Mijn sportieve hoogtepunten van 2017

2017 zit er bijna op, samen met jullie blik ik terug op jullie mijn sportieve hoogtepunten van 2017. Het was een mooi jaar met heel veel mooie runs en events.

Met stip op 1 staat toch wel de marathon van Terschelling. Samen met een groep Anita meisjes liepen we de hele en de halve marathon. En dat heeft Terschelling geweten! Onze shirts en jasjes trokken de aandacht en er werd nog lang nagepraat over die vrolijke Anita hardloopsters.

Op een gedeelde 1ste plaats staat de trip met Anita Active naar Duitsland. Met 4 andere Anita meisjes en Marjon reisden we af naar Beieren om daar 3 dagen lang verwend te worden en hele toffe work-outs te doen. Het vetste was dat we mochten boksen met Christina Hammer. Zij is de wereldkampioene boksen en een enorme bron van inspiratie.

Alle trails, zowel georganiseerd, via MudSweatTrails als op eigen houtje waren cadeautjes. Twee keer plaatste ik een oproep op Facebook om een trail van MST te lopen. En twee keer pakte dit super goed uit en liep ik met een groep bekende en onbekende mensen een prachtige route. Dit ga ik in 2018 zeker vaker doen. Het is zo leuk om te zien en voelen dat lopen verbind.

Als laatste mogen de kidsruns die ik met Kevin deed niet ontbreken. Onze pleegzoon en ik lopen regelmatig een wedstrijdje. We genieten hier allebei heel erg van en hij wordt steeds sterker en sneller. Als ik dat trotse koppie zie als hij zijn medaille krijgt, kan mijn dag niet meer stuk.

Waarom ik met krachttraining begonnen ben

Sinds een maand ben ik regelmatig in de sportschool te vinden. Niet om een vrouwelijke Popeye te worden, maar om mijn loopprestaties te verbeteren. Ik deed wel altijd al trouw mijn oefeningen in de woonkamer, maar dat was puur met lichaamseigen gewicht. De laatste tijd merkte ik dat dit niet meer uitdagend genoeg was.

Ik weet dat de meeste lopers echt de pest hebben aan de sportschool, toch zou ik je aanraden om het eens te proberen. Krachttraining is namelijk een effectief middel om je loopprestatie te verbeteren.

  • De belangrijkste reden om krachttraining is misschien nog wel blessurepreventie. Wanneer je spieren sterker zijn loop je stabieler en kan je lichaam de klappen beter opvangen.
  • Doordat je spieren sterker worden neemt je voorwaartse snelheid toe. Vooral het versterken van je bilspieren draagt hier aan bij.
  • Tijdens het lopen zijn vooral je beenspieren actief, maar voor een goede loophouding zijn krachtige buik- en onderrugspieren ook erg belangrijk.

Als je start met krachttraining zijn een aantal dingen goed om te weten:

  • Begin met het opbouwen van krachtuithoudingsvermogen. Dit houdt in dat je het gewicht geleidelijk opbouwt en start met sets van 2 series van 20 herhalingen. Zo wennen je spieren rustig aan de nieuwe vorm van training.
  • Wanneer je wat langer aan krachttraining doet kun je gaan werken aan maximale kracht. Dit doe je door een gewicht te kiezen waarmee je 3 series van maximaal 5 herhalingen doet.
  • De krachttraining voor hardlopers moet gericht zijn het vergroten van maximale kracht in plaats van toename van spieromvang. Hypertrofie kan met name duurlopers tegenwerken in hun prestaties, omdat een dikkere spier minder efficiënt is in het aanvoeren van brandstoffen en het afvoeren van afvalstoffen.

Doe jij aan krachttraining? Of ben je puur team cardio?

Sportieve doelen 2017; wat heb ik behaald?

Op 1 januari vertelde ik jullie hier wat mijn sportieve doelen voor 2017 waren. Wat ik hier van heb behaald, vertel ik jullie vandaag.

Mijn belangrijkste doel was heel blijven. En het jaar is natuurlijk nog niet helemaal ten einde, maar ik durf hierbij wel te zeggen dat gelukt is. Tuurlijk waren er wel wat kleine pijntjes, maar dankzij Rutger van Fysio 058 waren deze ook snel weer weg.

Ik wilde dit jaar heel graag weer een marathon lopen. Lange tijd leek het er op dat dit niet ging lukken. Totdat ik van Anita Active de kans kreeg om op Terschelling tijdens de Berenloop de hele marathon te lopen. Wat een feest was dit! Ik heb van iedere meter genoten met als groot cadeau een PR!

Verder wilde ik mijn PR op de halve marathon verbeteren, maar dit is niet gelukt. Ik was er in Berlijn helemaal klaar voor, maar helaas had ik daar te veel last van de warmte. Dit doel neem ik dus mee naar 2018.

Als laatste was mijn streven om weer meer aan yoga te gaan doen. Dit gaat een beetje met ups en downs. Soms doe ik wekelijks een les, soms weken niet. Wel doe ik dagelijks tussen de bedrijven toe wat yogahoudingen om een beetje soepel te blijven. Ik blijf yoga fijn te vinden om naast het lopen te doen, maar er zijn zoveel dingen die ik leuk vind!

Wat mijn sportieve doelen voor 2018 zijn hoor je zeer binnenkort. Hebben jullie nog tips voor leuke sportieve dingen die echt niet op mijn lijstje mogen ontbreken?