer ik wat core- en yogaoefeningen te doen.

Waar train je op dit moment voor?

Ik train op dit moment dus voor niets, maar volgens jaar staat het WK IRONMAN 70.3 op het programma. Die zal plaatsvinden in september 2019, in Nice. De aanloop daar naar toe met bijbehorende wedstrijden moet nog uitgestippeld worden.

Wat is je ultieme sportdroom?

Dat was altijd het WK halen. Dat heb ik nu gehaald. Dus een echte sportdroom heb ik nu even niet meer! Men heeft het wel eens over het WK hele triathlon op Hawai, maar dat hoeft van mij niet zo. Als ik nog iets zou moeten noemen, zou dat het lopen van een marathon of de hele triathlon in Noorwegen, de Norseman, zijn.

Maar wat ik zeg, dit was mijn doel. Ik wilde mezelf bewijzen dat ik ‘met de gewone mensen meekon’. Omdat ik als meisje tot mijn 12e in een rolstoel heb gezeten, heb ik vaak meegemaakt dat ik iets niet kon. Niet mee kon doen. Dit minderwaardigheidsgevoel heeft me een tijd lang achtervolgd, in de vorm van een continue bewijsdrang. Vier jaar geleden heb ik met mezelf afgesproken dat, wanneer ik naar het WK halve triathlon zou kunnen (waar het naast uithoudingsvermogen ook om snelheid gaat, meer nog dan bij een hele triathlon), ik dat aan mezelf heb bewezen. Wellicht is het dus na deelname aan het WK wel tijd voor andere doelen dan sport. Maar sport heeft altijd al en nu nog steeds een bijzonder plekje in mijn leven.

Welke mensen inspireren jou?

Grappig genoeg zijn mijn grootste motivatoren geen sporters. Al hoewel ik Maarten van der Weijden al jarenlang volg en enorm inspirerend vind. Hij kiest een doel en werkt daar naar toe. No matter what, no matter how. En ook Sharon van Rouwendaal kiest haar weg om te top te halen. Zij kiest voor een Franse trainer, een eenzaam leven waarin ze heel hard moet trainen. Met resultaat dat ze gewoon ver uit de beste is!

Maar mensen die mij iedere dag inspireren doen hele andere dingen dan ik. Zo heb ik een zusje die, ondanks alle maatschappelijke standaarden, haar eigen plan trekt. Haar hele leven opzegt en gaat kayakken naar Italie omdat ze denkt dat ze dat wil. Nu in Frankfurt woont omdat ze daar dichtbij het bereiken van haar doelen kan komen.

Wie ik ook heel inspirerend vind ik bijvoorbeeld Fries Topmodel Marjan Jonkman. Ook een gevalletje; ik wil iets en het kan me niet schelen hoe, maar ik kom daar waar ik wil. Ze is niet een standaard beautyqueen. Ze loopt vaker rond met een Hello Kitty tas dan met een van haar Gucci-pareltjes. Ik vind dat mooi! En niet omdat ze anders is dan anderen. Maar gewoon omdat ze, ondanks dat ze anders is dan anderen, bereikt wat ze wil.

Of Leonie ter Veld. Van gewoonwateenstudentjesavondseet.nl. Geen standaard Amsterdams meisje met een strakke buik, die fitnessoefeningen op instagram plaatst en healthy salades maakt en deze dagelijks deelt. Gewoon iemand die vlees eet (en haar maaltijdjes deelt), putjes in d’r billen heeft en een tosti op haar arm heeft getatoeëerd. EN ondertussen een zakenvrouw is die heel goed weet wat ze wil. Enorm veel content maakt, online echt iets opbouwt en spreker is bij verschillende evenementen.

Lang verhaal kort; ik haal inspiratie uit mensen die iets echt heel graag willen en hier meer dan 100% voor gaan.  No matter what.

Waar haal jij je motivatie uit?

Ik weet dat alles wat ik wil, kan. ALLES. Als je mijn ouders 20 jaar geleden had vertelt dat ik ooit een halve triatlon zou finishen, dan hadden ze je niet geloofd. Nooit. Laat staan een WK, halve triathlon. Maar, ik wilde dat. En dus kan dat. Weten dat alles kan, als je maar hard genoeg werkt en nooit opgeeft, daar haal ik mijn motivatie uit.

