Mijn sportieve plannen voor juni

Mei was een super toffe maand! Ik deed mee aan mijn allereerste triatlon en ik kan je zeggen dat smaakt naar meer! Ook liep ik eindelijk weer eens een halve marathon. Maar wat zijn mijn plannen voor juni?

It giet oan!

Volgend weekend loop ik in estafettevorm de Elfstedentocht. Met een team van 8 mensen rennen we in 24 uur 227km. We starten zaterdag om 18:00u in Leeuwarden en moeten zondag voor 18:00u weer binnen zijn. Ik vind het nu al een prachtig avontuur! Via mijn stories op Instagram zal ik jullie op de hoogte houden. En natuurlijk komt er na die tijd een raceverslag online.

Project badass

Op 30 juni gaat het dan echt gebeuren. De OD afstand op de triatlon in Stiens. Daarvoor moet ik nog even flink aan de bak, want je moet binnen de 3:15 finishen. Dat betekent voor mij dat ik de komende weken moet investeren in mijn zwemtraining om niet te veel tijd te verliezen met zwemmen tijdens de race. Gelukkig heb ik inmiddels mijn angst voor zwemmen in buitenwater overwonnen en duik ik nu zonder schrik in het water. Ook de borstcrawl gaat steeds beter.

Wat zijn jullie doelen voor juni?

Foto header en running: Kevin Damstra

Ik ga weer een marathon lopen!

Gister ging de inschrijving van 2 grote najaarsmarathons los. Afgelopen jaar liep ik de Berenloop op Terschelling. Een prachtige marathon waar ik van begin tot eind van heb genoten. In eerste instantie wilde ik mij dan ook inschrijven voor Terschelling. Maar ook de inschrijving voor Eindhoven begon gister. Een snelle marathon met volgens velen een mooi parcours. Ik twijfelde enorm wat ik moest kiezen.

Op Instagram startte ik een poll. Daar kwam uit dat jullie vonden dat ik Terschelling moest gaan lopen. Nog steeds was mijn keus niet gemaakt..

Uiteindelijk besloot ik toch voor Eindhoven te gaan. Een grote marathon met een vlak en breed parcours. Ik hoop hier onder de 3:35 te duiken en zo een Boston Quilifier te lopen. Of ik ooit de kans krijg om in Boston te lopen weet ik niet, maar hoog op mijn lijstje staat hij zeker!

Maar Eindhoven is niet de enige marathon op de planning. Ik sta namelijk op 14 april 2019 aan de start van de marathon van Parijs! Het duurt nog bijna een jaar, maar ik heb er nu al zin in!

Natuurlijk neem ik jullie mee in mijn avontuur! Hier op mijn blog en op Instagram kun je mij op de voet volgen 😉

Move with Shorty #6

Dit was de eerste week dat ik mij volledig focuste op de triatlon. En dat was maar goed ook, want ik hoorde deze week dat ik de Olympische afstand binnen de 3:15 moet voltooien. Dat was wel even schrikken, maar het motiveert mij ook enorm om keihard te trainen!

Maandag

Maandag liep ik een rondje op gevoel. Ik keek niet op mijn horloge, maar zocht naar een tempo wat ontspannen aanvoelde. Mijn benen voelden goed en ook mijn ademhaling bleef rustig. Bij thuiskomst zag ik dat ik gemiddeld 4’50 had gelopen. Dat verbaasd mij, omdat ik meestal 5’05 loop als ik relaxt loop. Ik denk dat de combi met het zwemmen en fietsen er voor zorgt dat ik makkelijker mijn tempo’s loop.

Dinsdag

Dinsdag ging om 6:00u de wekker. Ik had van te voren mijn training al in mijn horloge gezet. Dat vind ik fijn, want dan hoef ik tijdens het lopen niet na te denken. Ik liep 8x 400m op 4’15 met tussendoor 200m rust. Met in- en uitlopen was dit 7km.

Thuis pakte ik snel mijn zwemtas en sprong op mijn fiets naar het zwembad. Ik deed een stukje conditietraining en sloot af met de techniek oefeningen. Van een andere zwemmer kreeg ik tips om mijn slag wat rustiger te maken. Om 7:50u was ik klaar om aan de dag te beginnen.

Donderdag

Donderdag was het opnieuw tijd voor een zwemtraining. Ik vind het zwemmen steeds leuker worden! Ik zwom 750m achterelkaar in schoolslag en deed daarna verschillende oefeningen om mijn borstcrawl te verbeteren. Zijn fijn om te merken dat het steeds wat makkelijker gaat.

Vrijdag

Het was vrijdag zo’n prachtige dag, dat ik wel moest rennen! Ik liep 6km op tempo en dat voelde zo lekker. Het lopen is mijn sterkste onderdeel tijdens de triatlon, dus wil ik de komende tijd ook werken aan mijn snelheid. Veel interval en tempoloopjes dus!

