Het grote aftellen is begonnen

Met nog 6 dagen tot de marathon is het grote aftellen echt begonnen. En daarmee neemt de spanning ook toe. Aan de ene kant loop ik liever vandaag nog de marathon, aan de andere kant had ik liever nog wat extra tijd om te trainen. Ook al is dit mijn vierde marathon het blijft spannend.

Ik ben inmiddels gestart met het inpakken van mijn tas en houd angstvallig het weerbericht in de gaten. Op dit moment staat de verwachting op 23 graden en licht bewolkt. Ik hoop eigenlijk dat het iets kouder gaat zijn, maar door de warme zomer is mijn lijf redelijk gewend aan lopen in de warmte.

Ik neem 2 outfits mee en 2 paar schoenen. Ik heb al wel besloten wat ik aan ga trekken, maar vind het fijn om een complete reserve outfit mee te hebben. Ook mijn eigen ontbijt neem ik mee naar Eindhoven. Ik weet dat ik goed loop op havermoutpap met banaan en walnoten, dus dat eet ik zondagochtend ook.

Deze week doe ik nog 2 rustige loopjes en dan moet het gebeuren. Ik ga zaterdag al naar Eindhoven toe, zodat ik zondag geen reisstress heb en zodat mijn omgeving geen ‘last’ van mij heeft, want echt gezellig ben ik de dag en avond voor de marathon niet.

Wil je mijn zondag volgen? Dat kan met de app van de marathon van Eindhoven. Mijn startnummer is F424.

Wie loopt er zondag ook de hele of de halve marathon in Eindhoven?

Hoe overleef je de taper?

Ik ben op de helft van mijn taper en ik kan je heel eerlijk zeggen dit is niet mijn ding. Ik weet dat het nodig is om vol energie en fris aan de start van de marathon te staan, maar geef mij maar de opbouw periode. Zit jij ook in de taper fase? Ik heb wat tips op een rijtje gezet die de taper voor mij wat aangenamer maken.

Ga er op uit

Nee ik bedoel niet ga rennen 🙂 Ga de stad in voor een kop koffie of ga bij vrienden langs. Waarschijnlijk had je in de piek van je marathon training weinig tijd om gezellig af te spreken. Dit is de tijd om bij te kletsen. En het leid je lekker af van alle marathon gedachten.

Lees een goed boek

Ik ben zelf in de The triathlete’s training bible van Joe Friel begonnen. Een boek vol met tips om een beter triatleet te worden. Ik krijg door dit boek enorm veel zin in het nieuwe triatlonseizoen en het motiveert mij nog meer om alles uit mezelf te halen. Door het lezen van dit boek ben ik toch met sport bezig, dit maakt rust nemen een stuk makkelijker.

Verwen jezelf

Je hebt de laatste maanden keihard getraind, neem nu de tijd om jezelf en je lijf te verwennen. Ga naar de kapper, de schoonheidsspecialist, pedicure of boek een massage. Zo sta je zelfverzekerd en uitgerust aan de start!

Check je race pack

Het geeft mij rust om te weten wat ik ga dragen tijdens de marathon, op welke schoenen ik ga lopen en dat ik mijn sportvoeding klaar heb liggen. Dan hoef ik daar niet meer mee bezig te zijn.

Cadeautje

Maak alvast een wishlist. Ik vind het heel leuk om na te denken over waar ik mezelf op ga trakteren na de marathon. Ik weet ook dat dit mij positieve energie geeft tijdens de moeilijke momenten in de marathon.

Taper time!

Met nog 2,5 week tot de marathon van Eindhoven is het taperen begonnen. Zeker niet mijn favoriete onderdeel van het trainen voor een marathon, maar wel erg belangrijk om fris en vol energie aan de start te staan.

Sommige mensen denken dat taperen betekent dat je rust tot aan de marathon en die laatste weken een beetje luierend en met veel koolhydraten op de bank doorbrengt. Dit is zeker niet het geval! Ik zal de komende weken het volume terugbrengen, maar de intensiteit blijft vrijwel gelijk. Dit betekend geen lange duurlopen verder dan 20 km meer, maar nog wel wat kortere van 15/17 km en ook nog intervaltrainingen en tempoloopjes.

Daarnaast let ik de komende weken extra goed op mijn voeding en slaap. Al is dat laatste met 2 kids niet altijd makkelijk… De laatste 3 dagen voor de marathon verhoog ik mijn koolhydraatinname en zorg ik dat ik niet te veel vetten en vezels meer binnen krijg.