Ik haal mijn motivatie uit dat grotere doel. Ik weet dat lange termijn-geluk mij gelukkiger maakt dan korte-termijn geluk. Een reep chocola maakt mij bijvoorbeeld 5minuten gelukkig. Maar op lange termijn misschien juist wel ongelukkig. Door voor mezelf het grote doel in ogen te houden is motivatie vinden niet lastig. Dat WK stond zo groot op mijn netvlies, dan ga je iedere dag zonder problemen 2x trainen. Misschien wel 3x. Ook al sneeuwt het. Of moet je 5u lang op de turbotrainer zitten.

Heb je motivatietips voor wanneer je een keer geen zin hebt of je plezier in het sporten kwijt bent?

Niet kunnen motiveren is, in mijn ogen, het korte-termijngeluk boven het lange-termijn geluk stellen. Op het moment dat ik even geen zin heb, vertel ik dat mezelf. Het is een keuze. Korte-termijngeluk is leuk, en fijn, maar is het nodig? Of kan dat ook straks? Of anders?

Door een groot doel te kiezen en daar echt voor te gaan (zoals Maarten van de Weijden) is er voor mij altijd een groter plan. En inderdaad, daarvoor moet je zo nu en dan buiten je comfortzone te gaan en iets doen waarvan iedereen denkt dat je het niet kan, that’s where the magic happens.

Dit hoeft geen groot sportdoel te zijn he! Het kan ook een doel zijn om je fitter toe voelen, of om meer tijd voor jezelf te hebben. Mijn tip: bedenk wat jou doel is, wat jij graag wilt. En maak dat concreet. Dan is sporten niet moeten, maar mogen en kunnen.

Raceverslag: triathlon024

Gister nam ik deel aan de triathlon024, de sprint triatlon in Nijmegen. Mijn laatste triatlon van mijn eerste triatlon seizoen, maar zeker niet mijn laatste triatlon. Wat een fantastische sport is dit! Ik schrijf dit raceverslag dan ook met een grote lach op mijn gezicht.

De wet van Murphy

Wanneer ik een race heb zorg ik altijd dat ik die dag zo min mogelijk stress heb en ruim van tevoren aanwezig ben. Helaas liep dit gister compleet anders… Alles wat fout kon gaan ging fout. De trein had vertraging, de trein erna ging niet, ik werd de verkeerde kant op gestuurd en ga maar door. Daardoor kwam ik pas om 12:45u aan bij de startlocatie. Iets meer dan een uur voor de start.

Knop om en gaan

Ik sprak mezelf moed in en zette de knop om. Dit was mijn laatste triatlon van dit seizoen, dus ik wilde hier volop van genieten. De organisatie ontving mij heel vriendelijk en stelde mij meteen gerust. Ik plakte mijn stickers, speldde mijn nummer op, helm op en hop naar parc fermé voor de check. Het parc fermé was enorm lang gerekt, dus het was even zoeken naar mijn plek. Onder tussen kwamen de mensen van de wave voor mij in parc fermé om te wisselen. Dit zorgde bij mij meteen voor focus. Toen ik de andere triatleten zag wisselen kreeg ik een stoot adrenaline. Ik had er zin in!

Camera ready and action

Voor de start nam ik nog een kort filmpje op met Sport Vibes. Dit filmpje zal later gebruikt worden voor promo’s op social media, dus wie weet zie je mij binnenkort voorbij komen. Super leuk om dit eens te doen.  Hierna was het rennen naar de briefing en de start.

Vliegende start

Ik liep met Maartje naar de start. Met nog 2 minuten tot de start wilden we graag het water in, maar nog voordat wij in het water waren zagen we de groep al weg zwemmen. We hadden het startschot gemist! Ik sprong het water in en voelde mijn ademhaling omhoog schieten. Ik probeerde me te concentreren op mijn uitademing en mijn slag, maar met overal armen en benen was dit nog niet zo eenvoudig. Ik zocht de vrije ruimte en kwam in mijn slag. Ik zwom lekker in mijn flow en rondde dit verste boei, tot ik ineens geduwd werd en alleen nog maar geel zag. Ik lag onder de boei! Even was er paniek. Toen ik onder de boei vandaan was zwom ik een stuk in schoolslag om rustig te worden en van de schrik te bekomen. Het zwemmen bij de triatlon blijft voor mij nog vooral overleven. Dit is dan ook een van de punten waar ik in de komende periode aan wil gaan werken.

