Ik ga weer een marathon lopen!

Gister ging de inschrijving van 2 grote najaarsmarathons los. Afgelopen jaar liep ik de Berenloop op Terschelling. Een prachtige marathon waar ik van begin tot eind van heb genoten. In eerste instantie wilde ik mij dan ook inschrijven voor Terschelling. Maar ook de inschrijving voor Eindhoven begon gister. Een snelle marathon met volgens velen een mooi parcours. Ik twijfelde enorm wat ik moest kiezen.

Op Instagram startte ik een poll. Daar kwam uit dat jullie vonden dat ik Terschelling moest gaan lopen. Nog steeds was mijn keus niet gemaakt..

Uiteindelijk besloot ik toch voor Eindhoven te gaan. Een grote marathon met een vlak en breed parcours. Ik hoop hier onder de 3:35 te duiken en zo een Boston Quilifier te lopen. Of ik ooit de kans krijg om in Boston te lopen weet ik niet, maar hoog op mijn lijstje staat hij zeker!

Maar Eindhoven is niet de enige marathon op de planning. Ik sta namelijk op 14 april 2019 aan de start van de marathon van Parijs! Het duurt nog bijna een jaar, maar ik heb er nu al zin in!

Natuurlijk neem ik jullie mee in mijn avontuur! Hier op mijn blog en op Instagram kun je mij op de voet volgen 😉

Move with Shorty #2

Wat een lekkere trainingsweek was dit! Het lopen gaat lekker, de kilometers nemen toe en ik voel me goed!

Maandag

Ik startte de week met een intervaltraining gebaseerd op het Yasso principe. Ik liep 1km in 4x 800m in 3:35 afgewisseld met 200m rustig dribbelen en liep 1km uit. Een pittige training, maar een effectieve.

Dinsdag

Om 7:00u lag ik in het water en zwom een kilometer op tempo. Dit gaat me steeds beter af, maar echt snel ben ik nog niet. Daarna snel douchen en aan het werk.

Aan het eind van de ochtend had ik een gat in mijn agenda. Ideaal voor een lange duurloop. Ik liep hem op gevoel, maar achteraf te snel voor een duurloop. Fijn was het wel!

Donderdag

Eindelijk liet de zon zich weer eens zien! Het was zelfs 12 graden, dus warm genoeg voor de korte broek. Heerlijk! Ik liep 8km op tempo en pakte ook nog even een segment terug. Dit soort loopjes maken mij zo blij.

Zondag

Vanmorgen liep ik eerst een relaxte 10km. Ik vind rustig lopen nog altijd het erg moeilijk. Onbewust versnel ik dan nog steeds. Ik had mijn horloge zo ingesteld dat hij zou trillen als ik te hard liep. En dat was vaak…

Daarna snel mijn tas uit huis gehaald en hup naar het zwembad. Ik moest van de badmeester in de topsport baan! Ik kon het niet laten om dit even vast te leggen. Ik zwom 1250m zonder pauze en deed nog wat techniek oefeningen. Met een voldaan gevoel zat ik om 10:15u aan het ontbijt.

Hoe was jou week? Train jij voor een specifiek doel?

Doelen van 2018

Zoals jullie misschien gister op Instagram hebben gezien kon ik 2018 niet beginnen met het traditionele rondje hardlopen. Ik heb mijn voorste scheenbeen spier ingescheurd toen ik mijn enkel verzwikte. Maar ik ga zeker niet bij de pakken neer zitten! Mijn doelen van 2018 liggen namelijk niet alleen bij het hardlopen.

De marathon in 3:30u

Mijn eerste doel is om in 2018 de marathon in 3:30u te lopen. Ik heb nu 3 marathons gelopen en steeds een beetje sneller, dus ik denk dat dit mogelijk is. Ik richt me als eerste op Rotterdam, maar anders wil ik in het najaar nog een poging doen.

