Waarom je juist als ouder tijd moet maken om te sporten

Ik krijg regelmatig de vraag hoe het mij lukt om met 2 kids zoveel te sporten. En of ik niet veel liever eens even uitslaap of op de bank hang. Tuurlijk ik hang ook weleens op de bank met Netflix of een boek. Maar ik denk dat je juist als ouder tijd moet maken om te sporten.

Je krijgt er energie van. Na een training voel ik me vaak een stuk energieker dan voor een training. Juist als ik moe of duf ben vind ik het fijn om te gaan sporten. Vaak zit die moeheid meer in je hoofd dan in je lijf.

Het is me-time. Wij hebben een gezin met 2 kinderen die meer dan gemiddeld ondersteuning nodig hebben. Ik geniet enorm van de kids en ben heel dankbaar dat ik voor ze mag zorgen, maar ik moet zo nu en dan ook opladen. Dan trek ik mijn schoenen aan en ga even lekker rennen of ik spring op de racefiets. Daarna kan ik de hele wereld weer aan.

Het houd je fit. Ik ben blij dat ik fit en energiek genoeg ben om achter de kinderen aan te rennen in de speeltuin of in het klimrek te hangen. Het lijkt me niks om alleen maar op een bankje te zitten en te kijken hoe de kids spelen.

Je bent een voorbeeld voor je kinderen. Als jij goed voor jezelf zorgt, geef je dat ook door aan je kinderen. Bovendien is samen sporten met je kinderen ook nog eens super leuk! Ik doe regelmatig met een van de kinderen mee aan een kidsrun. Dat koppie als hij een medaille krijgt is goud waard.

24 uur in Rotterdam

De afgelopen 24 uur was ik in Rotterdam, toerist in eigen land. Ik vind Rotterdam zo’n toffe stad! Elke keer zijn er weer nieuwe tentjes om te ontdekken. De stad heeft echt een Berlijn vibe. Mijn favorieten van de afgelopen 24 uur heb ik voor je op een rijtje gezet.

Poké Bowl

Toen ik gisteravond een foto in mijn Insta story plaatste van mijn poké burrito, ontplofte mijn Instagram bijna. Ik kreeg heel veel vragen over waar ik deze gehaald had. Deze super lekkere poké burrito bestelde ik bij Poké bowl. Het was een soort mega sushirol met gebakken tofu, edamame, komkommer, gebakken uitjes en sesam. Echt heerlijk!

Wake up and run

Ik kon Rotterdam niet verlaten zonder er een rondje te hebben gerend. Dus het 1ste wat ik vanmorgen deed was mijn hardloopschoenen aan en gaan! Rotterdam heeft een super leuk initiatief, namelijk Rotterdam Rent. Dit zijn 4 bewegwijzerde routes met afstanden van 3,5km tot 21,1km. De route staat aangegeven op de stoep en loopt grotendeels langs het water en over de bekende bruggen van Rotterdam. Wat ook fijn is, is dat er langs de route meerdere watertappunten zijn. Een leuke manier om de stad te verkennen!

Sue

Na het rennen was het tijd voor ontbijt. Mijn favoriete moment van de dag. Ik at een healthy, maar vooral heerlijke smoothiebowl met granola, kokos en aardbeien bij Sue. Bij Sue is alles glutenvrij, lactosevrij én suikervrij. Guiltfree genieten dus! Echt een aanrader!

Bertmans

Voor de lunch had ik afgesproken met Madelon van Glow. We gingen eten bij Bertmans. Ik had deze zaak al een aantal keer op social media voor bij zien komen en dat zag er allemaal zó goed uit. Toen ik de kaart zag had ik serieus even keuze stress. Omdat ik volgens het FODMAP dieet eet heb ik meestal maar een beperkte keus als ik uit eten ga. Nu kon ik ineens uit zoveel gerechten kiezen dat ik niet wist waar ik moest beginnen. Ik ging uiteindelijk voor een veggie bowl met allemaal gegrilde groenten en een slow juice. Het was super lekker en ik ga zeker nog eens terug!

Coppi

Coppi combineert koffie en fietsen. Dan zit je bij mij al snel goed. Het is een toffe zaak met een relaxte sfeer. Ik ging voor de iced latte met havermelk en een glutenvrije pistache brownie. Beide waren erg lekker. Natuurlijk deed ik ook nog even een rondje door de shop waar ze onder andere Susy Cyclewear verkopen.

Mijn tripje zit er weer op, maar ik ga zeker snel weer terug naar Rotterdam er valt nog genoeg te ontdekken.

Een off day? Helemaal niet erg!

Een off day hoeft helemaal niet erg te zijn! Tuurlijk als je dag slecht begint en je voelt je moe en grumpy is dat niet fijn. Maar het is niet het einde van de wereld en iedereen heeft het weleens. Om er toch nog een goede dag van te maken heb ik op een rijtje gezet wat mij helpt op zo’n dag.

