Raceverslag: Triatlon Stiens

Gister was het D-day! De triatlon in Stiens. Een race waar ik eigenlijk al een jaar naar uitkeek. Vorig jaar stond ik als supporter langs de kans en wat ik daar zag gebeuren vond ik zo stoer dat ik besloot ‘volgend jaar ben ik er ook bij’. In eerste instantie wilde ik de OD afstand doen, maar dat is qua zwemmen op dit moment nog te ver. Daarom besloot ik voor de sprint te gaan. Ook een mooie uitdaging met 750m zwemmen, 20km fietsen en 5km rennen.

Om 10:00u haalde ik mijn startpakket op. Nog een uur tot de start. Dat klinkt lang, maar dat is voor een triatlon vrij krap. Snel stickers plakken, startnummer om en met mijn helm op naar de check. In de wisselzone had ik snel mijn plek gevonden. Het was allemaal vrij krap waardoor ik mijn spullen niet helemaal zo kan klaarzetten als ik graag had gewild. Maar geen stress, gewoon even schakelen. Wat ik erg leuk vond was dat er ervaren triatleten meededen, maar ook mensen die voor het eerst meededen en op een stadsfiets reden. De sfeer was gezellig en iedereen was bereid elkaar te helpen.

Met nog een kwartier te gaan liep ik naar de start. Het water was 20 graden, dus besloot geen wetsuit te dragen. Dit scheelde ook weer tijd met wisselen. Nadat het startschot klonk begon de strijd. Overal armen en benen, geduw en getrek. Aan dit gedeelte van de triatlon moet ik nog wennen. Ik besloot de zijkant aan te houden ook al maakte ik hierdoor wat meer meters. Eenmaal in mijn slag ging het best lekker. Na 18.37 kwam ik uit het water. Geen toptijd, maar zeker niet als laatste en ook niet al te vermoeid.

Snel op zoek naar mijn fiets, helm op, schoenen aan en gaan. Dit ging al iets sneller dan in Heerenveen. Op de fiets merkte ik al direct dat het vrij hard waaide. Met een compleet open parcours maakte dit het fietsen niet altijd even makkelijk, maar ik was enorm aan het genieten. Ik kon redelijk jagen op de dames voor mij. Dat spelletje vind ik erg leuk. Ondertussen kwamen de super snelle triatleten van de OD ook voorbij. Wat een kanjers zeg! Zij gingen zó hard!

Na 43.21 kwam ik weer aan bij de wisselzone. Daar had ik even paniek, want iemand had zijn fiets op mijn plek gehangen. En mijn gelletje was weg! Even 2 keer flink uitademen fietsen schuiven en door. Deze wissel voelde als een eeuwigheid, maar duurde achteraf maar 1.42.

Het lopen voelde eigenlijk meteen goed. Ik had weinig last van zware benen en genoot enorm van alle lieve bekenden langs de kant. Dat gaf mij echt zo’n boost! Ik liep vlak 4:30 de km en kon er aan het eind zelfs nog een eindsprint uitgooien.

Ik finishte in 1.29.22, een tijd waar ik tevreden mee ben, maar die ik ook zeker later dit seizoen wil aanscherpen. Maar wat ik veel belangrijker vind, ik heb van begin tot eind genoten! Ik vind dit echt een super toffe sport!

Op 2 september doe ik de sprint triatlon in Workum en op 15 september sta ik met TriTeam Shorty Moves aan de start van Triatlon 024. Daar heb ik nu al zin in!

Lifehacks voor je triatlon

Zaterdag staat mijn 2de triatlon op de planning. Tijdens mijn 1ste triatlon heb ik een aantal tips en tricks opgedaan die je triatlon een stuk leuker en makkelijker kunnen maken. Dingen die deze keer dan ook zeker mee gaan zijn:

  • Boterhamzakjes:

Door boterhamzakjes om je voeten te doen, kun je veel makkelijker je wetsuit aantrekken. Je voet glijdt er als het ware doorheen.

  • Babyolie

Door een beetje babyolie op je onderarmen en onderbenen te smeren kun je je wetsuit na het zwemmen heel eenvoudig uittrekken. Het is nog handiger als je in het water je wetsuit al openritst, zodat er wat water in kan lopen.

Een beetje babyolie in de achterkant van je hardloopschoenen maakt dat je er soepel in stapt. Zelfs met natte voeten.

  • Vaseline

Vaseline ging al mee naar loopwedstrijden, maar ook bij de triatlon is dit onmisbaar. Smeer het op de plekken waar je snel schuurplekken hebt.