Een triatlon in juni

Op 30 juni is er in Stiens een triatlon. Vorig jaar was ik hierbij aanwezig als supporter en vanaf dat moment heb ik al de triatlon kriebels. Wees niet bang, ik ga niet meteen voor hele of halve Ironman, maar richt mij op de Olympische afstand. Dit wordt zeker een grote uitdaging, maar het lijkt me een prachtig avontuur. Op mijn blog zal ik de komende maanden regelmatig schrijven over mijn weg naar de triatlon.

Trailrunning

Ik wil in 2018 regelmatig een trail lopen. Ook wil ik in mijn marathonschema trails inplannen. Ik vind trailen super leuk én ik merk dat mijn lijf hier sterker van wordt. Op 10 februari loop ik de 25km in Dwingelderveld van RunForestRun en op 18 maart de 35km van de Vuurtorentrail op Ameland.

Wat zijn jou doelen op sportief gebied voor 2018?

Nieuwe plannen, nieuwe doelen

📷 Berenlopers

De marathon zit er op, dat betekent tijd voor nieuwe plannen en doelen. Gister liep ik mijn eerste rondje na de marathon en dat voelde super goed!  Ik ben nog volop aan het nagenieten, maar denk ook al na over nieuwe avonturen.

2 avonturen voor volgend jaar staan alvast:

  • Over 148 dagen, op 8 april sta ik aan de start van de marathon van Rotterdam én hoop ik eindelijk onder de 3:35:00 te duiken.
  • En op 9 juni ga ik met een fantastisch leuk team de Elfstedentocht in estafettevorm lopen. Als echte Fries staat dit al lange tijd op mijn bucketlist. Met zijn zevenen gaan we binnen 24 uur 227km lopen.

De komende weken richt ik mij op het herstellen van de marathon. Ik voel me goed en fit, maar een marathon is natuurlijk niet niks voor jou lijf. Daarna ga ik mij tot begin januari focussen op snelheid, zodat ik daarna weer kan werken aan mijn duurvermogen.

📷 Janke vd Schaaf

Berenloop raceverslag 

Met een big smile denk ik terug aan gister. Wat een fantastische marathon was het. Misschien wel de mooiste tot nu toe.

Gisterochtend om 6:15u ging de wekker. Ik was al vanaf 4:00u wakker, bang dat ik mij zo verslapen en toch ook wel van de zenuwen. Omdat ik de hele week ziek was geweest en tot donderdag koorts had, wist ik niet wat ik van mijn lijf kon verwachten.

Om 8:45u zat ik op de boot naar Terschelling. De hele boot zat vol met lopers. Zo grappig om te zien hoe iedere loper zich op zijn eigen manier voorbereid. Ik heb weer vastgesteld dat wij lopers een bijzonder volkje zijn.


Bij aankomst op Terschelling stond Marjon van Anita’s al op mij te wachten. We gingen snel naar Lijftijd waar een heel team van Anita meisjes klaar stond om de hele of halve marathon te lopen. Nadat we met zijn allen op de foto waren geweest, was het tijd om ons klaar te maken.

Een groot deel van de groep liep de halve marathon en moest om 12:00u starten. Samen met Marleen van Lijftijd en Marjon moedigde ik de dames aan. Toen ik iedereen zo zag rennen besefte ik ineens dat het voor mij ook bijna zo ver was. Met nog 20 minuten tot de start gierden de zenuwen door mijn lijf! Marleen was zo lief om de winkel open te doen, zodat ik mij daar in alle rust kon omkleden. 5 minuten voor de start stapte ik zo vanuit de warme winkel het startvak in. Wat een luxe!

Ik strikte nog 10 keer opnieuw mijn veters, hoorde hoe Jacolien geïnterviewd werd en groette wat bekenden. En toen ineens was daar het startschot.

Ik had mezelf voorgenomen om rustig te starten en weg te gaan op 5:20. Alleen mijn benen voelden zo goed, dat 5:00 nog voelde of ik met de handrem erop liep. Ik besloot mijn gevoel te volgen en te zien waar het schip zou stranden.


Met het zonnetje in mijn gezicht en de wind in mijn rug vlogen de eerste 18km voorbij. Toen draaiden we de Boschplaat op en kregen we de wind in het gezicht. Even was ik bang dat ik spijt zou krijgen van mijn tempo in de eerste kilometers, maar zelfs met wind tegen en een alles behalve vlak parcours kon ik mijn snelheid goed vasthouden. Ik voelde mij nog steeds fris en besloot mij geen zorgen te maken.