Dance like nobody is watching

Zet een lekker foute dansplaat op en gaan met die banaan! Muziek en gekke dansjes helpen bij mij altijd. Geen inspiratie? Op YouTube staan super veel Just Dance filmpjes en workouts.

Sweat it out

Sporten is mijn favoriete manier om iets aan een slecht humeur te doen. Geen zin? Spreek met jezelf af dat je het een kwartier probeert. Heb je dan nog geen zin, dan mag je stoppen. Het is mij nog nooit gebeurt dat ik na een kwartier ook daadwerkelijk stopte.

Let’s go outside

Ga naar buiten, wandelen met de hond of je kids, fietsen, steppen of gewoon op een bankje in het park zitten. Buiten zijn werkt altijd! Extra zuurstof en het groen om je heen zorgt er voor dat je hoofd weer kalm wordt. Bovendien kunnen we zo na de winter wel wat Vitamine D gebruiken.

Relax and refresh

Verwen jezelf met een uitgebreid badritueel. Doe een lekkere badolie in bad, lak je nagels en smeer een maskertje op. Daarna voel je je als herboren.

Helpt dit allemaal niet? Onthoud dan goed: morgen is er weer een nieuwe dag en niemand is altijd happy happy joy joy.

Waarom yoga zo fijn is

Al bijna mijn hele leven doe ik aan yoga en nog iedere keer word ik er blij van. Vandaag vertel ik jullie waarom yoga zo fijn is.

  • Je wordt er sterker van

Yoga draait om bewust aanspannen en ontspannen van spieren. Vaak blijf je langere tijd in een houding waardoor je spieren hard aan het werk moeten.

  • Het helpt blessures voorkomen

Tijdens een yogales voel je meteen waar pijntjes zitten én kun je hier meteen mee aan de slag.

  • Je voorkomt dat je een stijve hark wordt

Als je net als ik veel rent, weet je dat je hier niet soepeler van wordt. Bij mij ontstaat snel stijfheid in mijn heupgebied en hamstrings. Met yoga breng ik mijn spieren weer enigszins op lengte.

  • Je leert je ademhaling te controleren

Bij yoga wordt veel aandacht aan de ademhaling besteed. Je leert je ademhaling te beïnvloeden, maar ook door te ademen in moeilijke houdingen. Dit helpt mij als ik het zwaar heb tijdens een race, maar ook nu ik begonnen ben met mijn zwemtraining.

  • Het is de ultieme me-time

Na een yogales ben ik altijd helemaal opgeladen en ontspannen. Juist in een drukke week plan ik een yogales in. Dat uurtje op mijn mat maakt dat ik er weer helemaal tegen aan kan.

Doe jij wel eens aan yoga? En wat is jou favoriete yogahouding?

Happy friday #5

Het was een week van ups en downs, maar gelukkig vooral veel blije momenten. Kijk je met mij mee? 


Ik kreeg een super fijn pakket van Anita Active. Allemaal nieuwe sportbh’s, slips en bh’s van Rosa Faia.


Mijn lief verraste mij met het Bedrock boek. Ik volg Bedrock al langere tijd op Instagram en vind hun posts en artikels erg inspirerend. Het boek is ideaal om even tussendoor te lezen. Ik heb het boek regelmatig mee als ik onderweg ben, om te voorkomen dat ik naar mijn telefoon grijp. 


De inschrijving voor de Marathon van Rotterdam ging dinsdag open en ik kon het niet laten om me direct in te schrijven. Deze marathon is voor mij een speciale, omdat het 4 jaar geleden mijn eerste marathon was. Ik heb er nu al zin in!


Pompoen pannenkoeken!! Ik ben een groot fan van de recepten van Fit with Marit, maar dit recept zou een disclaimer moeten hebben, want ze zijn gevaarlijk lekker! En ook nog gezond! Ook ideaal om je kinderen ongemerkt wat extra groenten te laten eten.

Mugcake uit de oven

Dit is een van mijn favoriete lunchgerechtjes. Gezond en snel te maken! 

Voor 4 kleine mugcakes heb je nodig:

  • 50 gram havermout 
  • 1 ei
  • 1 banaan
  • 1 theelepel speculaaskruiden 
  • 3 eetlepels havermelk

Verwarm de oven voor op 180 graden. Prak de banaan en kluts hier het ei door. Voeg de overige ingrediënten toe en roer goed door elkaar. Vet 4 cupcakevormen in met een beetje olie of boter. Verdeel het mengsel over de vormen. Bak in 14 minuten gaar.

Ik vind het erg lekker om de mugcakes te eten met kwark van Protein en fruit. 