Op zoek naar mijn fiets

Na 16:53 zat het zwemmen er op en kon ik op zoek gaan naar mijn fiets. Door de adrenaline rende ik mijn fiets eerst voorbij, ik moest nog even wennen aan het grote parc fermé. De wissel verliep verder soepel, ik begin hier echt routine in te krijgen. Met mijn fiets aan de hand rende ik zo goed en zo kwaad als dit ging op mijn fietsschoenen naar het eind van parc fermé. Inklikken en gaan! 6 ronden op een parcours met 2 pittige klimmetjes en een haakse bocht. Het leuke van de korte ronden was dat je steeds weer langs het publiek kwam. De aanmoediging van de enthousiaste mensen langs de kant gaven echt een extra boost om hard te gaan. Ik kon het tempo hoog houden en durfde voor het eerst wat dieper te gaan tijdens het fietsen. Meestal rijd ik wat voorzichtiger omdat ik weet dat ik na het fietsen nog moet rennen, maar nu ging ik volle bak.

Run baby run

Terug in parc fermé wisselde ik als een malle mijn fietsschoenen voor mijn loopschoenen en kon het jagen beginnen. Het loopparcours was een heen en weertje, dus kon ik goed zien wie er voor mij liepen. 1 voor 1 begon ik lopers in te halen. Dat geeft zoveel energie. Ik liep mooi vlak 4:30 de kilometer en met een eindsprint finishte ik in 1:27:14

Ik kijk met een heel tevreden terug op mijn eerste triatlon seizoen. Ik vind de triatlon echt een prachtige sport, de afwisseling van de 3 disciplines, de sfeer bij de evenementen, de uitdaging om jezelf elke keer te verbeteren. Dit alles maakt dan ik mij verder wil in ontwikkelen in deze sport en dat ik een plan ga maken voor volgend seizoen. Zoals ze bij de Ironman zeggen: Anything is possible!

De voordelen van trainen met een schema

Jarenlang trainde ik zonder schema. Ik liep 4 keer in de week, maar bekeek per keer waar ik zin in had. Richting de marathons liep ik wel lange duurlopen die ik iedere week een beetje langer maakte. Verder deed ik eigenlijk maar wat. En ik werd sneller, dus ik dacht dat het wel prima was zo.

Dat ik progressie maakte was vooral omdat ik nog niet zolang liep. Iedere training die ik deed was een prikkel voor mijn lijf, maar of het de juiste prikkel was?

Sinds een halfjaar train ik met een schema. Ik ben hier mee begonnen om de training voor de triatlon te kunnen combineren met de training voor de marathon. En ik heb ontdekt dat het veel voordelen heeft om te trainen met een schema.

Door te trainen met een schema weet je waar je aan toe bent en creëer je een logisch ritme. Ik werk bijvoorbeeld met 3 weken opbouwen afgewisseld met 1 rustige week. Dit ritme zorgt voor een steeds zwaardere prikkel aan het lichaam, maar ook voor een week van rust en herstel. Hierdoor ontstaat zogenoemde supercompensatie. Ik zal hier binnenkort dieper op ingaan.

Door een schema te maken werk je stapsgewijs toe naar je doel. Elke afgeronde training is een stapje dichter bij je doel. Dat werkt voor mij erg motiverend.

Je plant je trainingen voor een aantal weken of langer en kunt daarbij goed zien of er voldoende variatie in je schema zit. Daarbij is het ook een stok achter de deur. Als vastligt wat je training die dag wordt doe je eerder die zware training dan wanneer je spontaan bedenkt waar je zin in hebt.

Ook geeft een schema de mogelijkheid om terug te kijken. Is mijn lijf bijvoorbeeld vermoeid, dan kan ik eerst checken of dit logisch is in de fase van mijn trainingsschema.

Denk er wel om dat een schema nooit koste wat kost gevolgd moet worden. Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren.

Train jij met een schema? Of ben je liever aan het freewheelen?

Triatlon checklist

Morgen sta ik aan de start van de sprint triatlon in Workum. Om te zorgen dat ik goed voorbereid aan de start sta heb ik een checklist gemaakt. Ik heb de checklist per sport ingedeeld en op volgorde van transitie.

Zwemmen

  • Trisuit
  • Wetsuit
  • Sportbh
  • Zwemmuts
  • Zwembril
  • Babyolie
  • Boterhamzakjes
  • Fietsen
    • Handdoek om mijn gezicht en voeten af te drogen
      Helm
      Sokken
      Fietsschoenen
      Fiets
      Reserve binnenband
      Bandenlichters
      Pomp
      Zonnebril
  • Hardlopen
    • Schoenen
      Pet
  • Overig maar niet minder belangrijk!
    • Startnummerband
      Sporthorloge en hartslagband
      Licentie
      Veiligheidsspelden
      Gelletjes
      Bidon
      Reserve haarelastiekjes
      Slippers
  • Voor na de finish
    • Handdoek
      Douchegel en shampoo
      Schone kleren
      Wegwerp washandjes als er geen douches zijn
      Een herstelmaaltijd of shake
  • Wat mag er volgens jou echt niet ontbreken op de checklist?
  • Sneller fietsen: ik geef je 5 tips!