Ik liep van drankpost naar drankpost en wandelde overal even, zodat ik goed kon drinken. Ik genoot van het publiek langs de kant. Wat veel enthousiaste mensen, zelfs in het bos en op het strand! Het hele eiland stond echt in het teken van de Berenloop. 

Voor ik het wist was ik bij 33km en ging het strand op. Ik bereidde mezelf voor op de man met de hamer. Meestal krijg ik het rond dit punt zwaar tijdens de marathon. Het strand viel mij alles mee en toen ik in de verte Djurre en Janke zag besloot ik even aan te zetten. 


Bij 36km gingen we het strand weer af. Ik wandelde omhoog door het mulle zand, kletste even bij de verzorgingspost en toen realiseerde ik mij ineens dat de laatste 6 km waren aangebroken. Het voelde heel gek, want ik had heel veel zin om te finishen, maar ik wilde ook nog helemaal niet dat het voorbij was.

Van tevoren was ik gewaarschuwd voor de Longway. Het laatste lange rechte stuk naar West-Terschelling. Dit stuk is ongeveer 5km vals plat. Ik besloot van loper naar loper te rennen, dit werkte enorm motiverend. Op 40km stond nog een verzorgingspost, ik besloot deze te skippen en vol gas naar de finish te gaan.

Ik draaide het dorp in en wat je dan meemaakt?! Echt kippenvel! Mensen schreeuwen je echt naar de finish! Ik voelde tranen opkomen en tegelijkertijd kon ik alleen maar lachen. Ik ging het gewoon halen! Ik liep gewoon mijn 3de marathon en voelde me 2km voor de finish nog super fris.

Met een smile van oor tot oor liep ik de rode loper op. Ik had het gevoel dat ik vloog. Al die mensen langs de kant gaven mij zoveel energie! En met een tijd van 3:36:16 kwam ik als 2de dame bij de recreanten over de finish!

Ik wil iedereen bedanken voor de support en lieve berichtjes! Team Anita voor weer een mooi avontuur en super organisatie! En Marleen van Lijftijd en jou lieve meiden voor het aanmoedigen en het openstellen van je winkel, dankzij jou kon ik relaxt en goed voorbereid starten!

Nog 1 week tot de Berenloop 

Over precies een week loop ik de Berenloop. Of ik er klaar voor ben? Dat denk ik wel, maar ik vind het super spannend. Mijn trainingen gingen goed, maar ik weet dat dit niets zegt over de vorm van de dag. Deze week deed ik wat korte loopjes.

Woensdag 


Woensdag liep een rondje op gevoel. Mijn kuiten waren nog wat stijf van de trail. Een goed moment om de nieuwe compressie tubes die ik met de trail had gewonnen te testen. 

Vrijdag


Het was vrijdag zulk lekker weer en ik was de hele dag al onrustig, dus besloot ik mezelf een loopje te gunnen. Even lekker op pad. Ik liep heerlijk en het rondje haalde een deel van de taper onrust uit mijn lijf. Ik probeerde niet te hard te gaan, maar mijn benen waren niet te houden.

Zondag


Vanmorgen liep ik, zoals ik de vorige 2 keer een week voor de marathon ook deed, 4,2km. In mijn hoofd liep ik al op Terschelling! Ik heb er super veel zin in! 

Aankomende week doe ik nog 2 rustige loopjes en staan er nog een afspraak bij de fysio en de masseur op de planning. Verder ga ik proberen extra veel water te drinken en goed te eten. Op die manier hoop ik zondag met frisse benen en uitgerust aan de start te staan.

Wie zie ik op Terschelling? En wie lopen er 5 november de marathon van NY?

