Move with Shorty #2

Wat een lekkere trainingsweek was dit! Het lopen gaat lekker, de kilometers nemen toe en ik voel me goed!

Maandag

Ik startte de week met een intervaltraining gebaseerd op het Yasso principe. Ik liep 1km in 4x 800m in 3:35 afgewisseld met 200m rustig dribbelen en liep 1km uit. Een pittige training, maar een effectieve.

Dinsdag

Om 7:00u lag ik in het water en zwom een kilometer op tempo. Dit gaat me steeds beter af, maar echt snel ben ik nog niet. Daarna snel douchen en aan het werk.

Aan het eind van de ochtend had ik een gat in mijn agenda. Ideaal voor een lange duurloop. Ik liep hem op gevoel, maar achteraf te snel voor een duurloop. Fijn was het wel!

Donderdag

Eindelijk liet de zon zich weer eens zien! Het was zelfs 12 graden, dus warm genoeg voor de korte broek. Heerlijk! Ik liep 8km op tempo en pakte ook nog even een segment terug. Dit soort loopjes maken mij zo blij.

Zondag

Vanmorgen liep ik eerst een relaxte 10km. Ik vind rustig lopen nog altijd het erg moeilijk. Onbewust versnel ik dan nog steeds. Ik had mijn horloge zo ingesteld dat hij zou trillen als ik te hard liep. En dat was vaak…

Daarna snel mijn tas uit huis gehaald en hup naar het zwembad. Ik moest van de badmeester in de topsport baan! Ik kon het niet laten om dit even vast te leggen. Ik zwom 1250m zonder pauze en deed nog wat techniek oefeningen. Met een voldaan gevoel zat ik om 10:15u aan het ontbijt.

Hoe was jou week? Train jij voor een specifiek doel?

LoopPraat een must listen

Tot gister had ik nog nooit een podcast geluisterd. Ik had er weleens over gehoord en gelezen, maar het leek me altijd maar saai. Gister kwam aflevering 0 van LoopPraat online. Een podcast van twee lopers die ik al lange tijd volg en die mij regelmatig inspireren: Tim Baks hij had tot en met 2016 de blog Runner’s High en is werkzaam voor Brooks én Anton-Jan Thijssen die je misschien kent van het fantastische project ‘De rand van het land’.

Ik luisterde de podcast tijdens het wandelen en het was net of zat ik met de mannen aan tafel. Lekker kletsen over hardlopen en alles wat daarbij hoort. Ik was meteen verkocht en kan niet wachten tot aflevering 1 online komt, waarin Barbara Kerkhof te gast is.

De mannen hebben de podcast ingedeeld in rubrieken en ik heb nu al een favoriet: de loop je niet kapotcast tip *moet weer hardop lachen. Met deze keer onder andere aandacht voor het te hard trainen van veel lopers. Ook ik ben hier regelmatig schuldig aan…

Naast looptips komen er in de podcast ook muziektips voorbij, is er iedere maand een loper te gast en worden er producten besproken.

Ben je nieuwsgierig geworden naar de podcast? Je kunt hem hier luisteren.

Waarom yoga zo fijn is

Al bijna mijn hele leven doe ik aan yoga en nog iedere keer word ik er blij van. Vandaag vertel ik jullie waarom yoga zo fijn is.

  • Je wordt er sterker van

Yoga draait om bewust aanspannen en ontspannen van spieren. Vaak blijf je langere tijd in een houding waardoor je spieren hard aan het werk moeten.

  • Het helpt blessures voorkomen

Tijdens een yogales voel je meteen waar pijntjes zitten én kun je hier meteen mee aan de slag.

  • Je voorkomt dat je een stijve hark wordt

Als je net als ik veel rent, weet je dat je hier niet soepeler van wordt. Bij mij ontstaat snel stijfheid in mijn heupgebied en hamstrings. Met yoga breng ik mijn spieren weer enigszins op lengte.