Om mijn lijf flexibel te houden en de spierpijn te bestrijden probeer ik regelmatig yoga te doen. Even lekker ontspannen. Vrijdag deed Kevin gezellig met mij mee.

Met 6 trainingen deze week, kijk ik terug op een goede trainingsweek. Het liefst had ik hier nog een fietstraining aan toegevoegd, maar ik vond het vandaag echt te koud…

Move with Shorty #4

Dit was niet zo’n beste trainingsweek. Waar ik dacht dat de griep onze deur wel voorbij ging, moest ik mij donderdagmiddag toch echt gewonnen geven. Na 3 dagen met een ziek kindje rondgelopen te hebben met maar 3 uur slaap, viel ik ook om.

Maandag

Ik begon de week nog positief en vol energie! Ik liep een 10km op tempo en dat voelde goed. De tempo’s loop ik weer makkelijker en met een lagere hartslag, dus dat is fijn.

Woensdag

Nadat ik dinsdag mijn training had geskipt, omdat ik me na een slapeloze nacht echt niet fit voelde, wilde ik woensdag even een stukje lopen. Eigenlijk had ik geen tijd, dus zette ik mijn wekker om 6:15u voor een blokje van 5km. Het voelde de eerste kilometers als slaapwandelen, maar achteraf was het erg lekker.

Donderdag

📷 Vivienne Magali

Donderdag dook ik het zwembad in om de tips van Madelon toe te passen die ik in de clinic van Onefit had geleerd. Zonder Madelon aan de kant is dit toch een stuk moeilijker, maar het begin is er.

De rest van de week hing ik op de bank. Gelukkig wel met één van de mooiste sportevenementen als vermaak op de tv. Ik kan heel erg genieten van de prestaties van de schaatsers en het inspireert mij enorm om te zien hoe zij zich focussen en toewerken naar zo’n wedstrijd.

Hopelijk aankomende week een betere sportweek voor mij! Volg jij de Olympische Spelen ook? En naar welk onderdeel kijk jij het meeste uit?

Move with Shorty #2

Wat een lekkere trainingsweek was dit! Het lopen gaat lekker, de kilometers nemen toe en ik voel me goed!

Maandag

Ik startte de week met een intervaltraining gebaseerd op het Yasso principe. Ik liep 1km in 4x 800m in 3:35 afgewisseld met 200m rustig dribbelen en liep 1km uit. Een pittige training, maar een effectieve.

Dinsdag

Om 7:00u lag ik in het water en zwom een kilometer op tempo. Dit gaat me steeds beter af, maar echt snel ben ik nog niet. Daarna snel douchen en aan het werk.

Aan het eind van de ochtend had ik een gat in mijn agenda. Ideaal voor een lange duurloop. Ik liep hem op gevoel, maar achteraf te snel voor een duurloop. Fijn was het wel!

Donderdag

Eindelijk liet de zon zich weer eens zien! Het was zelfs 12 graden, dus warm genoeg voor de korte broek. Heerlijk! Ik liep 8km op tempo en pakte ook nog even een segment terug. Dit soort loopjes maken mij zo blij.

Zondag

Vanmorgen liep ik eerst een relaxte 10km. Ik vind rustig lopen nog altijd het erg moeilijk. Onbewust versnel ik dan nog steeds. Ik had mijn horloge zo ingesteld dat hij zou trillen als ik te hard liep. En dat was vaak…

Daarna snel mijn tas uit huis gehaald en hup naar het zwembad. Ik moest van de badmeester in de topsport baan! Ik kon het niet laten om dit even vast te leggen. Ik zwom 1250m zonder pauze en deed nog wat techniek oefeningen. Met een voldaan gevoel zat ik om 10:15u aan het ontbijt.

Hoe was jou week? Train jij voor een specifiek doel?

Doelen behalen

Het nieuwe jaar is een week oud, een mooi moment om te kijken hoe je de doelen die je voor dit jaar hebt bedacht ook kunt behalen. Ben je al begonnen of zijn je doelen al een beetje weggezakt? In deze blog geef ik je 5 tips die voor mij goed werken.

1. Maak je doel concreet

Gezonder gaan eten of meer gaan sporten zijn mooie doelen, maar wanneer is je doel behaald? Benoem concreet wat je wilt gaan doen. Bijvoorbeeld 3 keer in de week gaan sporten of iedere dag verse groente eten.

2. Maak een plan

Mijn doel is om dit jaar mijn eerste triatlon te gaan doen. Om dit op een verantwoorde manier te doen moet ik de nodige trainingen doen. Ik heb daarom voor mezelf een plan gemaakt waarin ik beschrijf hoe ik hier naar toe ga werken. Ik plan nu al trainingsmomenten in mijn agenda in en heb de hulp ingeroepen van een ervaren triatleet.

