Drenthe’s Mooiste

Gisterochtend stond ik samen met zo’n 650 renners waaronder mijn broer, Japke en Maartje aan de start van Drenthe’s Mooiste. Er waren 3 afstanden; de 65, de 115 en de 165km. Wij hadden gekozen voor de 115km. Om 9:15u klonk voor ons het startschot en gingen we los.

De eerste kilometers voelden nog wat onwennig, want naast dat het mijn eerste toertocht was, was het ook de eerste keer dat ik een groepje ging fietsen. Gelukkig wende dit vrij snel en ook het tempo kon ik prima aan.

De route was duidelijk aangegeven met pijlen en op de kruispunten stonden verkeersregelaars. Prima geregeld dus! Onderweg waren er 2 verzorgingsposten waar we onze bidons konden bijvullen en wat konden eten.

Al kletsend vlogen de kilometers voorbij. Van tevoren was ik bang dat ik het onderweg zwaar zou krijgen, maar bij 100km vond ik het jammer dat het er bijna opzat. Ik had nog volop energie!

Na 115km fietsten we onder de finishboog door en kregen we onze medaille. Wat een super leuke tocht was dit! Ik ben nu al aan het kijken wanneer ik weer een tocht kan fietsen.

Heb jij weleens een toertocht gefietst? En heb je nog tips voor leuke tochten?

Core training: mijn favoriete oefeningen

Core training is eigenlijk voor alle sporters belangrijk. Je loopt er stabieler door, je ligt vlakker in het water tijdens het zwemmen en je krijgt minder snel last van je rug tijdens het fietsen. Net als de meeste mensen heb ik niet altijd de tijd om naar de sportschool te gaan. Om mijn core wel sterk te houden doe ik 3x in de week een core training, gewoon thuis na mijn loop- of zwemtraining. Mijn favoriete oefeningen deel ik hier met jullie. Doe 20 herhalingen, begin met 1 ronde en bouw dit uit naar 3 rondes van 20 herhalingen, eventueel met gewicht.

Single leg sit-up

Strek je linkerbeen uit, zet je rechtervoet op de grond zo’n 30cm van je bil. Houd je handen achter je hoofd. Kom rustig omhoog, trek niet aan je nek. Draai in en tik met je linkerelleboog je rechterknie aan. Draai terug naar het midden en ga gecontroleerd terug naar de grond. Herhaal dit 20 keer en wissel van kant.

Torture twist

Strek beide benen uit. Houd je handen achter je hoofd, ellebogen wijd. Kom rechtop zitten en laat je bovenlichaam zo ver naar de grond zakken dat je spanning op je buikspieren voelt. Twist nu naar rechts houdt 5 seconden vast, draai terug naar het midden en twist vervolgens naar links en houdt opnieuw 5 seconden vast. Doe 10 herhalingen per kant.

Russian twist

Kom rechtop zitten. Trek je knieën op, til je voeten van de vloer en leg de ene enkel op de andere. Breng je bovenlichaam naar achteren zodat je spanning op je buikspieren voelt. Zorg dat je je rug recht houdt. Twist om en om naar links en naar rechts. 10 herhalingen per kant. Om het zwaarder te maken kun je een kettlebel vast houden. Is het te zwaar, zet dan je voeten op de grond.

Flutters

Kom op je rug liggen. Trek je knieën op, til je schouders van de grond. Strek je armen langs je lichaam. En flutter/fladder je armen op en neer. Tel rustig tot 20.

Roll up

Kom op je rug liggen en strek je helemaal uit. Rol nu heel rustig op, houdt eventueel een gewicht vast. Tik je tenen aan en rol stapje voor stapje weer af. Hoe langzamer je deze oefening doet hoe effectiever hij is. Doe dit 20 keer.

Wat is jou favoriete core oefening?

Raceverslag: Triatlon Stiens

Gister was het D-day! De triatlon in Stiens. Een race waar ik eigenlijk al een jaar naar uitkeek. Vorig jaar stond ik als supporter langs de kans en wat ik daar zag gebeuren vond ik zo stoer dat ik besloot ‘volgend jaar ben ik er ook bij’. In eerste instantie wilde ik de OD afstand doen, maar dat is qua zwemmen op dit moment nog te ver. Daarom besloot ik voor de sprint te gaan. Ook een mooie uitdaging met 750m zwemmen, 20km fietsen en 5km rennen.

Om 10:00u haalde ik mijn startpakket op. Nog een uur tot de start. Dat klinkt lang, maar dat is voor een triatlon vrij krap. Snel stickers plakken, startnummer om en met mijn helm op naar de check. In de wisselzone had ik snel mijn plek gevonden. Het was allemaal vrij krap waardoor ik mijn spullen niet helemaal zo kan klaarzetten als ik graag had gewild. Maar geen stress, gewoon even schakelen. Wat ik erg leuk vond was dat er ervaren triatleten meededen, maar ook mensen die voor het eerst meededen en op een stadsfiets reden. De sfeer was gezellig en iedereen was bereid elkaar te helpen.

Met nog een kwartier te gaan liep ik naar de start. Het water was 20 graden, dus besloot geen wetsuit te dragen. Dit scheelde ook weer tijd met wisselen. Nadat het startschot klonk begon de strijd. Overal armen en benen, geduw en getrek. Aan dit gedeelte van de triatlon moet ik nog wennen. Ik besloot de zijkant aan te houden ook al maakte ik hierdoor wat meer meters. Eenmaal in mijn slag ging het best lekker. Na 18.37 kwam ik uit het water. Geen toptijd, maar zeker niet als laatste en ook niet al te vermoeid.

Snel op zoek naar mijn fiets, helm op, schoenen aan en gaan. Dit ging al iets sneller dan in Heerenveen. Op de fiets merkte ik al direct dat het vrij hard waaide. Met een compleet open parcours maakte dit het fietsen niet altijd even makkelijk, maar ik was enorm aan het genieten. Ik kon redelijk jagen op de dames voor mij. Dat spelletje vind ik erg leuk. Ondertussen kwamen de super snelle triatleten van de OD ook voorbij. Wat een kanjers zeg! Zij gingen zó hard!

Na 43.21 kwam ik weer aan bij de wisselzone. Daar had ik even paniek, want iemand had zijn fiets op mijn plek gehangen. En mijn gelletje was weg! Even 2 keer flink uitademen fietsen schuiven en door. Deze wissel voelde als een eeuwigheid, maar duurde achteraf maar 1.42.

Het lopen voelde eigenlijk meteen goed. Ik had weinig last van zware benen en genoot enorm van alle lieve bekenden langs de kant. Dat gaf mij echt zo’n boost! Ik liep vlak 4:30 de km en kon er aan het eind zelfs nog een eindsprint uitgooien.

Ik finishte in 1.29.22, een tijd waar ik tevreden mee ben, maar die ik ook zeker later dit seizoen wil aanscherpen. Maar wat ik veel belangrijker vind, ik heb van begin tot eind genoten! Ik vind dit echt een super toffe sport!

Op 2 september doe ik de sprint triatlon in Workum en op 15 september sta ik met TriTeam Shorty Moves aan de start van Triatlon 024. Daar heb ik nu al zin in!