En dan is het vooral vertrouwen hebben en houden dat ik genoeg getraind heb. Ik weet van mezelf dat ik tijdens de taperweken altijd bang ben dat ik niet hard genoeg getraind heb. Dit hoort er helaas bij en ik weet dat het geen zin heeft om nog gekke dingen te gaan doen vlak voor een marathon.

foto header Andy Astfalck

35 km duurloop, noodzakelijk of niet?

Gister liet ik op Instagram weten dat ik twijfelde of ik wel 35km moest gaan lopen, omdat mijn lijf nog niet volledig hersteld was van de triatlon en ik me moe voelde door de korte nachten van de afgelopen weken.

Dit leverde verschillende reacties en vragen op. Daarom wil ik hier vandaag dieper op in gaan. Is de 35 km duurloop, noodzakelijk of niet? Moet je die gelopen hebben om klaar te zijn voor de marathon? Is het zo dat die 35 km garanties biedt?

35km
Foto Andy Astfalck

Ik denk van niet. Volgens mij staan er veel sporters overtraind of vermoeid aan de start. En ligt de focus bij een groot aantal atleten op volume in plaats van intensiteit. Ik denk dat iedere sporter uniek is en dat iedereen een andere startpositie heeft. Daarnaast spelen dingen als gezin, werk en studie mee. Ik ben geen topsporter, ook al zou ik dat wel graag willen zijn. Ik ben een fanatieke recreant die alles uit zichzelf wil halen. Dat betekent keuzes maken en goed naar je lijf luisteren.

Begrijp me niet verkeerd, natuurlijk is het nodig om duurvermogen op te bouwen voor een marathon. Alleen denk ik niet dat dit altijd met het schema moet waarin standaard 2 keer 25, 30, 35 km gelopen moet worden. Als ik naar mezelf kijk heb ik bijvoorbeeld ook duurvermogen opgebouwd met lange fietstrainingen.

Mijn advies is dan: ook kijk naar wat bij jou lijf en situatie past het liefst met een trainer of coach. Kijk daarbij ook goed naar de balans tussen volume en intensiteit. En vergeet niet de meeste van ons zijn geen topsporters! Neem op tijd rust.

Road to Eindhoven

Met nog 45 dagen te gaan neemt mijn road to Eindhoven inmiddels serieuze vormen aan. Natuurlijk het is mijn vierde marathon, dus het is niet meer allemaal nieuw, maar ook deze keer zijn er genoeg dingen om over na te denken.

Zo ben ik nog erg aan het twijfelen over wat ik aan ga doen. Afgelopen zondag testte ik mijn marathonoutfit tijdens de Bommen Berendloop en dit bleek geen succes. Het shirt was perfect, maar het shortje heeft helaas 2 gigantische schuurplekken opgeleverd. Hier moet ik dus nog een alternatief voor vinden.

Ook weet ik nog niet op welke schoenen ik de marathon wil gaan lopen. Ik heb mijn duurlopen op mijn Nike Pegasus en Saucony Freedom ISO gelopen, maar overweeg nu toch mijn On Cloudflow te gaan dragen. Of dit verstandig is? Ik weet het niet, maar ik ga nog een aantal lange duurlopen doen, dus dat kan ik nog testen.

Volgende week wil ik 30km lopen en daarna nog 2 keer 35km. Deze keer ben ik van plan om 3 weken te taperen in plaats van 2 weken, zodat ik echt fris en opgeladen aan de start sta.

Wat ik wel zeker weet is dat ik de gelletjes van Born meeneem voor onderweg. Dit zijn gluten- en lactosevrije gels en de eerste gelletjes waar mijn maag en darmen goed op reageren.

Herkennen jullie de twijfels voor de marathon? En op welke schoenen lopen jullie het liefst lange duurlopen?

Ik ga weer een marathon lopen!

Gister ging de inschrijving van 2 grote najaarsmarathons los. Afgelopen jaar liep ik de Berenloop op Terschelling. Een prachtige marathon waar ik van begin tot eind van heb genoten. In eerste instantie wilde ik mij dan ook inschrijven voor Terschelling. Maar ook de inschrijving voor Eindhoven begon gister. Een snelle marathon met volgens velen een mooi parcours. Ik twijfelde enorm wat ik moest kiezen.

Op Instagram startte ik een poll. Daar kwam uit dat jullie vonden dat ik Terschelling moest gaan lopen. Nog steeds was mijn keus niet gemaakt..

Uiteindelijk besloot ik toch voor Eindhoven te gaan. Een grote marathon met een vlak en breed parcours. Ik hoop hier onder de 3:35 te duiken en zo een Boston Quilifier te lopen. Of ik ooit de kans krijg om in Boston te lopen weet ik niet, maar hoog op mijn lijstje staat hij zeker!

Maar Eindhoven is niet de enige marathon op de planning. Ik sta namelijk op 14 april 2019 aan de start van de marathon van Parijs! Het duurt nog bijna een jaar, maar ik heb er nu al zin in!