Marathontraining en een gezin

Over 16 dagen loop ik de marathon op Terschelling. Ik heb er enorm veel zin in! Dit is de eerste keer dat ik mijn training voor de marathon combineer met het zorgen voor een gezin. Ik ben pleegmoeder van 2 prachtige kinderen van 3 en 11 jaar. Zij zijn echt mijn grote trots. Omdat er vast meer moeders en vaders zijn die graag een marathon lopen heb ik wat tips op een rijtje gezet die voor mij goed werken.

  • Plan je trainingen van te voren. 

Bedenk wanneer je wilt gaan lopen en hoeveel tijd je hier voor nodig hebt. Schrijf dit in je agenda en gebruik deze tijd dan ook echt om te gaan lopen. Jammer dat het dan keihard regent wanneer je je run gepland hebt of dat je even geen zin hebt. En er zijn altijd wel 10 andere dingen die je ook zou kunnen doen. 

  • Wees flexibel

In tegengestelling tot wat ik eerder zei, soms moet je flexibel zijn. Voorheen ging ik lopen wanneer ik wilde lopen. Nu moet ik soms mijn run verschuiven, omdat de juf besluit te staken, een van de kindjes ziek is of er een ouderavond is. Raak niet in paniek als je geplande run niet door kan gaan. Daarmee is je marathon echt nog niet verloren.

  • Ren onder schooltijd

Ik probeer zo veel mogelijk mijn rondjes te plannen als de kindjes op school zijn. Zo heeft mijn gezin het minst ‘last’ van mijn trainingen. Ik sta regelmatig in mijn sportkleding op het plein. Dit levert niet alleen complimenten van de meesters en juffen op, het is ook een goede stok achter de deur om meteen bij thuiskomst te gaan rennen in plaats van met een kop koffie op de bank te ploffen.

  • Combineer je rondjes met iets nuttigs

Moet er een fiets worden opgehaald? Een broek naar de kleermaker? Een dvd terug naar de bieb? Combineer dit dan met je hardlooprondje. Rugzak op en gaan met die banaan!

  • Wees lief voor jezelf

Je trainingen combineren met een gezin is soms pittig. Lukken de tempo’s een keer niet? Loop je geen PR? Onthoud dan goed waarom je bent gaan hardlopen. Voor de meeste mensen is dat omdat ze wel wat ontspanning kunnen gebruiken of fit willen worden. Je hoeft je niet te kwalificeren voor de Olympische spelen. Het belangrijkste is dat je geniet. Als jij blij terug komt van je run, is je doel behaald.

Mijn trainingsweek #8

Vandaag is het nog precies 3 weken tot de marathon. Ik moet zeggen ik begin het nu wel spannend te vinden. Deze week liep ik alweer mijn op een na langste afstand. De training voor deze marathon voelt zo anders dan voor mijn vorige marathons. Het grootste verschil is dat ik nu mijn trainingen plan rondom mijn gezin met 2 kindjes. De vorige keren bekeek ik gewoon wanneer ik zin had om te lopen. De lange duurlopen vind ik nog steeds het allerfijnst. Mijn hoofd helemaal leeglopen en nieuwe energie opdoen. Daarna voel ik me altijd zo goed!

Maandag


Maandagochtend stapte ik in de stromende regen naar buiten. Even baalde ik en had ik geen zin, maar verschuiven van mijn run was geen optie, dus gaan met die banaan. Na een uur regen en storm, brak de zon door en ook al had ik op de terugweg wind tegen ik liep heerlijk! 

Woensdag


Woensdag begon ik met een rondje los lopen. Het tempo lag eigenlijk iets te hoog, maar mijn benen voelden goed.

Zaterdag


Na 2 emotionele dagen had ik zaterdagochtend behoefte aan een rondje  hardlopen om mijn hoofd leeg te maken en alles op een rijtje te zetten. Mijn benen waren zwaar, mijn hartslag hoog, maar wat was ik blij dat ik even had gerend. 

Zondag


Toen ik vanmorgen naar buiten keek en het prachtige weer zag, kon ik niet wachten om te gaan lopen. Ik mocht niet te ver, want morgen staat er een duurloop op het programma, maar even knallen is nooit verkeerd. Ik deed een intervaltraining waarbij ik 500m op tempo afwisselde met 500m marathontempo. Hoe gek het misschien ook klinkt, ik houd van intervallen!