    Op 15 september sta ik aan de start van triatlon024, de sprint triatlon in Nijmegen. Een van mijn doelen voor deze triatlon is sneller fietsen dan de afgelopen triatlons. Dit gaat natuurlijk niet vanzelf. Wil je ook sneller gaan fietsen? Ik geef je 5 tips!

    Pump it up

    De eerste tip is makkelijk uit te voeren, maar zal er direct voor zorgen dat je sneller kunt fietsen. Zorg dat je banden op spanning zijn. Wat de ideale spanning voor jouw fiets is hangt onder andere af van het type band en je gewicht. Bij de fietsenmaker kunnen ze je vertellen hoeveel bar er in je banden moet. Controleer de spanning voor iedere rit, want een band lekt altijd lucht.

    In de houding

    Wanneer je langere ritten wilt maken en jezelf wilt verbeteren is een bike fitting zeker aan te raden. Bij een bike fitting word je fiets afgesteld op jouw lijf. Dit zorgt er voor dat je in de ideale positie op je fiets zit. In deze positie kun je de meeste power geven en het is een belangrijk onderdeel van blessurepreventie. Ik ga binnenkort een bike fitting doen en zal hier ook verslag van doen op mijn blog.

    Racen maar

    Duurtrainingen zijn heerlijk, ik ben zelf dol op toerritjes, maar sneller word je er niet van. Voeg regelmatig een intervaltraining aan je schema toe. Fiets bijvoorbeeld 30 minuten op een rustig tempo, vervolgens doe je 5 versnellingen van 2 minuten met 1 minuut herstel tussendoor, daarna fiets je nog 30 minuten op een rustig tempo uit. Probeer de versnellingen op een gelijk tempo te doen. Het risico is namelijk dat je de eerste 2 versnellingen het tempo zo omhoog gooit dat je de laatste 3 versnellingen niet meer kunt knallen.

    Danoontje powerrr

    Spieruithoudingsvermogen is belangrijk om sneller te worden. Door je spieruithoudingsvermogen te trainen word je niet alleen sterker, je spieren leren ook beter samen te werken. Doe 2 keer per week een set met core oefeningen, squats, hiplifts en lunges. Je zult verschil gaan merken!

    Better together

    Ga eens fietsen met iemand die net wat sneller is. Ten eerste is het natuurlijk gezellig, maar door iemand anders te laten pacen wen je ook aan de hogere snelheid. Vraag eerst of je in iemands wiel mag fietsen. Gaat dit goed probeer dan een tijdje naast en uiteindelijk ook een tijdje op kop te fietsen.

    Zo wordt zwemmen leuk

    Zwemmen is voor veel triatleten het minst favoriete onderdeel om te trainen. Ik hoor vaak dat mensen het saai en eentonig vinden. Terwijl zwemmen zoveel meer is dan baantjes trekken. Ik geef je vandaag tips om het zwemmen leuk te maken.

    Varieer in slag

    Ik zie mensen regelmatig een uur lang in schoolslag baantjes trekken en ik kan me voorstellen dat dit snel verveeld. Bovendien wordt je hier niet een betere zwemmer van. Probeer eens een aantal banen borstcrawl of zwem eens op je rug. Door de variatie verbeter je je conditie en wordt het niet eentonig.

    Kies een ander zwembad

    Zoek uit of er nog andere zwembaden in de buurt zijn. Soms kan zwemmen in een nieuw zwembad net de boost zijn die je nodig hebt. Of ga in buitenwater zwemmen. Dat is zo’n ander gevoel! Zorg er wel voor dat je in buitenwater goed zichtbaar bent en dat als het even kan er iemand op de kant is om je in geval van nood bij te staan.

    Volg een clinic

    Het kan enorm frustreren als je niet lekker zwemt. Bij mij heeft het bijvoorbeeld best lang geduurd voor ik mijn ademhaling onder controle had tijdens het borstcrawlen. Tijdens een clinic of cursus kun je dan net even de tips krijgen waardoor je wel verder komt. Daarom start ik in september met trainen in een borstcrawl conditie groep. Om mijn techniek verder te verbeteren.

