Road to Eindhoven

Met nog 45 dagen te gaan neemt mijn road to Eindhoven inmiddels serieuze vormen aan. Natuurlijk het is mijn vierde marathon, dus het is niet meer allemaal nieuw, maar ook deze keer zijn er genoeg dingen om over na te denken.

Zo ben ik nog erg aan het twijfelen over wat ik aan ga doen. Afgelopen zondag testte ik mijn marathonoutfit tijdens de Bommen Berendloop en dit bleek geen succes. Het shirt was perfect, maar het shortje heeft helaas 2 gigantische schuurplekken opgeleverd. Hier moet ik dus nog een alternatief voor vinden.

Ook weet ik nog niet op welke schoenen ik de marathon wil gaan lopen. Ik heb mijn duurlopen op mijn Nike Pegasus en Saucony Freedom ISO gelopen, maar overweeg nu toch mijn On Cloudflow te gaan dragen. Of dit verstandig is? Ik weet het niet, maar ik ga nog een aantal lange duurlopen doen, dus dat kan ik nog testen.

Volgende week wil ik 30km lopen en daarna nog 2 keer 35km. Deze keer ben ik van plan om 3 weken te taperen in plaats van 2 weken, zodat ik echt fris en opgeladen aan de start sta.

Wat ik wel zeker weet is dat ik de gelletjes van Born meeneem voor onderweg. Dit zijn gluten- en lactosevrije gels en de eerste gelletjes waar mijn maag en darmen goed op reageren.

Herkennen jullie de twijfels voor de marathon? En op welke schoenen lopen jullie het liefst lange duurlopen?

Motivation Monday: Madelon Baans

Op Motivation Monday laat ik mensen aan het woord die mij inspireren en motiveren. Vandaag is het de beurt aan Madelon Baans. Ik ken Madelon al een aantal jaren en heb ook een tijd mogen schrijven voor haar blog Glow. Én Madelon heeft mij de basis van de borstcrawl geleerd! Op haar Instagram deelt ze tips over sport en een healthy lifestyle. 

Ik ben Madelon Baans uit Rotterdam. Ik ben zelfstandig communicatieadviseur en parttime CrossFit en zwem trainer. Ik heb een lange topsport carrière achter de rug met 3 Olympische Spelen (zwemmen) en vond daarna in andere sporten mijn sportieve fun. Ik doe CrossFit, hardlopen, zwemmen, yoga en af en toe triatlon. Op mijn blog http://www.glowmag.nl probeer ik mensen te inspireren tot een happy & healthy leven met mijn tips en ervaringen.

Welke sport(en) doe je? En hoe ziet jouw trainingsweek er uit?

Ik doe CrossFit, zwemmen en hardlopen. CrossFit is mijn ‘hoofdsport’ en dat doe ik 4 tot 5 keer per week. Eén keer per week duik ik het zwembad in en ik probeer ook nog één keer per week te lopen, het liefst een intervaltraining.

Waar train je op dit moment voor? Ik train momenteel voor een aantal specifieke CrossFit elementen. Ik doe af en toe voor de fun een wedstrijd en wil daarom graag het hele palet aan moves gaan beheersen. Mijn bar muscle ups wil ik verbeteren, ik wil ook de ring muscle ups leren en ik werk aan meer krachtontwikkeling, want dat blijft bij mij een beetje achter.

Wat is je ultieme sportdroom?

Mijn ultieme sportdromen heb ik al achter de rug, de Olympische Spelen zijn by far het mooiste wat ik als sporter mee heb kunnen maken. Ook heb ik heel goede herinneringen aan mijn marathons (Rotterdam en New York 2014) en aan het WK triatlon voor Age Groups in Rotterdam 2017. Nu sport ik vooral omdat ik er superveel plezier uit haal en omdat ik graag fit en gezond ouder wil worden. Dit neemt niet weg dat ik altijd bepaalde uitdagingen of doelen nastreef. Maar mijn droom is om superfit te blijven zo lang ik leef!

Welke mensen inspireren jou? Ik haal mijn inspiratie uit allerlei mensen. Mensen die alles geven op een workout (ongeacht het niveau), mensen die hun dromen najagen, mensen die iets overwinnen en ga zo maar door. Het kan me vooral inspireren als mensen écht ergens voor gaan. Voor zichzelf. Niet voor de buitenwereld – want dat zien we vandaag de dag ook door allerlei social(e) druk – maar als ze authentiek en trouw aan zichzelf zijn en handelen op hun gevoel en zo doelen nastreven.