  • Talkpoeder

Loop je in verband met tijdswinst zonder sokken in je hardloopschoenen? Strooi dan van te voren een klein beetje talkpoeder in je schoen. Zo loop je minder snel blaren op.

  • Startnummerband

Nadat je gezwommen hebt stap je zo in je startnummerband. Geen gedoe met veiligheidsspelden, gewoon elastiek om en gaan. Wel zo handig, want met fietsen draag je je nummer op je rug en met lopen op je buik.

Wat mag er volgens jou echt niet ontbreken in je sporttas?

Open water zwemclinic

Gistermiddag organiseerde Women’s health een super toffe zwemclinic met Suzanne Brummel. Suzanne is voormalig Nederland kampioen open water zwemmen. En een heel leuk mens!

De catering van het evenement werd verzorgt door Rude Health. Een familiebedrijf uit Londen dat onder andere plantaardige melk, ontbijtgranen en snacks maakt. Allemaal puur en zonder zooi.

We werden verwelkomt met een heerlijke havermout, met banaan en nootjes. Daarna vertelde Milou Turpijn wat we konden verwachten. Haar enthousiasme maakte dat ik direct over mijn koud watervrees heen was.

We werden verdeeld in groepen en kregen vervolgens verschillende techniek oefeningen gericht op het verbeteren van onze ademhaling, coördinatie en slagfrequentie. Daarna was het tijd om een ronde van 500m te zwemmen. Als snel merkte ik dat het tempo in de groep te hoog voor mij lag. Ik raakte de controle over mijn adem kwijt en voelde lichte paniek op komen. De groep reageerde super lief, maar ik wilde de groep niet ophouden. Het was per slot van rekening ook hun clinic. Door de rust en tips van Suzanne lukte het mij toch om de ronde af te maken.

Hierdoor merkte ik weer hoe belangrijk je mindset is. Als je hoofd onrustig wordt, merk je dat bij het zwemmen meteen. Een rustige ademhaling en vertrouwen is echt super belangrijk. Ik ga de komende weken daarom meer oefenen in buitenwater, zodat ik kan wennen aan het slechte zicht en de andere manier van zwemmen.

Na dat er al watertrappelend een groepsfoto was gemaakt, gingen we het water weer uit. Daar stonden de meiden van Rude Health klaar met een lekkere warme kurkuma latte, reepjes en snacks. Voldaan en met een goed gevulde goodiebag ging ik weer naar huis. Wat zijn dit soort events toch super leuk! Women’s Health , Rude Health en Suzanne heel erg bedankt!

Winactie: join my team!

Zoals jullie weten ben ik helemaal gek van de triatlon. De combinatie van zwemmen, fietsen en hardlopen vind ik super tof! Op 15 september sta ik aan de start van de triatlon in Nijmegen. Maar ik niet alleen, jij kan daar ook bij zijn! Van Sportvibes en Triatlon Series mag ik 3 startbewijzen weggeven voor de sprint afstand! Om je goed voor te bereiden op de triatlon is er in augustus een gezamenlijke koppeltraining én krijg je een teamshirt.

Wil jij met team Shorty Moves op 15 september in Nijmegen 750m zwemmen, 20km fietsen en 5km hardlopen? Post dan voor 17 juni op Instagram een foto met jou motivatie. Tag Triatlon Series, Sport Vibes en mij in je post en gebruik de #triteamShortyMoves zodat ik je foto terug kan vinden. Op 18 juni maak ik de 3 winnaars bekend.

Mijn sportieve plannen voor juni

Mei was een super toffe maand! Ik deed mee aan mijn allereerste triatlon en ik kan je zeggen dat smaakt naar meer! Ook liep ik eindelijk weer eens een halve marathon. Maar wat zijn mijn plannen voor juni?

It giet oan!

Volgend weekend loop ik in estafettevorm de Elfstedentocht. Met een team van 8 mensen rennen we in 24 uur 227km. We starten zaterdag om 18:00u in Leeuwarden en moeten zondag voor 18:00u weer binnen zijn. Ik vind het nu al een prachtig avontuur! Via mijn stories op Instagram zal ik jullie op de hoogte houden. En natuurlijk komt er na die tijd een raceverslag online.

Project badass

Op 30 juni gaat het dan echt gebeuren. De OD afstand op de triatlon in Stiens. Daarvoor moet ik nog even flink aan de bak, want je moet binnen de 3:15 finishen. Dat betekent voor mij dat ik de komende weken moet investeren in mijn zwemtraining om niet te veel tijd te verliezen met zwemmen tijdens de race. Gelukkig heb ik inmiddels mijn angst voor zwemmen in buitenwater overwonnen en duik ik nu zonder schrik in het water. Ook de borstcrawl gaat steeds beter.

