Waarom ik soms voor de loopband kies

Tot voor kort verklaarde ik iedereen die op de loopband trainde voor gek. Waarom zou je binnen gaan lopen als je ook lekker buiten kon gaan lopen? En rennen op een loopband was toch enorm saai?

Toch kies ik nu ook regelmatig voor de loopband. Waarom? Omdat ik hier effectief en gecontroleerd mijn intervaltraining op kan doen. Zodat ik sterker kan worden voor de trails. En om eenvoudig koppeltrainingen te kunnen doen.

Op de loopband stel ik van te voren mijn intervaltraining in. Zo kan ik zonder na te hoeven denken precies de juiste tempo’s lopen. Zo liep ik deze week 10 minuten in om vervolgens 10x 1 minuut op 15km/u te rennen afgewisseld met 1 minuut rust en 10 minuten uit. Op de loopband heb je geen last van stoplichten, medeweggebruikers en andere storende factoren. Ook beïnvloed het weer je training niet, waardoor je je training heel precies kunt uitvoeren.

Om mezelf goed voor te bereiden op de komende trails stel ik de loopband in op een flinke helling. Reken maar dat je dit voelt! Ik heb in mijn omgeving helaas niet de mogelijkheid om dit in de natuur te oefenen, dus dan is dit een goed alternatief.

En als laatste vind ik het prettig om ook met slecht weer mijn koppeltrainingen te kunnen blijven doen. Dit doe ik daarom zo nu en dan binnen door een fietstraining of spinningsles te combineren met de loopband.

Ik blijf de voorkeur geven aan buiten lopen, maar zo nu en dan binnen lopen is minder erg dan ik dacht. Een lekkere playlist aan en gaan!

Loop jij weleens op de loopband? En hoe maak je dit leuk voor jezelf?

Off season, hoe nu verder?

Het triatlonseizoen zit er op, de marathon is gelopen, het is officieel off season. Maar hoe nu verder? Laat ik beginnen met vertellen dat ik zeker niet in een zwart gat val. Ik heb namelijk nu al weer zin om nieuwe races te plannen en keihard te trainen. Alleen first things first!

De komende weken richt ik mij vooral op herstellen en opladen. Ik ga een paar weken freewheelen. Geen druk of intensieve trainingen, gewoon doen waar ik zin in heb. Ik heb ook een aantal yogalessen ingepland, omdat ik voel dat mijn lijf dat goed kan gebruiken.

Vanaf half november hoop ik dan samen met een coach aan de slag te gaan om een basis te leggen voor het komende triatlonseizoen. Ik wil mij volgend jaar volledig richten op de triatlon. Dit betekend dat de focus in eerste instantie minder ligt op hardlopen en meer op het versterken van mijn ‘zwakkere’ onderdelen.

Ook heb ik mij de afgelopen tijd verdiept in periodisering. Dit houdt kort gezegd in dat je je jaarplan opbouwt in fasen. En dat je toewerkt naar een piekmoment. In mijn geval 3 triatlons waar ik volgend jaar wil knallen. De consequentie van periodisering is dat ik moet accepteren dat je niet het hele jaar door race ready bent. Eigenlijk heel logisch, maar voor mij toch even wennen.

Welke 3 triatlons mijn piekmomenten worden heb ik nog niet besloten. Ik heb al wel wat ideeën, maar wil de uiteindelijke beslissing in overleg met mijn toekomstige coach nemen. Dit betekent natuurlijk niet dat ik ‘maar’ 3 triatlons of races ga doen volgend jaar, maar dat een deel van de races als training zullen dienen.

Welke triatlon mag ik volgens jou zeker niet missen?

Het grote aftellen is begonnen

Met nog 6 dagen tot de marathon is het grote aftellen echt begonnen. En daarmee neemt de spanning ook toe. Aan de ene kant loop ik liever vandaag nog de marathon, aan de andere kant had ik liever nog wat extra tijd om te trainen. Ook al is dit mijn vierde marathon het blijft spannend.

Ik ben inmiddels gestart met het inpakken van mijn tas en houd angstvallig het weerbericht in de gaten. Op dit moment staat de verwachting op 23 graden en licht bewolkt. Ik hoop eigenlijk dat het iets kouder gaat zijn, maar door de warme zomer is mijn lijf redelijk gewend aan lopen in de warmte.

Ik neem 2 outfits mee en 2 paar schoenen. Ik heb al wel besloten wat ik aan ga trekken, maar vind het fijn om een complete reserve outfit mee te hebben. Ook mijn eigen ontbijt neem ik mee naar Eindhoven. Ik weet dat ik goed loop op havermoutpap met banaan en walnoten, dus dat eet ik zondagochtend ook.

