Sneller fietsen: ik geef je 5 tips!

Op 15 september sta ik aan de start van triatlon024, de sprint triatlon in Nijmegen. Een van mijn doelen voor deze triatlon is sneller fietsen dan de afgelopen triatlons. Dit gaat natuurlijk niet vanzelf. Wil je ook sneller gaan fietsen? Ik geef je 5 tips!

Pump it up

De eerste tip is makkelijk uit te voeren, maar zal er direct voor zorgen dat je sneller kunt fietsen. Zorg dat je banden op spanning zijn. Wat de ideale spanning voor jouw fiets is hangt onder andere af van het type band en je gewicht. Bij de fietsenmaker kunnen ze je vertellen hoeveel bar er in je banden moet. Controleer de spanning voor iedere rit, want een band lekt altijd lucht.

In de houding

Wanneer je langere ritten wilt maken en jezelf wilt verbeteren is een bike fitting zeker aan te raden. Bij een bike fitting word je fiets afgesteld op jouw lijf. Dit zorgt er voor dat je in de ideale positie op je fiets zit. In deze positie kun je de meeste power geven en het is een belangrijk onderdeel van blessurepreventie. Ik ga binnenkort een bike fitting doen en zal hier ook verslag van doen op mijn blog.

Racen maar

Duurtrainingen zijn heerlijk, ik ben zelf dol op toerritjes, maar sneller word je er niet van. Voeg regelmatig een intervaltraining aan je schema toe. Fiets bijvoorbeeld 30 minuten op een rustig tempo, vervolgens doe je 5 versnellingen van 2 minuten met 1 minuut herstel tussendoor, daarna fiets je nog 30 minuten op een rustig tempo uit. Probeer de versnellingen op een gelijk tempo te doen. Het risico is namelijk dat je de eerste 2 versnellingen het tempo zo omhoog gooit dat je de laatste 3 versnellingen niet meer kunt knallen.

Danoontje powerrr

Spieruithoudingsvermogen is belangrijk om sneller te worden. Door je spieruithoudingsvermogen te trainen word je niet alleen sterker, je spieren leren ook beter samen te werken. Doe 2 keer per week een set met core oefeningen, squats, hiplifts en lunges. Je zult verschil gaan merken!

Better together

Ga eens fietsen met iemand die net wat sneller is. Ten eerste is het natuurlijk gezellig, maar door iemand anders te laten pacen wen je ook aan de hogere snelheid. Vraag eerst of je in iemands wiel mag fietsen. Gaat dit goed probeer dan een tijdje naast en uiteindelijk ook een tijdje op kop te fietsen.

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s