    Verwen jezelf met nieuwe trainingsspullen

    Je mag jezelf best belonen voor het harde trainen. Schaf een pull buoy of handpeddels aan om variatie in je training aan te kunnen brengen. Investeer in een fijn badpak of een goede zwembril. Dat maakt trainen nog leuker!

    Watch the pro’s

    Wat mij enorm motiveert is filmpjes bekijken op YouTube van Ironman wedstrijden. Als ik zie met hoeveel souplesse en gemak die triatleten zwemmen, dan weet ik weer waar ik het voor doe. Ooit wil ik ook met zoveel gemak 3,8km kunnen zwemmen.

    Ik hoop dat je door mijn tips nog meer plezier krijgt in zwemmen!

    Raceverslag: Triatlon Stiens

    Gister was het D-day! De triatlon in Stiens. Een race waar ik eigenlijk al een jaar naar uitkeek. Vorig jaar stond ik als supporter langs de kans en wat ik daar zag gebeuren vond ik zo stoer dat ik besloot ‘volgend jaar ben ik er ook bij’. In eerste instantie wilde ik de OD afstand doen, maar dat is qua zwemmen op dit moment nog te ver. Daarom besloot ik voor de sprint te gaan. Ook een mooie uitdaging met 750m zwemmen, 20km fietsen en 5km rennen.

    Om 10:00u haalde ik mijn startpakket op. Nog een uur tot de start. Dat klinkt lang, maar dat is voor een triatlon vrij krap. Snel stickers plakken, startnummer om en met mijn helm op naar de check. In de wisselzone had ik snel mijn plek gevonden. Het was allemaal vrij krap waardoor ik mijn spullen niet helemaal zo kan klaarzetten als ik graag had gewild. Maar geen stress, gewoon even schakelen. Wat ik erg leuk vond was dat er ervaren triatleten meededen, maar ook mensen die voor het eerst meededen en op een stadsfiets reden. De sfeer was gezellig en iedereen was bereid elkaar te helpen.

    Met nog een kwartier te gaan liep ik naar de start. Het water was 20 graden, dus besloot geen wetsuit te dragen. Dit scheelde ook weer tijd met wisselen. Nadat het startschot klonk begon de strijd. Overal armen en benen, geduw en getrek. Aan dit gedeelte van de triatlon moet ik nog wennen. Ik besloot de zijkant aan te houden ook al maakte ik hierdoor wat meer meters. Eenmaal in mijn slag ging het best lekker. Na 18.37 kwam ik uit het water. Geen toptijd, maar zeker niet als laatste en ook niet al te vermoeid.

    Snel op zoek naar mijn fiets, helm op, schoenen aan en gaan. Dit ging al iets sneller dan in Heerenveen. Op de fiets merkte ik al direct dat het vrij hard waaide. Met een compleet open parcours maakte dit het fietsen niet altijd even makkelijk, maar ik was enorm aan het genieten. Ik kon redelijk jagen op de dames voor mij. Dat spelletje vind ik erg leuk. Ondertussen kwamen de super snelle triatleten van de OD ook voorbij. Wat een kanjers zeg! Zij gingen zó hard!

    Na 43.21 kwam ik weer aan bij de wisselzone. Daar had ik even paniek, want iemand had zijn fiets op mijn plek gehangen. En mijn gelletje was weg! Even 2 keer flink uitademen fietsen schuiven en door. Deze wissel voelde als een eeuwigheid, maar duurde achteraf maar 1.42.

    Het lopen voelde eigenlijk meteen goed. Ik had weinig last van zware benen en genoot enorm van alle lieve bekenden langs de kant. Dat gaf mij echt zo’n boost! Ik liep vlak 4:30 de km en kon er aan het eind zelfs nog een eindsprint uitgooien.

    Ik finishte in 1.29.22, een tijd waar ik tevreden mee ben, maar die ik ook zeker later dit seizoen wil aanscherpen. Maar wat ik veel belangrijker vind, ik heb van begin tot eind genoten! Ik vind dit echt een super toffe sport!

    Op 2 september doe ik de sprint triatlon in Workum en op 15 september sta ik met TriTeam Shorty Moves aan de start van Triatlon 024. Daar heb ik nu al zin in!