Waar haal jij je motivatie uit?

Qua sport ben ik gemakkelijk gemotiveerd want ik hou van bewegen! Ik haal vooral mijn motivatie uit nieuwe dingen leren en bezig zijn mezelf gezonder en fitter te maken. Ik doe vooral dingen die ik leuk vind, waar ik echt blij van word. Ik haal motivatie uit het nastreven van bepaalde doelen, van klein tot groter. Maar ook gewoon uit het ‘bezig zijn’ met iets dat ik leuk vind!

Heb je motivatietips voor wanneer je een keer geen zin hebt of je plezier in het sporten kwijt bent?

Ik heb bijna altijd zin om te sporten, dus als ik écht een keer geen zin heb dan ga ik bij mezelf te rade waarom ik geen zin heb. Dat leidt er meestal toe dat ik toch gewoon ga omdat ik geen goede argumenten heb. Maar heb ik echt een goede reden om geen zin te hebben? Dan sla ik ook gewoon wel eens een keertje over en blijf ik thuis op de bank of ga ik lekker naar een terrasje of de bios. Soms is een dagje rust de beste motivatie om er de volgende dag weer tegenaan te gaan.

Soms raak ik ook wel eens het plezier kwijt in sporten. Vooral als ik teveel ‘moet’ van mezelf. Ik kan mezelf soms verliezen als ik bezig ben voor een bepaald doel, waardoor het doel belangrijker wordt dan de weg er naartoe. En dat is bij mij nooit de bedoeling. Dus in dat geval laat ik het ‘moeten’ even los en focus ik weer op de basis waarom ik ermee begonnen was: plezier!

Heb je echt motivatieproblemen? Zoek dan een trainingsmaatje! Ga lekker samen sporten, dat werkt hartstikke motiverend. Of ga eens iets nieuws proberen. Verandering van spijs doet eten! En zo werkt het met sporten ook. Dus ga eens een proeflesje volgen, pak eens een echte seizoenssport mee, of ga eens met iemand mee die je kent. Wedden dat het helpt?

De headerfoto in deze blogpost is gemaakt door Vivienne Magalie

Motivation Monday: Ingèr Vierhout

Op Motivation Monday laat ik mensen aan het woord die mij inspireren en motiveren. Vandaag is het de beurt aan Ingèr Vierhout. Collega van The Bootcamp Club, maar bovenal de dame achter #yougogirl. Ik volg Ingèr al heel lang op Instagram waar zij mensen motiveert op hun dromen na te jagen. Dromen najagen doet ze zelf ook volop met haar blog About To Be en het bedrijf de Social Media Coach dat ze samen met haar vriend Mark heeft.
Ik ben Ingèr Vierhout en ik woon in Eindhoven. Social media is mijn fulltime baan en ik sta bekend om mijn #yougogirldingen. Ik ben ooit op Instagram begonnen als fitgirl en dat ging zo goed dat  #yougogirldingen een ding werd. Het gaat over alles eruit halen wat er in zit en voor jezelf kiezen. Hier schrijf ik over, post ik over en ben ik altijd mee bezig. Daarnaast deel ik mijn leven dagelijks op Instagram Stories en heb twee bedrijven waar ik elke dag druk aan werk. Heb héle grote plannen in ieder geval!
Welke sport(en) doe je? En hoe ziet jou trainingsweek er uit?
Qua sporten doe ik aan fitness, bootcamp en hardlopen. Mijn trainingsweken zijn heel wisselend. Voorheen was dat makkelijk 6 a 7 x per week trainen, tegenwoordig is het meer 4-5 keer per week. Nu met het lekkere weer train ik vaker buiten en later op de avond. Die trainingen wissel ik af met zwaardere krachttraining en hardlopen. Vroeger kon ik ook genieten van 7:00 uur in de gym staan, maar die tijd gebruik en focus ik nu vooral om te werken. Vaak ren ik in het weekend een rondje van 5 of 10km bij mijn ouders thuis. Daar kan ik heerlijk over de dijk rennen, vind ik de fijnste plek!
 
