Sneller fietsen: ik geef je 5 tips!

Op 15 september sta ik aan de start van triatlon024, de sprint triatlon in Nijmegen. Een van mijn doelen voor deze triatlon is sneller fietsen dan de afgelopen triatlons. Dit gaat natuurlijk niet vanzelf. Wil je ook sneller gaan fietsen? Ik geef je 5 tips!

Pump it up

De eerste tip is makkelijk uit te voeren, maar zal er direct voor zorgen dat je sneller kunt fietsen. Zorg dat je banden op spanning zijn. Wat de ideale spanning voor jouw fiets is hangt onder andere af van het type band en je gewicht. Bij de fietsenmaker kunnen ze je vertellen hoeveel bar er in je banden moet. Controleer de spanning voor iedere rit, want een band lekt altijd lucht.

In de houding

Wanneer je langere ritten wilt maken en jezelf wilt verbeteren is een bike fitting zeker aan te raden. Bij een bike fitting word je fiets afgesteld op jouw lijf. Dit zorgt er voor dat je in de ideale positie op je fiets zit. In deze positie kun je de meeste power geven en het is een belangrijk onderdeel van blessurepreventie. Ik ga binnenkort een bike fitting doen en zal hier ook verslag van doen op mijn blog.

Racen maar

Duurtrainingen zijn heerlijk, ik ben zelf dol op toerritjes, maar sneller word je er niet van. Voeg regelmatig een intervaltraining aan je schema toe. Fiets bijvoorbeeld 30 minuten op een rustig tempo, vervolgens doe je 5 versnellingen van 2 minuten met 1 minuut herstel tussendoor, daarna fiets je nog 30 minuten op een rustig tempo uit. Probeer de versnellingen op een gelijk tempo te doen. Het risico is namelijk dat je de eerste 2 versnellingen het tempo zo omhoog gooit dat je de laatste 3 versnellingen niet meer kunt knallen.

Danoontje powerrr

Spieruithoudingsvermogen is belangrijk om sneller te worden. Door je spieruithoudingsvermogen te trainen word je niet alleen sterker, je spieren leren ook beter samen te werken. Doe 2 keer per week een set met core oefeningen, squats, hiplifts en lunges. Je zult verschil gaan merken!

Better together

Ga eens fietsen met iemand die net wat sneller is. Ten eerste is het natuurlijk gezellig, maar door iemand anders te laten pacen wen je ook aan de hogere snelheid. Vraag eerst of je in iemands wiel mag fietsen. Gaat dit goed probeer dan een tijdje naast en uiteindelijk ook een tijdje op kop te fietsen.

Drenthe’s Mooiste

Gisterochtend stond ik samen met zo’n 650 renners waaronder mijn broer, Japke en Maartje aan de start van Drenthe’s Mooiste. Er waren 3 afstanden; de 65, de 115 en de 165km. Wij hadden gekozen voor de 115km. Om 9:15u klonk voor ons het startschot en gingen we los.

De eerste kilometers voelden nog wat onwennig, want naast dat het mijn eerste toertocht was, was het ook de eerste keer dat ik een groepje ging fietsen. Gelukkig wende dit vrij snel en ook het tempo kon ik prima aan.

De route was duidelijk aangegeven met pijlen en op de kruispunten stonden verkeersregelaars. Prima geregeld dus! Onderweg waren er 2 verzorgingsposten waar we onze bidons konden bijvullen en wat konden eten.

Al kletsend vlogen de kilometers voorbij. Van tevoren was ik bang dat ik het onderweg zwaar zou krijgen, maar bij 100km vond ik het jammer dat het er bijna opzat. Ik had nog volop energie!

Na 115km fietsten we onder de finishboog door en kregen we onze medaille. Wat een super leuke tocht was dit! Ik ben nu al aan het kijken wanneer ik weer een tocht kan fietsen.

Heb jij weleens een toertocht gefietst? En heb je nog tips voor leuke tochten?