Happy friday #5

Het was een week van ups en downs, maar gelukkig vooral veel blije momenten. Kijk je met mij mee? 


Ik kreeg een super fijn pakket van Anita Active. Allemaal nieuwe sportbh’s, slips en bh’s van Rosa Faia.


Mijn lief verraste mij met het Bedrock boek. Ik volg Bedrock al langere tijd op Instagram en vind hun posts en artikels erg inspirerend. Het boek is ideaal om even tussendoor te lezen. Ik heb het boek regelmatig mee als ik onderweg ben, om te voorkomen dat ik naar mijn telefoon grijp. 


De inschrijving voor de Marathon van Rotterdam ging dinsdag open en ik kon het niet laten om me direct in te schrijven. Deze marathon is voor mij een speciale, omdat het 4 jaar geleden mijn eerste marathon was. Ik heb er nu al zin in!


Pompoen pannenkoeken!! Ik ben een groot fan van de recepten van Fit with Marit, maar dit recept zou een disclaimer moeten hebben, want ze zijn gevaarlijk lekker! En ook nog gezond! Ook ideaal om je kinderen ongemerkt wat extra groenten te laten eten.

Rust is ook training

Als sporters willen we vaak meer, beter en sneller. Daardoor willen we nog weleens vergeten dat rust ook een belangrijk onderdeel van onze training is. Wanneer je rust neemt geef je je spieren de kans om te herstellen en sterker te worden.

Nu kun je op je rustdag natuurlijk op de bank hangen met Netflix of wat stretchen, maar het is nog fijner en beter voor je lijf om je te laten masseren.


Een massage zorgt er voor dat de bloedsaamloop gestimuleerd wordt en afvalstoffen beter afgevoerd kunnen worden. Bovendien verhelpt een massage knopen en stijfheid in de spieren. Wat belangrijk is om blessures te voorkomen. 

Als sporter heb je misschien weleens een sportmassage gehad. Maar het is ook zeer ontspannend om eens te kiezen voor een yoga massage. De yoga massage begint met een voetenbadje met rozenblaadjes waar je meteen super zachte voeten van krijgt. Tijdens de massage worden medicinale poeders en olie gebruikt voor een helend effect. Na de massage staat er een lekker kopje thee voor je klaar. 

En het fijne is, jij kunt een yoga massage van Yoga Massage Leeuwarden winnen! Deel een foto op Instagram en vertel waarom jij een massage verdient of wie jij een massage gunt. Vergeet niet Yoga Massage Leeuwarden en Shorty Moves te taggen in je foto. Op 5 oktober maken wij de winnaar bekend.

Yoga voor hardlopers

Zoals veel lopers heb ik ook weleens last van stramme hamstrings, gespannen kuiten of een stijve onderrug. Om te voorkomen dat dit erger wordt en om blessures te voorkomen doe ik regelmatig een yogaset. Een aantal oefeningen die ik zelf graag doe, heb ik voor jullie op een rijtje gezet.

Downdog


Zet je voeten op heupbreedte en kom rechtop staan. Buig met een rechte rug naar voren. Als het nodig is buig dan je knieën. Zet je handen plat op de grond. Zet je voeten een grote stap naar achter en breng je billen omhoog. Houd je rug recht! Kijk richting je knieën, je nek is in een rechte lijn met je rug. Probeer je hakken richting de grond te brengen. Als je erg stijf bent kan het prettig zijn om je hakken om en om naar de grond te brengen.

Lizard pose


Zet vanuit de downdog je linkervoet naar voren. Plaats hem aan de buitenkant van je linkerhand. Houd je rechterbeen gestrekt. Voor veel lopers zal deze positie uitdagend genoeg zijn. Heb je meer ruimte in je heupen dan kun je je armen buigen of zelfs op je ellebogen komen. Kom terug naar downdog. Herhaal deze oefening vervolgens aan de rechterkant.

Runners stretch

Zet vanuit downdog je rechtervoet naar voren. Plaats hem tussen je handen. Zet je linkerknie op de grond. Zet vervolgens je hak van je rechtervoet op de grond en trek je tenen naar je toe. Breng je billen naar achteren. Zoek de strekking op aan de achterkant van je rechterbeen, maar forceer dit niet. Kom terug naar downdog en herhaal de oefening aan de linkerkant. 

Cat cow


Kom op handen en knieën zitten. Zorg er voor dat je knieën onder je heupen en je handen onder je schouders staan. Bij een inademing maak je je rug hol en kijk je naar voren. Op een uitademing maak je je rug bol en kijk je naar beneden. Herhaal dit op het tempo van je ademhaling.

Doe jij weleens aan yoga? En wat is jou favoriete yogahouding?

Mijn trainingsweek #5

Iedere week deel ik met jullie mijn trainingsweek. Hiermee hoop ik jullie te motiveren. En wil ik laten zien hoe leuk sporten is!

Maandag

Ik werd wakker met nog zoveel adrenaline van de Dam tot Damloop in mijn lijf, dat ik het niet kon laten om te gaan hardlopen. Het tempo lag eigenlijk iets te hoog voor een herstelloop, maar mijn benen voelden fris en ik had totaal geen spierpijn.