Eiwitrijke smoothiebowl

Om goed te herstellen na je training is het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Daarom is deze smoothiebowl ideaal voor na een pittige training. Hij is zo gemaakt en vult goed.

Voor 1 smoothiebowl heb je nodig:

  • 30 gram havermout
  • 70 ml havermelk
  • 1 scoop eiwitpoeder, ik gebruik de vanille variant van Orangefit
  • 1/2 banaan, de andere helft kun je gebruiken als topping
  • 2 handjes blauwe bessen uit de diepvries
  • 150 ml water of om de bowl wat dikker te maken ongezoete sojayoghurt 
  • 1 theelepel pindakaas

Simpeler dan dit wordt het niet. Doe alles in de blender en mix tot het een glad geheel is. Doe alles in een kom en versier met een topping naar keuze. Ik gebruikte als topping de andere helft van de banaan, wat blauwe bessen en kokosrasp. 

Wat eet jij als herstelmaaltijd? 

I’m back!

Na een lange blogpauze ben ik terug op Shorty Moves. Ik heb nagedacht over wat ik met m’n blog wil, omdat ik de laatste tijd niet meer zo’n plezier in het blogs schrijven had. Dit kwam denk ik omdat ik mezelf te veel druk oplegde om het te goed te doen. 

Terwijl ik m’n blog net als m’n Instagram begonnen ben om mensen te inspireren om in beweging te komen en bewuster te eten. Ik wil laten zien hoe leuk sporten kan zijn. En dat is wat ik vanaf nu weer ga doen!

De komende tijd zal ik mijn trainingsweken, raceverslagen, recepten en sporttips met jullie delen. Mochten jullie nog verzoekjes hebben dan hoor ik het graag!

 

Healthy hotspot: By Kees

img_0759

Ik houd enorm van lekker eten, maar het liefst wel een beetje gezond. En ik kan intens gelukkig worden van een goede kop koffie. Bij By Kees zit je voor beide goed! Ontbijten, lunchen en koffie drinken het kan allemaal bij By Kees. Er is een uitgebreide kaart met een ruime keus aan vegan, glutenvrij en lactosevrij lekkers. Heb je allergieën of intoleranties, dan denkt het personeel goed met je mee.

img_0760

Shame Keesman opende haar zaak afgelopen december in het centrum van Heereveen. En met groot succes! Shame studeerde Interior Design voor ze als barista aan de slag ging. Dit is duidelijk terug te zien. Het pand is volledig verbouwd naar idee van Shame en ingericht met mooie pure materialen. Er zijn gezellige zitjes gecreëerd en aan de grote tafel is alle ruimte om met je laptop te studeren of te werken. Zelf ben ik groot fan van de hangstoelen die achter in de zaak hangen.

Zelf kom ik regelmatig bij By Kees. Ik ben groot fan van de smoothie met koffie, avocado en banaan. Voor de taartjes van SharpSharp kun je me midden in de nacht wakker maken! De variant met citroen en blauwe bessen is zo lekker. Als ik ga om te lunchen neem ik meestal een soepje. Welke soep er is verschilt, maar hij is altijd vegetarisch en nog veel belangrijker altijd lekker.

img_0773

Wil je ook een keer naar By Kees? Je vindt By Kees aan de Vleesmarkt 10 in Heerenveen. Ze zijn geopend van maandag tot en met zaterdag van 8:00u tot 18:00u en op zondag van 11:00u tot 18:00u.

By Kees op Facebook

By Kees op Instagram

img_0768

Healthy hotspot: Picknickers

IMG_0029

Vandaag wil ik een van mijn favoriete hotspots met jullie delen: Picknickers. Dit is een super leuke biologische foodbar in Terherne. Een heerlijk plekje aan het Sneekermeer, ideaal als break tijdens een fietstochtje door Friesland of wanneer je gewoon even lekker wilt uitwaaien. Ik heb er altijd meteen het vakantiegevoel.

IMG_0041

De soja cappuccino en de cheescake van Picknickers zijn echt een aanrader! Je kunt er ook gezond en lekker lunchen of dineren. Er staan verschillende soepen en salades op het menu, maar ook de boterham pindakaas ontbreekt niet.

IMG_0039IMG_0034

Picknickers organiseert regelmatig events. Zo zijn er in de zomer mini retreats te volgen, waarbij je eerst een yogales hebt en daarna heerlijk relaxt gaat lunchen en is Picknickers 21 oktober onderdeel van de Proef de Kunst route.

IMG_0030

Picknickers is geopend op:

juli t/m september iedere dag van 9:00u tot 21:00u

oktober t/m maart donderdag t/m zondag van 11:00u tot 21:00u

Picknickers op Facebook

Picknickers, Utbuorren 54 Terherne

 

IMG_0033