Wie traint er nog meer voor de Berenloop?

Mijn trainingsweek #6

Dit was een spannende week, want vorig weekend besloot ik dat ik niet de halve, maar de hele marathon op Terschelling wilde lopen. De grote vraag was deze week: hoe staat mijn duurvermogen er voor. Ben ik op tijd klaar voor de marathon?

Maandag


Maandag was D-day! Ik wilde tussen de 27 en 30km lopen om zo vast te stellen hoe ik er voor stond. Ik liep in een lekker rustig tempo en voelde me goed. Vrij gemakkelijk liep ik 30km. Ik heb nog even overwogen om door te lopen, maar dat bewaar ik voor de komende weken.

Woensdag 


Woensdag besloot ik dat ik volgend jaar weer de marathon van Rotterdam wil lopen. Na de inschrijving trok ik mijn marathonshirt van vorig jaar aan en rende alle adrenaline uit mijn lijf.

Donderdag 


Eigenlijk had ik donderdag geen tijd om hard te lopen, maar ik had er zo’n zin in. Dus nadat ik mijn zoon op school had gebracht rende ik snel een klein rondje. 

Zondag


Afgelopen week realiseerde ik me dat mijn Nike Lunarglide totaal niet handig zijn om op de Berenloop op te lopen, want elk steentje blijft in de zool zitten… Daarom ging ik op zoek naar andere schoenen. Een risico zo kort voor de marathon, maar ik waag de gok. Ik koos voor de Nike Pegasus 34. Een neutrale schoen met een stevige hielkap. Vanmorgen heb ik 10km op mijn nieuwe schoenen gelopen en dat voelde goed. Volgende week ga ik ze testen tijdens mijn lange duurloop.

Wie loopt er nog meer de Berenloop?  

21 tips voor de halve marathon

21km

Nog 3 dagen tot ik aan de start sta van de halve marathon van Amsterdam. Loop jij net als ik de halve of misschien wel de hele marathon? Dan heb ik 21 tips voor je om goed voorbereid aan de start te staan en lekker te kunnen genieten van je run.

#Haal op tijd je startnummer op # Vergeet je veiligheidsspeldjes niet # Laat je een aantal dagen voor de run masseren, dit haalt de vermoeidheid uit de benen en zorgt er voor dat je even lekker kunt ontspannen # Zorg voor een goed playlist # Eet de dag van te voren extra koolhydraten. I love pancakes! # Start rustig je moet nog 21km # Leg ’s avonds alles al klaar. Dit scheelt veel stress op je raceday # Drink bij elke drankpost, ook als je nog geen dorst hebt # Wanneer je het zwaar krijgt, focus je op de mensen langs de kant # Doe een oude jas of vest aan die je in het startvak kunt achterlaten, zo voorkom je dat je koud wordt # Probeer geen nieuwe dingen tijdens je halve marathon # Kleed je liever iets te koud dan te warm # Onthoud goed, je doet dit omdat je het leuk vindt, niet omdat je je wilt plaatsen voor de Olympische spelen of iets # Stel jezelf een beloning in het vooruitzicht # Houd zoveel mogelijk de rechterkant van de weg aan, dan kunnen de snellere lopers je ongehinderd inhalen # Loop je met een streeftijd? Zet dan je gewenste tussentijden op de binnenkant van je hand of arm, dan hoef je onderweg niet te rekenen # Bekijk van te voren de route, zo weet je wat je kunt verwachten # Ben je van plan om stukjes te wandelen? Probeer dit dan zo lang mogelijk uit te stellen # Komen er vrienden aanmoedigen? Vraag dan of ze in ieder geval op 18km gaan staan. Dit is het punt waarop de meeste mensen het zwaar krijgen # Zorg dat je na de finish zo snel mogelijk iets eiwitrijks eet. Dit helpt je lichaam te herstellen # De allerbelangrijkste tip is: geniet! Ook als je geen PR loopt mag je heel trots op jezelf zijn.

Ik wens je heel veel plezier tijdens je halve marathon. Laat je me weten hoe het gegaan is?