Waar train je op dit moment voor?
Ik train op dit moment voor gezondheid, energie en altijd voor zelfvertrouwen. Ik vind het zo belangrijk om veel te bewegen. Ik slaap niet alleen beter, ik voel me zoveel beter en presteer beter in mijn werk. Daarnaast vind ik het ook zo heerlijk, vooral door veel verschillende soorten trainingen te doen. Ik word niet blij van rustige trainingen. Ik wil knallen, zweten en dat heerlijke gevoel hebben na een training. Daarnaast train ik ook zeker voor een bepaald fysiek. Ik wil me goed voelen en lekker in mijn vel zitten.
 
Wat is je ultieme sportdroom?
Vroeger had ik hier gezegd 5 km achter elkaar rennen en superslank zijn. Dat is nu wel anders. 5 km is een makkie en ik heb een veel minder negatieve kijk op mijn lijf. Wat is nu mijn sportdroom? Goed oud worden misschien? Of is dat heel gek? Ik wil gewoon topfit zijn, er mag wel wat af, maar ik wil deze positieve kijk behouden. Oh, en balans is denk ik wel een dingetje! In balans zijn qua werk en trainen en daar gewoon makkelijk in kunnen schakelen.
 
Welke mensen inspireren jou?
Mensen die keuzes maken en ervoor gaan. Mensen die voor zichzelf kiezen. Mensen die vol zelfvertrouwen aan zichzelf willen werken. Die commitments maken en niet vies zijn van hard werk. Oh en eerlijke mensen die niet bang zijn om dat te laten zien.
 
Waar haal jij je motivatie uit?
Uit heel veel. Soms uit het feit dat ik de mogelijkheid om heerlijk te trainen. Soms uit de herinnering aan dat gevoel uit je training. Soms uit momentum. Soms uit een youtube video of een kei hard liedje. Andere instagrammers, mooie verhalen. Motivatie is zoiets vluchtigs, je moet dat gewoon continu opzoeken en er zeker niet afhankelijk van zijn. je hebt het niet nodig om te trainen of om voor jezelf te kiezen. Ook als je geen zin hebt, kun je trainen.
 
Heb je motivatietips voor wanneer je een keer geen zin hebt of je plezier in het sporten kwijt bent?
Ik heb twee tips. Zoek uit waar jij goed op reageert, schrijf dat ergens op. Zit je even niet zo in het ritme? Beslis dan of je iemand nodig hebt die op dat moment met je meegaat. Heb een plan van aanpak voor die momenten.  En tip twee: maak een ‘ik heb geen zin workout’.  Die workout bestaat dan alleen maar uit oefeningen die je niet erg vindt. Als je er eenmaal mee bezig bent, dan gaat het vaak vanzelf! In mijn geval is dat een legday zonder dat ik de focus leg op heel zwaar. Ik ga dan meer richting hiit, maar dat is puur persoonlijk.

Waarom je juist als ouder tijd moet maken om te sporten

Ik krijg regelmatig de vraag hoe het mij lukt om met 2 kids zoveel te sporten. En of ik niet veel liever eens even uitslaap of op de bank hang. Tuurlijk ik hang ook weleens op de bank met Netflix of een boek. Maar ik denk dat je juist als ouder tijd moet maken om te sporten.

Je krijgt er energie van. Na een training voel ik me vaak een stuk energieker dan voor een training. Juist als ik moe of duf ben vind ik het fijn om te gaan sporten. Vaak zit die moeheid meer in je hoofd dan in je lijf.

Het is me-time. Wij hebben een gezin met 2 kinderen die meer dan gemiddeld ondersteuning nodig hebben. Ik geniet enorm van de kids en ben heel dankbaar dat ik voor ze mag zorgen, maar ik moet zo nu en dan ook opladen. Dan trek ik mijn schoenen aan en ga even lekker rennen of ik spring op de racefiets. Daarna kan ik de hele wereld weer aan.

Het houd je fit. Ik ben blij dat ik fit en energiek genoeg ben om achter de kinderen aan te rennen in de speeltuin of in het klimrek te hangen. Het lijkt me niks om alleen maar op een bankje te zitten en te kijken hoe de kids spelen.

Je bent een voorbeeld voor je kinderen. Als jij goed voor jezelf zorgt, geef je dat ook door aan je kinderen. Bovendien is samen sporten met je kinderen ook nog eens super leuk! Ik doe regelmatig met een van de kinderen mee aan een kidsrun. Dat koppie als hij een medaille krijgt is goud waard.