Deze week doe ik nog 2 rustige loopjes en dan moet het gebeuren. Ik ga zaterdag al naar Eindhoven toe, zodat ik zondag geen reisstress heb en zodat mijn omgeving geen ‘last’ van mij heeft, want echt gezellig ben ik de dag en avond voor de marathon niet.

Wil je mijn zondag volgen? Dat kan met de app van de marathon van Eindhoven. Mijn startnummer is F424.

Wie loopt er zondag ook de hele of de halve marathon in Eindhoven?

Hoe overleef je de taper?

Ik ben op de helft van mijn taper en ik kan je heel eerlijk zeggen dit is niet mijn ding. Ik weet dat het nodig is om vol energie en fris aan de start van de marathon te staan, maar geef mij maar de opbouw periode. Zit jij ook in de taper fase? Ik heb wat tips op een rijtje gezet die de taper voor mij wat aangenamer maken.

Ga er op uit

Nee ik bedoel niet ga rennen 🙂 Ga de stad in voor een kop koffie of ga bij vrienden langs. Waarschijnlijk had je in de piek van je marathon training weinig tijd om gezellig af te spreken. Dit is de tijd om bij te kletsen. En het leid je lekker af van alle marathon gedachten.

Lees een goed boek

Ik ben zelf in de The triathlete’s training bible van Joe Friel begonnen. Een boek vol met tips om een beter triatleet te worden. Ik krijg door dit boek enorm veel zin in het nieuwe triatlonseizoen en het motiveert mij nog meer om alles uit mezelf te halen. Door het lezen van dit boek ben ik toch met sport bezig, dit maakt rust nemen een stuk makkelijker.

Verwen jezelf

Je hebt de laatste maanden keihard getraind, neem nu de tijd om jezelf en je lijf te verwennen. Ga naar de kapper, de schoonheidsspecialist, pedicure of boek een massage. Zo sta je zelfverzekerd en uitgerust aan de start!

Check je race pack

Het geeft mij rust om te weten wat ik ga dragen tijdens de marathon, op welke schoenen ik ga lopen en dat ik mijn sportvoeding klaar heb liggen. Dan hoef ik daar niet meer mee bezig te zijn.

Cadeautje

Maak alvast een wishlist. Ik vind het heel leuk om na te denken over waar ik mezelf op ga trakteren na de marathon. Ik weet ook dat dit mij positieve energie geeft tijdens de moeilijke momenten in de marathon.

Motivation Monday: Marit Kloosterboer

Hoi! Ik ben Marit, 27 jaar, opgegroeid in Friesland, maar nu wonend in Groningen. Ik ben gek op sporten en vind het leuk om daarbij met (gezond) eten te experimenteren. Recepten bedenken, hotspots bezoeken, gezellig uiteten met familie/vrienden, ik hou ervan!

Welke sport(en) doe je? En hoe ziet jou trainingsweek er uit?

Op dit moment combineer ik hardlopen met fitness. Ik sport zo’n vier keer of vijf keer per week. Op 16 september heb ik mijn tweede marathon ooit gelopen (in Berlijn) en eigenlijk ben ik daar nog van aan het herstellen. Nu is mijn trainingsweek dus anders dan normaal, maar de weken voor Berlijn zag het er ongeveer zo uit:

  • Maandag: intervaltraining
  • Dinsdag: lichte benen/billen workout in de sportschool
  • Woensdag: rustdag
  • Donderdag: lange duurloop
  • Vrijdag: korte herstelloop
  • Zaterdag: rustdag
  • Zondag: duurloopje

Waar train je op dit moment voor?

Op dit moment train ik even nergens meer voor. De afgelopen maanden heb ik veel getraind voor de marathon, dus ik ben er nu wel even klaar mee. Ik vind het leuk om nu wat te experimenteren. Bijvoorbeeld met boksen en ik pak de workouts in de sportschool weer op. Over een paar weken ga ik weer nadenken over nieuwe (hardloop?)doelen!

Processed with VSCO with c1 preset

Wat is je ultieme sportdroom?

Goede vraag… het lijkt mij wel heel leuk om met heel veel runninggirls samen een wedstrijd te gaan lopen, en dan een hele lange afstand. Doe jij dan ook mee?

Welke mensen inspireren jou?

De mensen uit mijn omgeving (mijn moeder bijvoorbeeld) en de mensen op Instagram. Zowel mensen die ik zelf volg, als volgers. Het is zo inspirerend om te zien hoe anderen met sporten omgaan en hier energie uit halen!

Waar haal jij je motivatie uit?

Ik haal dus heel veel motivatie uit mijn workouts en het gevoel dat ik er door krijg. Dus tijdens het sporten vind ik het zo leuk en fijn, dat ik door dit gevoel weet dat ik die volgende dag (of die dag erna) weer zin heb om te gaan!