Wat zijn jullie doelen voor juni?

Foto header en running: Kevin Damstra

Mijn eerste triatlon

I did it!! Gister was mijn eerste triatlon. En om eerlijk te zijn ben ik in jaren niet zo zenuwachtig geweest. Ik denk dat ik zelfs voor mijn eerste marathon minder gespannen was. Achteraf bleek dit totaal niet nodig. Het was echt super leuk!

Voor de start

We waren al vroeg aanwezig om me aan te melden. Heel fijn, want zo kon ik rustig even rondkijken en mezelf klaar maken. Iedereen was erg behulpzaam en ik kreeg ook meteen tips voor het klaarzetten van mijn spullen. De sfeer was een beetje zoals bij de trails. Heel gemoedelijk en relaxt.

This is the moment

Nadat ik bij de start van de 1/16 had gekeken was het tijd om mezelf in mijn wetsuit te hijsen. Bril op 2 zwemmutsen op en gaan. We starten vanuit het water. Dat was fijn, want zo kon ik alvast een beetje wennen aan het water en inzwemmen. Het was de eerste 2 tellen fris, maar daarna had ik er geen last meer van. Met de zenuwen ging het ook best oké.

Ready, set, go

Het aftellen begon en iedereen zocht zijn plekje om te starten. Ik had van tevoren de tip gekregen om bij de start aan de zij- en achterkant te blijven. Toen het startschot werd gelost begreep ik meteen waarom. Overal maaiden armen en benen. Hier en daar werd zelfs iemand onder water geduwd. Ik kon redelijk vrij uit zwemmen. En kon tot mijn verbazing redelijk meekomen met de andere zwemmers. Bij de 1ste boei was het even spannend met wat geduw, waarbij ik onder de boei terecht kwam. Even een stuk schoolslag om op adem te komen en weer door. Na 12 minuten stond ik weer op de kant.

Wisselen

Maar toen moest mijn wetsuit uit… Dat wilde dus echt niet. Ik was vergeten dat er een extra klittenbandje over mijn rits zat, waardoor mijn rits maar niet naar beneden wilde. Toen dit gelukt was, was het een kwestie van uittrappen, helm op, schoenen aan en gaan.

Fietsen

Het fietsen ging heerlijk! Ik kon mijn snelheid mooi boven de 30km/u houden en wat dames inhalen. Wel vond ik het spannend of ik niet per ongeluk ging stayeren. Daarom hield ik voor de zekerheid wat extra afstand. Het was een prachtig parcours door de bossen en voor ik het door had zat het fietsen er alweer op. 18km in 35 minuten, niet gek!

Lopen

Toen was het tijd voor de laatste wissel. Deze ging een stuk soepeler dan de eerste. Ik had snelveters in mijn schoenen, dat scheelde veel tijd. Ik dronk nog snel wat, want het was inmiddels erg warm geworden. De eerste 200m voelden mijn benen wat gek, maar daarna kwam ik lekker in mijn ritme. We liepen 2 rondes waardoor ik goed kon inschatten hoe ver ik nog moest. Het laatste stuk voelde ik dat ik nog wat over had, dus besloot ik nog te versnellen waardoor ik nog wat mensen kon inhalen. Ik liep de 4,9km in 22:53. Met een grote lach kwam ik over de finish!

Watmijnofficiëletijdis moetik nogevenafwachten. Eigenlijkvindik mijntijdhelemaalnietzobelangrijk. Ik vondheteensupermooiavontuurenik hebnual zinindevolgende triatlon!

Foto header en fietsen John Veenstra

Road to triatlon #16

Wat was het een heerlijke week! Het was prachtig weer en de trainingen gingen top! Gelukkig maar, want de sprint triatlon in Heerenveen is al over 2 weken. Ik vind het spannend, maar ik heb er vooral heel veel zin in.

Dinsdag

Dinsdag had ik een dubbele training. Eerst liep ik een ontspannen 5km. Daarna dook ik meteen het zwembad in om een kilometer te zwemmen. Het was de 1ste keer in mijn trisuit en dat zwom verrassend lekker.

Woensdag

Ik was 24 uur in Rotterdam. Mijn hotel lag om de hoek van de Coolsingel, dat maakte dat ik helemaal de marathonkriebels kreeg! Woensdagochtend stond ik al vroeg naast mijn bed voor een rondje Roffa. Wat is het toch een prachtige stad!