Motivation Monday: Suzanne Brummel

Op Motivation Monday laat ik mensen aan het woord die mij inspireren en motiveren. Vandaag trapt Suzanne Brummel deze rubriek af. Suzanne heb ik leren kennen via Instagram, ik volg haar blog al langere tijd en heb onlangs met haar mogen zwemmen. Ik word altijd erg blij van haar posts!

Allereerst wil ik even zeggen dat ik het super leuk vind dat ik gevraagd ben voor de Motivation Monday. Ik heb jou (Miny) een tijdje geleden een open water clinic mogen geven en ik vond het heel leuk om te zien hoe vrolijk, enthousiast en vooral gebrand je bent. Een echte doorzetter dat zag ik gelijk.

En nu moet ik geloof ik mezelf introduceren. Dus daar gaan we dan haha. Mijn naam is Suzanne Brummel maar eigenlijk noemt iedereen me altijd Suus. Suus dus. Ik ben 24 jaar en gedurende mijn hele jeugd altijd fanatiek geweest met sporten. Overigens ben ik opgegroeid in Epe. Een klein dorpje tussen Apeldoorn en Zwolle in. Daar was ik samen met mijn twee jongere broertjes eigenlijk altijd buiten te vinden. Hutten bouwen, slootje springen, voetballen, skaten, hardlopen en fietsen. Altijd buiten, altijd actief. En eigenlijk nog steeds is dat hetgeen wat ik super graag doe. Van mijn 6e tot mijn 20e heb ik daarnaast altijd op hoog niveau gezwommen. Ik heb meerdere nationale en internationale titels gewonnen in het zwemmen en werd voor het laatst Nederlands Kampioen in 2015. Ondertussen ben ik ook afgestudeerd aan de Universiteit van Leiden en behaalde ik nog een Master (BCO) aan de VU in Amsterdam.

Daarna ben ik mijn eigen website/blog begonnen waarop ik mijn sportieve leven ben gaan delen. Want sport is en blijft toch wel mijn grootste passie. En dat doe ik nog steeds elke dag met veel plezier.

Welke sport(en) doe je? En hoe ziet jou trainingsweek er uit?

Ik heb echt mega veel sporten uitgeprobeerd de afgelopen jaren. Van kickboksen tot paardrijden en van surfen tot bungee superfly. Maar er zijn eigenlijk 3 sporten die ik standaard elke week, jaar in jaar uit doe:

-Zwemmen, Krachttraining/Fitness en Hardlopen.

Mijn trainingsweken zijn op dit moment geen week hetzelfde. Ik train momenteel niet meer voor een Nederlands Kampioenschap of specifiek voor een bepaalde prestatie en dus sport ik heel erg op gevoel. Als ik zin heb om te rennen ga ik rennen en als ik zin heb om te zwemmen doe ik dat.

Als ik wel specifiek voor een doel train zijn mijn trainingsschema’s uiteraard goed gepland en houd ik me ook graag aan een strikt plan. Structuur en ritme zijn dan erg belangrijk voor me. Maar voor nu is elke week anders. En toch ook hetzelfde want wat zeker is, is dat ik elke dag sport (7 dagen per week) en dat er in elke week bovenstaande 3 sporten voorkomen.

Waar train je op dit moment voor?

Nergens voor dus op dit moment…(zie bovenstaand antwoord) Maar terwijl ik dit schrijf voelt het stiekem heel raar want ik train eigenlijk altijd ergens voor. Ik zit even in een soort vakantie/tussen periode. Afgelopen juni heb ik deelgenomen aan het NK zwemmen waar ik na 3 jaar gestopt te zijn geweest toch weer een keer wilde staan en daarna viel ik een beetje in een gat.

Ik wil in de komende maanden gaan kijken wat mijn volgende doelstelling gaat worden.

Wat is je ultieme sportdroom?

Mijn ultieme sportdroom was altijd om op de Olympische Spelen voor Nederland uit te mogen komen met zwemmen. Die droom is helaas mislukt.

Nu staat het lopen van een marathon heel hoog op mijn lijstje. Echt zo’n bucketlist thing dat ik graag in 2019 afstreep. En dat het liefste die van New York (i know, heel cliché…toch wil ik het echt graag)

Welke mensen inspireren jou?