Heb je motivatietips voor wanneer je een keer geen zin hebt of je plezier in het sporten kwijt bent?

Denk aan het gevoel achteraf en weet dat je altijd meer energie na je workout hebt dan ervoor! Spreek af met vriendinnen om te gaan sporten, zorg ervoor dat je een leuke workout doet en beloon jezelf met lekker EN gezond eten na de workout!

Taper time!

Met nog 2,5 week tot de marathon van Eindhoven is het taperen begonnen. Zeker niet mijn favoriete onderdeel van het trainen voor een marathon, maar wel erg belangrijk om fris en vol energie aan de start te staan.

Sommige mensen denken dat taperen betekent dat je rust tot aan de marathon en die laatste weken een beetje luierend en met veel koolhydraten op de bank doorbrengt. Dit is zeker niet het geval! Ik zal de komende weken het volume terugbrengen, maar de intensiteit blijft vrijwel gelijk. Dit betekend geen lange duurlopen verder dan 20 km meer, maar nog wel wat kortere van 15/17 km en ook nog intervaltrainingen en tempoloopjes.

Daarnaast let ik de komende weken extra goed op mijn voeding en slaap. Al is dat laatste met 2 kids niet altijd makkelijk… De laatste 3 dagen voor de marathon verhoog ik mijn koolhydraatinname en zorg ik dat ik niet te veel vetten en vezels meer binnen krijg.

En dan is het vooral vertrouwen hebben en houden dat ik genoeg getraind heb. Ik weet van mezelf dat ik tijdens de taperweken altijd bang ben dat ik niet hard genoeg getraind heb. Dit hoort er helaas bij en ik weet dat het geen zin heeft om nog gekke dingen te gaan doen vlak voor een marathon.

foto header Andy Astfalck

35 km duurloop, noodzakelijk of niet?

Gister liet ik op Instagram weten dat ik twijfelde of ik wel 35km moest gaan lopen, omdat mijn lijf nog niet volledig hersteld was van de triatlon en ik me moe voelde door de korte nachten van de afgelopen weken.

Dit leverde verschillende reacties en vragen op. Daarom wil ik hier vandaag dieper op in gaan. Is de 35 km duurloop, noodzakelijk of niet? Moet je die gelopen hebben om klaar te zijn voor de marathon? Is het zo dat die 35 km garanties biedt?

35km
Foto Andy Astfalck

Ik denk van niet. Volgens mij staan er veel sporters overtraind of vermoeid aan de start. En ligt de focus bij een groot aantal atleten op volume in plaats van intensiteit. Ik denk dat iedere sporter uniek is en dat iedereen een andere startpositie heeft. Daarnaast spelen dingen als gezin, werk en studie mee. Ik ben geen topsporter, ook al zou ik dat wel graag willen zijn. Ik ben een fanatieke recreant die alles uit zichzelf wil halen. Dat betekent keuzes maken en goed naar je lijf luisteren.

Begrijp me niet verkeerd, natuurlijk is het nodig om duurvermogen op te bouwen voor een marathon. Alleen denk ik niet dat dit altijd met het schema moet waarin standaard 2 keer 25, 30, 35 km gelopen moet worden. Als ik naar mezelf kijk heb ik bijvoorbeeld ook duurvermogen opgebouwd met lange fietstrainingen.

Mijn advies is dan: ook kijk naar wat bij jou lijf en situatie past het liefst met een trainer of coach. Kijk daarbij ook goed naar de balans tussen volume en intensiteit. En vergeet niet de meeste van ons zijn geen topsporters! Neem op tijd rust.

De voordelen van trainen met een schema

Jarenlang trainde ik zonder schema. Ik liep 4 keer in de week, maar bekeek per keer waar ik zin in had. Richting de marathons liep ik wel lange duurlopen die ik iedere week een beetje langer maakte. Verder deed ik eigenlijk maar wat. En ik werd sneller, dus ik dacht dat het wel prima was zo.

Dat ik progressie maakte was vooral omdat ik nog niet zolang liep. Iedere training die ik deed was een prikkel voor mijn lijf, maar of het de juiste prikkel was?

Sinds een halfjaar train ik met een schema. Ik ben hier mee begonnen om de training voor de triatlon te kunnen combineren met de training voor de marathon. En ik heb ontdekt dat het veel voordelen heeft om te trainen met een schema.

Door te trainen met een schema weet je waar je aan toe bent en creëer je een logisch ritme. Ik werk bijvoorbeeld met 3 weken opbouwen afgewisseld met 1 rustige week. Dit ritme zorgt voor een steeds zwaardere prikkel aan het lichaam, maar ook voor een week van rust en herstel. Hierdoor ontstaat zogenoemde supercompensatie. Ik zal hier binnenkort dieper op ingaan.