Vrijdag

De hele week hikte ik een beetje aan tegen deze training. De eerste keer in buitenwater zwemmen vond ik best een beetje eng. Als kind zwom ik altijd in de meren bij Grou en Oudehaske, maar nu had ik toch een beetje koudwatervrees. Achteraf had ik mij helemaal geen zorgen hoeven te maken. Het was eigenlijk best lekker! Al was ik wel een stuk langzamer dan in het zwembad.

Zaterdag

Zaterdag was dé testdag! Ik bootste de sprint triatlon na, zodat ik kon ervaren hoe het was om alles achterelkaar aan te doen én het wisselen te oefenen.

Ik dook om 9:00u het zwembad in om er 16 minuten later na 750m zwemmen als een malle uit te komen om op de fiets te springen. De transitie van zwemmen naar fietsen moet echt sneller over 2 weken. De 20km fietsen vlogen voorbij! Ik reed gemiddeld 29km/u en was na 41 minuten en 51 seconden weer thuis. Ik wisselde snel mijn schoenen en begon aan de 5km hardlopen. Normaal draai ik mijn hand niet om voor zo’n afstand, maar nu voelde de 1ste kilometer zo zwaar. Gelukkig kreeg ik daarna mijn ademhaling en benen onder controle.

In totaal deed ik inclusief transities 1 uur en 25 minuten over de sprint afstand. Dat kan in Heerenveen mogelijk nog wel sneller als de transities beter gaan en ik de adrenaline van het publiek heb. Ik heb er zin in!

Zondag

Vanmorgen liep ik mijn laatste training van deze week. Een fijn rondje van 10km op easy pace. Mijn benen voelden verrassend fris na de training van gister.

Na deze week heb ik er vertrouwen in dat ik klaar ben voor de sprint triatlon in Heerenveen. Maar eerst loop ik volgende week de halve marathon van Loop Leeuwarden!

Road to triatlon #15

I’m back on track! Zo fijn om na een week kwakkelen met mijn gezondheid weer volop te kunnen trainen.

Maandag

Ik begon de week zoals ik dat het liefste doe, met een lange duurloop. Het doel was rustig lopen. Iets wat ik moeilijk vind, maar wat voor een effectieve duurtraining wel belangrijk is. Ik liep lekker ontspannen en had het gevoel dat ik nog wel uren door kon lopen.

Dinsdag

Om 6:00u ging de wekker voor een herstelloopje. Nu het ’s ochtends al zo vroeg licht is stap ik een stuk makkelijker mijn bed uit dan afgelopen winter.

Na het lopen was het tijd om te zwemmen. Dit vond ik best een beetje spannend, want ik had al 2 weken niet gezwommen. Zwemmen is mijn zwakste en minst favoriete onderdeel van de triatlon training. Ik raak tijdens de borstcrawl nog snel buiten adem en dan ontstaat er een licht paniek gevoel, wat natuurlijk niet echt relaxt is.

Woensdag

Woensdag liep ik een gezellig rondje met Margriet. Lekker op een easy pace kriskras door het Leeuwarder bos. Dat gaan we zeker vaker doen!

Donderdag

Om 8:00u zat ik al op de fiets voor een rondje van 50km. Helaas moest ik mijn tocht bij 35km staken door een lekke band. Het waren wel 35 fijne kilometers. Ik merk dat ik steeds makkelijker op tempo fiets. Alleen durf ik nog niet zo hard door de bochten….

Zondag

Gister stond de Slach om ‘e sud op de planning. Een 10km wedstrijd voor het Ronald McDonald huis. Een wedstrijd waar ik graag aan mee wilde doen, omdat wij met ons gezin aankomende zomer vakantie mogen vieren in één van de appartementen van Ronald McDonald in Beetsterzwaag. Ik vond dit een mooie manier om iets terug te kunnen doen.

Alleen was 10km eigenlijk te kort. Ik heb vandaag geen mogelijkheid om mijn duurloop te doen, dus deze wilde ik een dag eerder doen. Daarom besloot ik om vanaf huis in en uit te lopen. Op die manier zou ik toch 20km kunnen lopen.

Tijdens het inlopen voelde ik al dat het wel erg warm was, daarom besloot ik het rustig aan te doen. Dat lukte tijdens het inlopen prima, maar toen ik het startschot voor de 10km hoorde ging er toch met een snelle pace vandoor. Een wedstrijd kan ik gewoon niet rustig lopen, helemaal niet als ik op kop loop. Ik finishte de 10km dan ook als 1ste dame in 46:18. Zeker geen PR, maar een mooie tijd voor een trainingsloop. Nadat ik 2 bekers drinken achterover had geslagen was het tijd om nog 4km uit te lopen. Mijn benen voelden mede door de warmte wel wat zwaar, maar ik kon met gemak de 20km vol maken.