Topsporters. Ik kan echt uren naar Eurosport of de NOS sportuitzendingen kijken. Ook zoek ik regelmatig video’s op YouTube. Races, interviews, documentaires. Ik vind dat zo gaaf en ook al heb ik zelf ook jarenlang als een topsporter geleefd. Je kunt er altijd weer dingen uithalen, van leren of het zet je aan het denken. In elke sport gaat het er ook weer anders aan toe en dat vind ik super inspirerend.

De dedication van Sharon van Rouwendaal bijvoorbeeld vind ik fantastisch (om even een voorbeeld te noemen) en mega inspirerend. Ik kijk dan ook regelmatig op haar Instagram. En als ik zie dat zij bijvoorbeeld op die dag alweer 10 of 15 km heeft gezwommen dan motiveert dat me om ook weer eens lekker te gaan knallen.

Waar haal jij je motivatie uit?

Mijn motivatie is super intrinsiek en dicht bij mezelf. Ik heb zelden tot nooit geen zin in een training. Ik denk dat dit komt omdat ik sporten gewoon ontzettend leuk vind en het nooit zie als iets dat moet. Het is geen moetje maar een plezier. Een momentje van mij. Mijn moment van de dag waarop ik even niet aan werk of andere dingen hoef te denken en volledig kan opgaan in mijn workout. Ik voel me daarna ook altijd super goed. Tijdens workouts ben ik wel iemand die altijd de beste wil zijn. Beter dan mezelf vooral.

En daar haal ik dan ook veel motivatie uit al zijn het af en toe maar hele kleine stapjes vooruit. Als ik bijvoorbeeld een goede snelheid haal of bijna een pr loop dan ben ik de volgende training extra gemotiveerd om daadwerkelijk een pr te lopen.

Heb je motivatietips voor wanneer je een keer geen zin hebt of je plezier in het sporten kwijt bent?

Wanneer je het plezier in het sporten even kwijt bent: Neem rust en sport dan gewoon even niet. Sporten moet leuk zijn, het moet je kunnen laten ontspannen en een fijn gevoel geven. En je moet er in de meeste gevallen wel gewoon zin in hebben. En op het moment dat het gaat voelen als een verplichting of iets waar je eigenlijk de hele dag tegenop kijkt. Iets waarin je vaker geen zin hebt dan wel..Laat het dan gewoon even. Niemand heeft gezegd dat je MOET sporten. Dat doe je zelf in je hoofd. Neem gewoon even de tijd voor jezelf, ga op vakantie of geniet gewoon van vrije avonden en ochtenden en weekenden. En geloof mij, het gevoel dat je wilt gaan sporten komt echt vanzelf weer terug! En ja dat kan bij sommigen wat langer duren dan bij anderen, maar het komt!

Wanneer je gewoon een keertje geen zin hebt…tja dat hebben we allemaal wel eens. Het helpt om er dan vooral niet teveel over na te denken en gewoon te gaan. Hoe langer je in het ‘geen zin’ gevoel blijft hangen, hoe groter de kans dat je niet meer gaat. Je gaat nadenken over alternatieven en bedenkt allerlei smoesjes die uiteindelijk onzinnig zijn. Dus geen ‘ja maar’ en gewoon gaan.

Shorty Reads: Naar het noorden

Ik kan heel kort zijn over dit boek: dit boek MOET je lezen. Het is lang geleden dat een boek mij zo boeide. Ik kon het bijna niet wegleggen en het inspireerde mij enorm.

‘Naar het noorden’ is een boek van Scott Jurek één van de bekendste ultrarunners ter wereld. Eerder schreef hij ‘Eet en ren’. Het boek beschrijft de recordpoging van Scott op de Appalachian Trail. Een trail van 3522km Georgia naar Maine. Het boek verteld het verhaal van Scott én van zijn vrouw Jenny die hem de hele trail met een busje volgt en verzorgt.

Het boek is zo geschreven dat je het idee hebt dat je samen met Scott de trail aan het lopen bent. Scott neemt je mee in zijn twijfels, zijn zorgen, maar ook zijn momenten van euforie.

De boodschap die ik uit dit boek haal, is dat je altijd meer kunt dan je denkt. Op het moment dat je wilt opgeven zit er ergens in je nog een stukje doorzettingsvermogen en energie om door te gaan. Dat is een helpende gedachte wanneer het tijdens een race zwaar wordt.

