Hoe overleef je de taper?

Ik ben op de helft van mijn taper en ik kan je heel eerlijk zeggen dit is niet mijn ding. Ik weet dat het nodig is om vol energie en fris aan de start van de marathon te staan, maar geef mij maar de opbouw periode. Zit jij ook in de taper fase? Ik heb wat tips op een rijtje gezet die de taper voor mij wat aangenamer maken.

Ga er op uit

Nee ik bedoel niet ga rennen 🙂 Ga de stad in voor een kop koffie of ga bij vrienden langs. Waarschijnlijk had je in de piek van je marathon training weinig tijd om gezellig af te spreken. Dit is de tijd om bij te kletsen. En het leid je lekker af van alle marathon gedachten.

Lees een goed boek

Ik ben zelf in de The triathlete’s training bible van Joe Friel begonnen. Een boek vol met tips om een beter triatleet te worden. Ik krijg door dit boek enorm veel zin in het nieuwe triatlonseizoen en het motiveert mij nog meer om alles uit mezelf te halen. Door het lezen van dit boek ben ik toch met sport bezig, dit maakt rust nemen een stuk makkelijker.

Verwen jezelf

Je hebt de laatste maanden keihard getraind, neem nu de tijd om jezelf en je lijf te verwennen. Ga naar de kapper, de schoonheidsspecialist, pedicure of boek een massage. Zo sta je zelfverzekerd en uitgerust aan de start!

Check je race pack

Het geeft mij rust om te weten wat ik ga dragen tijdens de marathon, op welke schoenen ik ga lopen en dat ik mijn sportvoeding klaar heb liggen. Dan hoef ik daar niet meer mee bezig te zijn.

Cadeautje

Maak alvast een wishlist. Ik vind het heel leuk om na te denken over waar ik mezelf op ga trakteren na de marathon. Ik weet ook dat dit mij positieve energie geeft tijdens de moeilijke momenten in de marathon.

Taper time!

Met nog 2,5 week tot de marathon van Eindhoven is het taperen begonnen. Zeker niet mijn favoriete onderdeel van het trainen voor een marathon, maar wel erg belangrijk om fris en vol energie aan de start te staan.

Sommige mensen denken dat taperen betekent dat je rust tot aan de marathon en die laatste weken een beetje luierend en met veel koolhydraten op de bank doorbrengt. Dit is zeker niet het geval! Ik zal de komende weken het volume terugbrengen, maar de intensiteit blijft vrijwel gelijk. Dit betekend geen lange duurlopen verder dan 20 km meer, maar nog wel wat kortere van 15/17 km en ook nog intervaltrainingen en tempoloopjes.

Daarnaast let ik de komende weken extra goed op mijn voeding en slaap. Al is dat laatste met 2 kids niet altijd makkelijk… De laatste 3 dagen voor de marathon verhoog ik mijn koolhydraatinname en zorg ik dat ik niet te veel vetten en vezels meer binnen krijg.

En dan is het vooral vertrouwen hebben en houden dat ik genoeg getraind heb. Ik weet van mezelf dat ik tijdens de taperweken altijd bang ben dat ik niet hard genoeg getraind heb. Dit hoort er helaas bij en ik weet dat het geen zin heeft om nog gekke dingen te gaan doen vlak voor een marathon.

foto header Andy Astfalck