3. Deel je doel op in kleine stappen

Natuurlijk een halve Ironman is super gaaf, maar dit is niet een realistisch en haalbaar doel voor dit jaar. Daarom ga ik in mei een 1/8 triatlon en in juni een Olympische afstand doen. Een doel mag uitdagend zijn, maar moet niet frustrerend worden. Verder richt ik mij de komende 3 maanden op het verbeteren van mijn zwemtechniek en mijn fietsconditie. Dit zijn de eerste kleine stappen richting mijn doel.

4. Beloon jezelf

Ben je hard aan het werk? Dan mag je jezelf best eens belonen. Laat het bad lekker vollopen met een fijne badolie, koop een mooi badpak of laat je voeten verwennen bij de pedicure.

5. Fouten maken mag

Wees niet te hard voor jezelf. Mis je een keer een training, eet je een keer een hele zak chips of wijk je op een andere manier van je doel af? Dit is geen falen en er is nog niks verloren. Pak de draad gewoon weer op. En hulp vragen mag! Soms heb je even iemand nodig die zegt dat het wel goed gaat of die je een tip kan geven, zodat het wel lukt.

Doelen van 2018

Zoals jullie misschien gister op Instagram hebben gezien kon ik 2018 niet beginnen met het traditionele rondje hardlopen. Ik heb mijn voorste scheenbeen spier ingescheurd toen ik mijn enkel verzwikte. Maar ik ga zeker niet bij de pakken neer zitten! Mijn doelen van 2018 liggen namelijk niet alleen bij het hardlopen.

De marathon in 3:30u

Mijn eerste doel is om in 2018 de marathon in 3:30u te lopen. Ik heb nu 3 marathons gelopen en steeds een beetje sneller, dus ik denk dat dit mogelijk is. Ik richt me als eerste op Rotterdam, maar anders wil ik in het najaar nog een poging doen.

Een triatlon in juni

Op 30 juni is er in Stiens een triatlon. Vorig jaar was ik hierbij aanwezig als supporter en vanaf dat moment heb ik al de triatlon kriebels. Wees niet bang, ik ga niet meteen voor hele of halve Ironman, maar richt mij op de Olympische afstand. Dit wordt zeker een grote uitdaging, maar het lijkt me een prachtig avontuur. Op mijn blog zal ik de komende maanden regelmatig schrijven over mijn weg naar de triatlon.

Trailrunning

Ik wil in 2018 regelmatig een trail lopen. Ook wil ik in mijn marathonschema trails inplannen. Ik vind trailen super leuk én ik merk dat mijn lijf hier sterker van wordt. Op 10 februari loop ik de 25km in Dwingelderveld van RunForestRun en op 18 maart de 35km van de Vuurtorentrail op Ameland.

Wat zijn jou doelen op sportief gebied voor 2018?

Sportieve doelen 2017; wat heb ik behaald?

Op 1 januari vertelde ik jullie hier wat mijn sportieve doelen voor 2017 waren. Wat ik hier van heb behaald, vertel ik jullie vandaag.

Mijn belangrijkste doel was heel blijven. En het jaar is natuurlijk nog niet helemaal ten einde, maar ik durf hierbij wel te zeggen dat gelukt is. Tuurlijk waren er wel wat kleine pijntjes, maar dankzij Rutger van Fysio 058 waren deze ook snel weer weg.

Ik wilde dit jaar heel graag weer een marathon lopen. Lange tijd leek het er op dat dit niet ging lukken. Totdat ik van Anita Active de kans kreeg om op Terschelling tijdens de Berenloop de hele marathon te lopen. Wat een feest was dit! Ik heb van iedere meter genoten met als groot cadeau een PR!

Verder wilde ik mijn PR op de halve marathon verbeteren, maar dit is niet gelukt. Ik was er in Berlijn helemaal klaar voor, maar helaas had ik daar te veel last van de warmte. Dit doel neem ik dus mee naar 2018.

Als laatste was mijn streven om weer meer aan yoga te gaan doen. Dit gaat een beetje met ups en downs. Soms doe ik wekelijks een les, soms weken niet. Wel doe ik dagelijks tussen de bedrijven toe wat yogahoudingen om een beetje soepel te blijven. Ik blijf yoga fijn te vinden om naast het lopen te doen, maar er zijn zoveel dingen die ik leuk vind!

Wat mijn sportieve doelen voor 2018 zijn hoor je zeer binnenkort. Hebben jullie nog tips voor leuke sportieve dingen die echt niet op mijn lijstje mogen ontbreken?