Deze week ga ik voor het 1st in open water zwemmen. Ik ben zo benieuwd hoe dit zal gaan. Verder ga ik oefenen met de transities, want dat kost me nog veel tijd.

Foto header: Janke vd Schaaf

Road to triatlon #14

Er is gewoon alweer een week voorbij! De tijd vliegt echt! Deze week heb ik lekker veel gerend. Dit blijft samen met het fietsen echt mijn favoriete sport. Daardoor is het zwemmen er deze week bij ingeschoten. Niet handig, want dat is mijn zwakste onderdeel. Maar ja, ik ben geen pro, dus dit soort keuzes gun ik mezelf gewoon lekker.

Maandag

De week begon ik met mijn favoriete training: een duurloop. De afstand bouw ik per week een beetje op. Ik moet mezelf echt beheersen om niet verder te rennen. De komende tijd wil ik proberen mijn duurlopen op een wat rustiger tempo te lopen. Op die manier train ik mijn laagste zone ook goed, wat erg belangrijk is voor de marathon en om uiteindelijk sneller te worden.

Donderdag

Dinsdag en woensdag kon ik niet trainen, omdat ik alleen was met de kids. Donderdag stond ik dan ook te trappelen om te gaan rennen. Ondanks de warmte, waar ik normaal niet goed tegen kan, liep ik een fijne tempoloop.

Vrijdag

Om 6:00u ging de wekker en half slaapwandelend deed ik mijn intervaltraining. 8 keer 400m met een pace van 4’15 was het plan. Uiteindelijk liep ik ze bijna allemaal iets te snel. Wie doet er nog meer graag de intervaltraining vroeg in de ochtend op een lege maag?

Zaterdag

Vrijdag schreef ik mij in voor de marathon van Eindhoven én Parijs. Daardoor was ik zo super enthousiast, dat ik zaterdag wel even moest rennen!

Zondag

Vandaag had ik een fietsclinic van de Fietsvrouwen. Super interessant en leerzaam. Techniek, bandje wisselen, waaieren en fietstikkertje. Een gevarieerd programma! Daarna kon ik het niet laten om met een omweg naar huis te fietsen. Wat een prachtig weer!

Road to triatlon #13

Vandaar weer een ouderwetse trainingsblog in plaats van een vlog. Daar stond mijn hoofd deze week even niet naar. Deze week echt genoten van de trainingen. Zo fijn als training niet als training voelt!

Maandag

Door werk en andere omstandigheden gooide ik deze week mijn trainingen wat om. Ik begon maandagochtend om 6:00u met een intervaltraining waarbij ik 4 keer 800m versnelde naar 4’15. Heerlijk om de week zo te starten.

Later in de ochtend deed ik tussen 2 werkafspraken mijn zwemtraining. Ik zwom 1000m non-stop waarbij ik borstcrawl afwisselde met schoolslag. Het was erg druk in het zwembad, dus echt ontspannen zwemmen was er helaas niet bij.

Dinsdag

Ik moest dinsdag voor een studiedag naar Drachten. Dat is 33km van mijn huis, dus ik besloot dat dit erg geschikt was voor een fietstraining. Je moet een beetje handig met je tijd omgaan hè! Heen en terug in totaal 65km gefietst. Niet gek voor een doordeweekse dag.

Donderdag

Dit was een dag om snel te vergeten… We kregen slecht nieuws over de gezondheid van een dierbaar persoon en alles wat mis kon gaan ging mis. Ik was dan ook erg dankbaar dat is in de avond nog tijd kon vinden om een rondje hard te lopen.

Zaterdag

Ik loop eind mei de halve marathon hier in Leeuwarden en voor die tijd wil ik nog een aantal duurlopen doen. Nou zijn duurlopen mijn favoriete loopjes, dus dat komt goed. Het liefst was ik gister dan ook meteen 20+ kilometer gaan lopen, maar ik weet dat dit niet verstandig is. Ik heb het dan ook keurig bij 15km gehouden.

Zondag

Vandaag stond er eigenlijk een fietsclinic gepland, maar na een zeer korte nacht en met een blik op het slechte weer besloot ik deze in te ruilen voor een fijne yin yogales. Daar was mijn lijf wel even aan toe.

Hoe was jou week?