  • Je leert je ademhaling te controleren

Bij yoga wordt veel aandacht aan de ademhaling besteed. Je leert je ademhaling te beïnvloeden, maar ook door te ademen in moeilijke houdingen. Dit helpt mij als ik het zwaar heb tijdens een race, maar ook nu ik begonnen ben met mijn zwemtraining.

  • Het is de ultieme me-time

Na een yogales ben ik altijd helemaal opgeladen en ontspannen. Juist in een drukke week plan ik een yogales in. Dat uurtje op mijn mat maakt dat ik er weer helemaal tegen aan kan.

Doe jij wel eens aan yoga? En wat is jou favoriete yogahouding?

Move with Shorty #1

Vanaf deze week blik ik elke zondag weer terug op mijn trainingsweek. Hiermee hoop ik jullie te motiveren en te inspireren. Ik vind sporten altijd super leuk, maar ik weet dat dit niet voor iedereen geldt.

Maandag

Ik starte de week met een 8km run. Niks geen blue monday voor mij! Ik dacht steeds ‘ik ren weer!’. Na een blessure besef ik altijd nog meer wat een voorrecht het is om te kunnen rennen.

Dinsdag

Dinsdagochtend ging de wekker om 6:00u. Eerst liep ik een rondje van 5km om daarna meteen het zwembad in te duiken om 750m te zwemmen. Heerlijk om de dag zo te beginnen.

Donderdag

Het stormde donderdag enorm, maar vergeleken met de rest van het land viel het in Leeuwarden mee. Ik schatte in dat het veilig genoeg was om te gaan rennen. Het was een pittig, maar fijn rondje.

Vrijdag

Ik begon het weekend met een poweryoga les samen met de meiden van NSMBL. Zij waren in Leeuwarden voor een ‘relax tour’. Na de les nog even een koffietje gedronken bij Stek. Een fijne nieuwe hotspot in Leeuwarden.

Zondag

Vanmorgen wilde ik eigenlijk 10km op tempo gaan lopen, maar het was zo glad, dat ik besloot voor een relaxte 5km te gaan. Verstandig zo bleek onderweg, want ik zag de een na de ander onderuit gaan.

Daarna het zwembad ingedoken voor een snelle 1km. Het zwemmen gaat me qua conditie en kracht steeds beter af, maar aan mijn techniek valt nog heel wat te verbeteren.

Bricken, een belangrijk onderdeel van je triatlon training

Dat bricken een belangrijk onderdeel van het trainen voor een triatlon is begreep ik als snel toen ik mij in de triatlon ging verdiepen. Waarom ze het bricken noemen werd me duidelijk zodra ik van mijn fiets stapte en de straat uit rende. Mijn benen voelden als beton en ik had het gevoel volledig de controle kwijt te zijn. Ook mijn ademhaling schoot omhoog.

Waarom ‘moet’ je bricken?

Moeten is misschien niet het juiste woord, maar om je goed voor te bereiden op de triatlon is het wel goed om regelmatig 2 onderdelen te koppelen. Zo krijgt je lijf de kans om te wennen aan de overgang van het ene onderdeel naar het andere. Deze overgang veroorzaakt namelijk stress in je lichaam, omdat het moet schakelen naar een ander energiesysteem en spierbelasting. Het is belangrijk dat je je lichaam niet overvraagt, dus 1 keer per week bricken is genoeg. Je kunt er voor kiezen om de ene week het zwemmen en rennen te combineren en de andere week het fietsen en rennen.

Hoe ziet zo’n brick training er uit?

Het hangt natuurlijk van je triatlon afstand af hoe je training er uit ziet, maar je zou kunnen beginnen met een kort stukje, bijvoorbeeld 2km, rennen na het fietsen. Of 20 minuten fietsen, 10 minuten rennen en dat dan 2 keer herhalen. Het gaat in eerste instantie tijdens het bricken niet om de afstand, maar om het wennen aan de overgang van het een in het ander. Bovendien train je hiermee de wissel wat je tijdens de triatlon veel tijdswinst op kan leveren.