Aanrader? Zeker! Het is een heel inspirerend boek en ik denk zelfs voor niet lopers leuk om te lezen.

Leerzaam? Het boek geeft een aantal mooie levenslessen mee. En leert je meer over het lopen van ultra trails en de mindset die daar voor nodig is.

Sterren? ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Ben je nieuwsgierig geworden naar het boek? Laat dan even een reactie achter, ik geef mijn boek graag door. Reageren kan tot 20 augustus.

Sneller fietsen: ik geef je 5 tips!

Op 15 september sta ik aan de start van triatlon024, de sprint triatlon in Nijmegen. Een van mijn doelen voor deze triatlon is sneller fietsen dan de afgelopen triatlons. Dit gaat natuurlijk niet vanzelf. Wil je ook sneller gaan fietsen? Ik geef je 5 tips!

Pump it up

De eerste tip is makkelijk uit te voeren, maar zal er direct voor zorgen dat je sneller kunt fietsen. Zorg dat je banden op spanning zijn. Wat de ideale spanning voor jouw fiets is hangt onder andere af van het type band en je gewicht. Bij de fietsenmaker kunnen ze je vertellen hoeveel bar er in je banden moet. Controleer de spanning voor iedere rit, want een band lekt altijd lucht.

In de houding

Wanneer je langere ritten wilt maken en jezelf wilt verbeteren is een bike fitting zeker aan te raden. Bij een bike fitting word je fiets afgesteld op jouw lijf. Dit zorgt er voor dat je in de ideale positie op je fiets zit. In deze positie kun je de meeste power geven en het is een belangrijk onderdeel van blessurepreventie. Ik ga binnenkort een bike fitting doen en zal hier ook verslag van doen op mijn blog.

Racen maar

Duurtrainingen zijn heerlijk, ik ben zelf dol op toerritjes, maar sneller word je er niet van. Voeg regelmatig een intervaltraining aan je schema toe. Fiets bijvoorbeeld 30 minuten op een rustig tempo, vervolgens doe je 5 versnellingen van 2 minuten met 1 minuut herstel tussendoor, daarna fiets je nog 30 minuten op een rustig tempo uit. Probeer de versnellingen op een gelijk tempo te doen. Het risico is namelijk dat je de eerste 2 versnellingen het tempo zo omhoog gooit dat je de laatste 3 versnellingen niet meer kunt knallen.

Danoontje powerrr

Spieruithoudingsvermogen is belangrijk om sneller te worden. Door je spieruithoudingsvermogen te trainen word je niet alleen sterker, je spieren leren ook beter samen te werken. Doe 2 keer per week een set met core oefeningen, squats, hiplifts en lunges. Je zult verschil gaan merken!

Better together

Ga eens fietsen met iemand die net wat sneller is. Ten eerste is het natuurlijk gezellig, maar door iemand anders te laten pacen wen je ook aan de hogere snelheid. Vraag eerst of je in iemands wiel mag fietsen. Gaat dit goed probeer dan een tijdje naast en uiteindelijk ook een tijdje op kop te fietsen.

Shorty Reads: De ijle lucht in

Het boek ‘De ijle lucht in’ kreeg ik getipt van een collega. Zij vertelde dat het boek las alsof je er zelf bij was geweest.

‘De ijle lucht in’ is geschreven door Jon Krakauer. De meeste mensen zullen hem kennen van het boek ‘De wildernis in’ dat later verfilmd is als ‘Into the wild’. Naast schrijver is Jon Krakauer ook alpinist.

‘De ijle lucht in’ beschrijft de expeditie naar de top van de Mount Everest die Jon als schrijver voor het tijdschrift Outside mocht maken. Deze expeditie krijgt een dramatische wending met voor een aantal expeditieleden een fatale afloop.

Ondanks dat ik van tevoren wist hoe de expeditie zou aflopen, las het boek als een spannende roman. Jon beschrijft de situaties zo levendig dat ik regelmatig in het verhaal gezogen werd.

Aanrader? Zeker weten! Ik vond het een erg boeiend boek en had moeite om het weg te leggen.

Leerzaam? Dit boek verteld veel over de geschiedenis van het alpinisme en expedities.

Sterren ⭐️⭐️⭐️

Het boek is voor zo ver ik weet alleen nog tweedehands te verkrijgen en onder andere hier te bestellen voor €18,50.