Natuurlijk neem ik jullie mee in mijn avontuur! Hier op mijn blog en op Instagram kun je mij op de voet volgen 😉

Move with Shorty #2

Wat een lekkere trainingsweek was dit! Het lopen gaat lekker, de kilometers nemen toe en ik voel me goed!

Maandag

Ik startte de week met een intervaltraining gebaseerd op het Yasso principe. Ik liep 1km in 4x 800m in 3:35 afgewisseld met 200m rustig dribbelen en liep 1km uit. Een pittige training, maar een effectieve.

Dinsdag

Om 7:00u lag ik in het water en zwom een kilometer op tempo. Dit gaat me steeds beter af, maar echt snel ben ik nog niet. Daarna snel douchen en aan het werk.

Aan het eind van de ochtend had ik een gat in mijn agenda. Ideaal voor een lange duurloop. Ik liep hem op gevoel, maar achteraf te snel voor een duurloop. Fijn was het wel!

Donderdag

Eindelijk liet de zon zich weer eens zien! Het was zelfs 12 graden, dus warm genoeg voor de korte broek. Heerlijk! Ik liep 8km op tempo en pakte ook nog even een segment terug. Dit soort loopjes maken mij zo blij.

Zondag

Vanmorgen liep ik eerst een relaxte 10km. Ik vind rustig lopen nog altijd het erg moeilijk. Onbewust versnel ik dan nog steeds. Ik had mijn horloge zo ingesteld dat hij zou trillen als ik te hard liep. En dat was vaak…

Daarna snel mijn tas uit huis gehaald en hup naar het zwembad. Ik moest van de badmeester in de topsport baan! Ik kon het niet laten om dit even vast te leggen. Ik zwom 1250m zonder pauze en deed nog wat techniek oefeningen. Met een voldaan gevoel zat ik om 10:15u aan het ontbijt.

Hoe was jou week? Train jij voor een specifiek doel?

Doelen van 2018

Zoals jullie misschien gister op Instagram hebben gezien kon ik 2018 niet beginnen met het traditionele rondje hardlopen. Ik heb mijn voorste scheenbeen spier ingescheurd toen ik mijn enkel verzwikte. Maar ik ga zeker niet bij de pakken neer zitten! Mijn doelen van 2018 liggen namelijk niet alleen bij het hardlopen.

De marathon in 3:30u

Mijn eerste doel is om in 2018 de marathon in 3:30u te lopen. Ik heb nu 3 marathons gelopen en steeds een beetje sneller, dus ik denk dat dit mogelijk is. Ik richt me als eerste op Rotterdam, maar anders wil ik in het najaar nog een poging doen.

Een triatlon in juni

Op 30 juni is er in Stiens een triatlon. Vorig jaar was ik hierbij aanwezig als supporter en vanaf dat moment heb ik al de triatlon kriebels. Wees niet bang, ik ga niet meteen voor hele of halve Ironman, maar richt mij op de Olympische afstand. Dit wordt zeker een grote uitdaging, maar het lijkt me een prachtig avontuur. Op mijn blog zal ik de komende maanden regelmatig schrijven over mijn weg naar de triatlon.

Trailrunning

Ik wil in 2018 regelmatig een trail lopen. Ook wil ik in mijn marathonschema trails inplannen. Ik vind trailen super leuk én ik merk dat mijn lijf hier sterker van wordt. Op 10 februari loop ik de 25km in Dwingelderveld van RunForestRun en op 18 maart de 35km van de Vuurtorentrail op Ameland.

Wat zijn jou doelen op sportief gebied voor 2018?

Nieuwe plannen, nieuwe doelen

📷 Berenlopers

De marathon zit er op, dat betekent tijd voor nieuwe plannen en doelen. Gister liep ik mijn eerste rondje na de marathon en dat voelde super goed!  Ik ben nog volop aan het nagenieten, maar denk ook al na over nieuwe avonturen.

2 avonturen voor volgend jaar staan alvast:

  • Over 148 dagen, op 8 april sta ik aan de start van de marathon van Rotterdam én hoop ik eindelijk onder de 3:35:00 te duiken.
  • En op 9 juni ga ik met een fantastisch leuk team de Elfstedentocht in estafettevorm lopen. Als echte Fries staat dit al lange tijd op mijn bucketlist. Met zijn zevenen gaan we binnen 24 uur 227km lopen.

De komende weken richt ik mij op het herstellen van de marathon. Ik voel me goed en fit, maar een marathon is natuurlijk niet niks voor jou lijf. Daarna ga ik mij tot begin januari focussen op snelheid, zodat ik daarna weer kan werken aan mijn duurvermogen.