Doelen behalen

Het nieuwe jaar is een week oud, een mooi moment om te kijken hoe je de doelen die je voor dit jaar hebt bedacht ook kunt behalen. Ben je al begonnen of zijn je doelen al een beetje weggezakt? In deze blog geef ik je 5 tips die voor mij goed werken.

1. Maak je doel concreet

Gezonder gaan eten of meer gaan sporten zijn mooie doelen, maar wanneer is je doel behaald? Benoem concreet wat je wilt gaan doen. Bijvoorbeeld 3 keer in de week gaan sporten of iedere dag verse groente eten.

2. Maak een plan

Mijn doel is om dit jaar mijn eerste triatlon te gaan doen. Om dit op een verantwoorde manier te doen moet ik de nodige trainingen doen. Ik heb daarom voor mezelf een plan gemaakt waarin ik beschrijf hoe ik hier naar toe ga werken. Ik plan nu al trainingsmomenten in mijn agenda in en heb de hulp ingeroepen van een ervaren triatleet.

3. Deel je doel op in kleine stappen

Natuurlijk een halve Ironman is super gaaf, maar dit is niet een realistisch en haalbaar doel voor dit jaar. Daarom ga ik in mei een 1/8 triatlon en in juni een Olympische afstand doen. Een doel mag uitdagend zijn, maar moet niet frustrerend worden. Verder richt ik mij de komende 3 maanden op het verbeteren van mijn zwemtechniek en mijn fietsconditie. Dit zijn de eerste kleine stappen richting mijn doel.

4. Beloon jezelf

Ben je hard aan het werk? Dan mag je jezelf best eens belonen. Laat het bad lekker vollopen met een fijne badolie, koop een mooi badpak of laat je voeten verwennen bij de pedicure.

5. Fouten maken mag

Wees niet te hard voor jezelf. Mis je een keer een training, eet je een keer een hele zak chips of wijk je op een andere manier van je doel af? Dit is geen falen en er is nog niks verloren. Pak de draad gewoon weer op. En hulp vragen mag! Soms heb je even iemand nodig die zegt dat het wel goed gaat of die je een tip kan geven, zodat het wel lukt.

Doelen van 2018

Zoals jullie misschien gister op Instagram hebben gezien kon ik 2018 niet beginnen met het traditionele rondje hardlopen. Ik heb mijn voorste scheenbeen spier ingescheurd toen ik mijn enkel verzwikte. Maar ik ga zeker niet bij de pakken neer zitten! Mijn doelen van 2018 liggen namelijk niet alleen bij het hardlopen.

De marathon in 3:30u

Mijn eerste doel is om in 2018 de marathon in 3:30u te lopen. Ik heb nu 3 marathons gelopen en steeds een beetje sneller, dus ik denk dat dit mogelijk is. Ik richt me als eerste op Rotterdam, maar anders wil ik in het najaar nog een poging doen.

Een triatlon in juni

Op 30 juni is er in Stiens een triatlon. Vorig jaar was ik hierbij aanwezig als supporter en vanaf dat moment heb ik al de triatlon kriebels. Wees niet bang, ik ga niet meteen voor hele of halve Ironman, maar richt mij op de Olympische afstand. Dit wordt zeker een grote uitdaging, maar het lijkt me een prachtig avontuur. Op mijn blog zal ik de komende maanden regelmatig schrijven over mijn weg naar de triatlon.

Trailrunning

Ik wil in 2018 regelmatig een trail lopen. Ook wil ik in mijn marathonschema trails inplannen. Ik vind trailen super leuk én ik merk dat mijn lijf hier sterker van wordt. Op 10 februari loop ik de 25km in Dwingelderveld van RunForestRun en op 18 maart de 35km van de Vuurtorentrail op Ameland.

Wat zijn jou doelen op sportief gebied voor 2018?