    Lifehacks voor je triatlon

    Zaterdag staat mijn 2de triatlon op de planning. Tijdens mijn 1ste triatlon heb ik een aantal tips en tricks opgedaan die je triatlon een stuk leuker en makkelijker kunnen maken. Dingen die deze keer dan ook zeker mee gaan zijn:

    • Boterhamzakjes:

    Door boterhamzakjes om je voeten te doen, kun je veel makkelijker je wetsuit aantrekken. Je voet glijdt er als het ware doorheen.

    • Babyolie

    Door een beetje babyolie op je onderarmen en onderbenen te smeren kun je je wetsuit na het zwemmen heel eenvoudig uittrekken. Het is nog handiger als je in het water je wetsuit al openritst, zodat er wat water in kan lopen.

    Een beetje babyolie in de achterkant van je hardloopschoenen maakt dat je er soepel in stapt. Zelfs met natte voeten.

    • Vaseline

    Vaseline ging al mee naar loopwedstrijden, maar ook bij de triatlon is dit onmisbaar. Smeer het op de plekken waar je snel schuurplekken hebt.

    • Talkpoeder

    Loop je in verband met tijdswinst zonder sokken in je hardloopschoenen? Strooi dan van te voren een klein beetje talkpoeder in je schoen. Zo loop je minder snel blaren op.

    • Startnummerband

    Nadat je gezwommen hebt stap je zo in je startnummerband. Geen gedoe met veiligheidsspelden, gewoon elastiek om en gaan. Wel zo handig, want met fietsen draag je je nummer op je rug en met lopen op je buik.

    Wat mag er volgens jou echt niet ontbreken in je sporttas?

    Open water zwemclinic

    Gistermiddag organiseerde Women’s health een super toffe zwemclinic met Suzanne Brummel. Suzanne is voormalig Nederland kampioen open water zwemmen. En een heel leuk mens!

    De catering van het evenement werd verzorgt door Rude Health. Een familiebedrijf uit Londen dat onder andere plantaardige melk, ontbijtgranen en snacks maakt. Allemaal puur en zonder zooi.

    We werden verwelkomt met een heerlijke havermout, met banaan en nootjes. Daarna vertelde Milou Turpijn wat we konden verwachten. Haar enthousiasme maakte dat ik direct over mijn koud watervrees heen was.

    We werden verdeeld in groepen en kregen vervolgens verschillende techniek oefeningen gericht op het verbeteren van onze ademhaling, coördinatie en slagfrequentie. Daarna was het tijd om een ronde van 500m te zwemmen. Als snel merkte ik dat het tempo in de groep te hoog voor mij lag. Ik raakte de controle over mijn adem kwijt en voelde lichte paniek op komen. De groep reageerde super lief, maar ik wilde de groep niet ophouden. Het was per slot van rekening ook hun clinic. Door de rust en tips van Suzanne lukte het mij toch om de ronde af te maken.

    Hierdoor merkte ik weer hoe belangrijk je mindset is. Als je hoofd onrustig wordt, merk je dat bij het zwemmen meteen. Een rustige ademhaling en vertrouwen is echt super belangrijk. Ik ga de komende weken daarom meer oefenen in buitenwater, zodat ik kan wennen aan het slechte zicht en de andere manier van zwemmen.

    Na dat er al watertrappelend een groepsfoto was gemaakt, gingen we het water weer uit. Daar stonden de meiden van Rude Health klaar met een lekkere warme kurkuma latte, reepjes en snacks. Voldaan en met een goed gevulde goodiebag ging ik weer naar huis. Wat zijn dit soort events toch super leuk! Women’s Health , Rude Health en Suzanne heel erg bedankt!

    Winactie: join my team!

    Zoals jullie weten ben ik helemaal gek van de triatlon. De combinatie van zwemmen, fietsen en hardlopen vind ik super tof! Op 15 september sta ik aan de start van de triatlon in Nijmegen. Maar ik niet alleen, jij kan daar ook bij zijn! Van Sportvibes en Triatlon Series mag ik 3 startbewijzen weggeven voor de sprint afstand! Om je goed voor te bereiden op de triatlon is er in augustus een gezamenlijke koppeltraining én krijg je een teamshirt.

    Wil jij met team Shorty Moves op 15 september in Nijmegen 750m zwemmen, 20km fietsen en 5km hardlopen? Post dan voor 17 juni op Instagram een foto met jou motivatie. Tag Triatlon Series, Sport Vibes en mij in je post en gebruik de #triteamShortyMoves zodat ik je foto terug kan vinden. Op 18 juni maak ik de 3 winnaars bekend.