📷 Janke vd Schaaf

Berenloop raceverslag 

Met een big smile denk ik terug aan gister. Wat een fantastische marathon was het. Misschien wel de mooiste tot nu toe.

Gisterochtend om 6:15u ging de wekker. Ik was al vanaf 4:00u wakker, bang dat ik mij zo verslapen en toch ook wel van de zenuwen. Omdat ik de hele week ziek was geweest en tot donderdag koorts had, wist ik niet wat ik van mijn lijf kon verwachten.

Om 8:45u zat ik op de boot naar Terschelling. De hele boot zat vol met lopers. Zo grappig om te zien hoe iedere loper zich op zijn eigen manier voorbereid. Ik heb weer vastgesteld dat wij lopers een bijzonder volkje zijn.


Bij aankomst op Terschelling stond Marjon van Anita’s al op mij te wachten. We gingen snel naar Lijftijd waar een heel team van Anita meisjes klaar stond om de hele of halve marathon te lopen. Nadat we met zijn allen op de foto waren geweest, was het tijd om ons klaar te maken.

Een groot deel van de groep liep de halve marathon en moest om 12:00u starten. Samen met Marleen van Lijftijd en Marjon moedigde ik de dames aan. Toen ik iedereen zo zag rennen besefte ik ineens dat het voor mij ook bijna zo ver was. Met nog 20 minuten tot de start gierden de zenuwen door mijn lijf! Marleen was zo lief om de winkel open te doen, zodat ik mij daar in alle rust kon omkleden. 5 minuten voor de start stapte ik zo vanuit de warme winkel het startvak in. Wat een luxe!

Ik strikte nog 10 keer opnieuw mijn veters, hoorde hoe Jacolien geïnterviewd werd en groette wat bekenden. En toen ineens was daar het startschot.

Ik had mezelf voorgenomen om rustig te starten en weg te gaan op 5:20. Alleen mijn benen voelden zo goed, dat 5:00 nog voelde of ik met de handrem erop liep. Ik besloot mijn gevoel te volgen en te zien waar het schip zou stranden.


Met het zonnetje in mijn gezicht en de wind in mijn rug vlogen de eerste 18km voorbij. Toen draaiden we de Boschplaat op en kregen we de wind in het gezicht. Even was ik bang dat ik spijt zou krijgen van mijn tempo in de eerste kilometers, maar zelfs met wind tegen en een alles behalve vlak parcours kon ik mijn snelheid goed vasthouden. Ik voelde mij nog steeds fris en besloot mij geen zorgen te maken.

Ik liep van drankpost naar drankpost en wandelde overal even, zodat ik goed kon drinken. Ik genoot van het publiek langs de kant. Wat veel enthousiaste mensen, zelfs in het bos en op het strand! Het hele eiland stond echt in het teken van de Berenloop. 

Voor ik het wist was ik bij 33km en ging het strand op. Ik bereidde mezelf voor op de man met de hamer. Meestal krijg ik het rond dit punt zwaar tijdens de marathon. Het strand viel mij alles mee en toen ik in de verte Djurre en Janke zag besloot ik even aan te zetten. 


Bij 36km gingen we het strand weer af. Ik wandelde omhoog door het mulle zand, kletste even bij de verzorgingspost en toen realiseerde ik mij ineens dat de laatste 6 km waren aangebroken. Het voelde heel gek, want ik had heel veel zin om te finishen, maar ik wilde ook nog helemaal niet dat het voorbij was.

Van tevoren was ik gewaarschuwd voor de Longway. Het laatste lange rechte stuk naar West-Terschelling. Dit stuk is ongeveer 5km vals plat. Ik besloot van loper naar loper te rennen, dit werkte enorm motiverend. Op 40km stond nog een verzorgingspost, ik besloot deze te skippen en vol gas naar de finish te gaan.

Ik draaide het dorp in en wat je dan meemaakt?! Echt kippenvel! Mensen schreeuwen je echt naar de finish! Ik voelde tranen opkomen en tegelijkertijd kon ik alleen maar lachen. Ik ging het gewoon halen! Ik liep gewoon mijn 3de marathon en voelde me 2km voor de finish nog super fris.

Met een smile van oor tot oor liep ik de rode loper op. Ik had het gevoel dat ik vloog. Al die mensen langs de kant gaven mij zoveel energie! En met een tijd van 3:36:16 kwam ik als 2de dame bij de recreanten over de finish!

Ik wil iedereen bedanken voor de support en lieve berichtjes! Team Anita voor weer een mooi avontuur en super organisatie! En Marleen van Lijftijd en jou lieve meiden voor het aanmoedigen en het openstellen van je winkel, dankzij jou kon ik relaxt en goed voorbereid starten!