Door een schema te maken werk je stapsgewijs toe naar je doel. Elke afgeronde training is een stapje dichter bij je doel. Dat werkt voor mij erg motiverend.

Je plant je trainingen voor een aantal weken of langer en kunt daarbij goed zien of er voldoende variatie in je schema zit. Daarbij is het ook een stok achter de deur. Als vastligt wat je training die dag wordt doe je eerder die zware training dan wanneer je spontaan bedenkt waar je zin in hebt.

Ook geeft een schema de mogelijkheid om terug te kijken. Is mijn lijf bijvoorbeeld vermoeid, dan kan ik eerst checken of dit logisch is in de fase van mijn trainingsschema.

Denk er wel om dat een schema nooit koste wat kost gevolgd moet worden. Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren.

Train jij met een schema? Of ben je liever aan het freewheelen?

Waarom je juist als ouder tijd moet maken om te sporten

Ik krijg regelmatig de vraag hoe het mij lukt om met 2 kids zoveel te sporten. En of ik niet veel liever eens even uitslaap of op de bank hang. Tuurlijk ik hang ook weleens op de bank met Netflix of een boek. Maar ik denk dat je juist als ouder tijd moet maken om te sporten.

Je krijgt er energie van. Na een training voel ik me vaak een stuk energieker dan voor een training. Juist als ik moe of duf ben vind ik het fijn om te gaan sporten. Vaak zit die moeheid meer in je hoofd dan in je lijf.

Het is me-time. Wij hebben een gezin met 2 kinderen die meer dan gemiddeld ondersteuning nodig hebben. Ik geniet enorm van de kids en ben heel dankbaar dat ik voor ze mag zorgen, maar ik moet zo nu en dan ook opladen. Dan trek ik mijn schoenen aan en ga even lekker rennen of ik spring op de racefiets. Daarna kan ik de hele wereld weer aan.

Het houd je fit. Ik ben blij dat ik fit en energiek genoeg ben om achter de kinderen aan te rennen in de speeltuin of in het klimrek te hangen. Het lijkt me niks om alleen maar op een bankje te zitten en te kijken hoe de kids spelen.

Je bent een voorbeeld voor je kinderen. Als jij goed voor jezelf zorgt, geef je dat ook door aan je kinderen. Bovendien is samen sporten met je kinderen ook nog eens super leuk! Ik doe regelmatig met een van de kinderen mee aan een kidsrun. Dat koppie als hij een medaille krijgt is goud waard.

Zo wordt zwemmen leuk

Zwemmen is voor veel triatleten het minst favoriete onderdeel om te trainen. Ik hoor vaak dat mensen het saai en eentonig vinden. Terwijl zwemmen zoveel meer is dan baantjes trekken. Ik geef je vandaag tips om het zwemmen leuk te maken.

Varieer in slag

Ik zie mensen regelmatig een uur lang in schoolslag baantjes trekken en ik kan me voorstellen dat dit snel verveeld. Bovendien wordt je hier niet een betere zwemmer van. Probeer eens een aantal banen borstcrawl of zwem eens op je rug. Door de variatie verbeter je je conditie en wordt het niet eentonig.

Kies een ander zwembad

Zoek uit of er nog andere zwembaden in de buurt zijn. Soms kan zwemmen in een nieuw zwembad net de boost zijn die je nodig hebt. Of ga in buitenwater zwemmen. Dat is zo’n ander gevoel! Zorg er wel voor dat je in buitenwater goed zichtbaar bent en dat als het even kan er iemand op de kant is om je in geval van nood bij te staan.

Volg een clinic

Het kan enorm frustreren als je niet lekker zwemt. Bij mij heeft het bijvoorbeeld best lang geduurd voor ik mijn ademhaling onder controle had tijdens het borstcrawlen. Tijdens een clinic of cursus kun je dan net even de tips krijgen waardoor je wel verder komt. Daarom start ik in september met trainen in een borstcrawl conditie groep. Om mijn techniek verder te verbeteren.

Verwen jezelf met nieuwe trainingsspullen

Je mag jezelf best belonen voor het harde trainen. Schaf een pull buoy of handpeddels aan om variatie in je training aan te kunnen brengen. Investeer in een fijn badpak of een goede zwembril. Dat maakt trainen nog leuker!

Watch the pro’s

Wat mij enorm motiveert is filmpjes bekijken op YouTube van Ironman wedstrijden. Als ik zie met hoeveel souplesse en gemak die triatleten zwemmen, dan weet ik weer waar ik het voor doe. Ooit wil ik ook met zoveel gemak 3,8km kunnen zwemmen.

Ik hoop dat je door mijn tips nog meer plezier krijgt in zwemmen!