Dinsdag 


Dinsdag deed ik een HIIT en core workout. Dit vind ik altijd fijn om te doen op de dagen dat ik niet mag hardlopen.

Woensdag


Woensdag stond ik al om 6:45u buiten voor een tempoloopje. Ik wist dat het een hele drukke dag zou worden en dan vind ik het fijn om de dag te starten met een run. Voor mijn gevoel heb ik dan de rest van de dag meer energie.

Donderdag


Het was donderdag zulk lekker weer, dat ik het niet kon laten om te gaan rennen. Dit soort dagen zijn echt cadeautjes. Ik probeerde het tempo laag te houden, maar mijn benen wilden steeds weer sneller. Rustig lopen vind ik nog altijd het allermoeilijkst. 

Zondag


Vanmorgen zat ik om 9:00u in mijn hardloopkleding op de bank. Niet omdat ik geen zin had om te lopen, maar omdat ik eerst de marathon van Berlijn wilde kijken. Wat was het spannend zeg! Maar na 2:03:32 kwam mijn held Eliud Kipchoge als winnaar over de finish!! Hierna was het tijd voor mijn eigen rondje en knalde ik er op hoog tempo 8km uit. Heerlijk!

Heb jij nog lekker gelopen deze week?

Happy friday #4

Deze week had weer veel blije momentjes die ik graag met jullie deel. Kijk je mee? 


Zondag liep ik de Dam tot Damloop met de namen van mijn sponsors voor Steptember op mijn shirt. Ik ben zo ontzettend dankbaar voor alle mensen die een donatie hebben gedaan!


Na alle pepernoten posts op social media was ik blij dat ik bij de AH glutenvrije speculaasjes vond. En dat ze ook nog erg lekker zijn!


Dat ik op maandagochtend spijbelde en met m’n Lush bruisbal in bad kon nagenieten van de Dam tot Dam.


De super leuke samenwerking met Yoga Massage Leeuwarden! Binnenkort komt er iets heel leuks online. Stay tuned!


Gister stond ik weer eens een hele middag in de keuken. Wat is bakken toch leuk om te doen! Helemaal als de mensen voor wie je gebakken hebt ook nog super enthousiast reageren.

Hebben jullie een fijne week gehad? En nog leuke plannen voor het weekend?

Mugcake uit de oven

Dit is een van mijn favoriete lunchgerechtjes. Gezond en snel te maken! 

Voor 4 kleine mugcakes heb je nodig:

  • 50 gram havermout 
  • 1 ei
  • 1 banaan
  • 1 theelepel speculaaskruiden 
  • 3 eetlepels havermelk

Verwarm de oven voor op 180 graden. Prak de banaan en kluts hier het ei door. Voeg de overige ingrediënten toe en roer goed door elkaar. Vet 4 cupcakevormen in met een beetje olie of boter. Verdeel het mengsel over de vormen. Bak in 14 minuten gaar.

Ik vind het erg lekker om de mugcakes te eten met kwark van Protein en fruit. 

Dam tot Damloop

Gisterochtend om 10:08u vertrok ik met de trein uit Leeuwarden voor het grootste hardloopfeest van het jaar. Een goed boek mee en voor ik het wist was ik in Amsterdam. 

Ik liep dit jaar om geld in te zamelen voor Steptember. Alle namen van de donateurs stonden op mijn rug geschreven. Daardoor besefte ik heel goed dat ik niet alleen voor mezelf liep, maar ook voor alle mensen met cerebrale parese. Ik realiseerde me daardoor dat er ook mensen zijn die niet mogen genieten van hardlopen.

In de rij voor de wc kreeg ik een berichtje van Kelly. Zij en Wilja zouden tegelijk met mij starten en waren zich moed aan het indrinken bij de Julia’s. Ik twijfelde even of ik naar ze toe zou gaan, want ik weet dat ik niet het beste gezelschap ben vlak voor een race. Eenmaal bij de Julia’s bleek het een top beslissing, want doordat we gezellig aan het kletsen waren vergat ik mijn zenuwen en vloog de tijd voorbij.

Nadat we de tassen weg hadden gebracht en nog een illegale plasstop bij de Starbucks hadden gedaan, was het tijd om het startvak in te gaan. Ik wurmde me naar voren in het startvak en zocht een plekje aan de zijkant. Ineens begon het aftellen en kon ik los!


Ik had mezelf opgelegd rustig te starten, omdat ik de voorgaande edities kapot de IJtunnel uitkwam. Dit ging dit keer goed, al wordt de tunnel nooit mijn favoriet.

Vanaf kilometer 2 stond er continu muziek langs de kant. En hoe verder ik kwam hoe meer mensen er stonden aan te moedigen. Wat een feest is het toch! Ik heb onderweg ingehaakt bij een Hollandse meezinger, high fives gegeven aan de kindjes, gedanst op ‘The time of my life’ uit Dirty Dancing en medelopers aangemoedigd. En tussendoor natuurlijk flink doorgelopen.

De laatste 500m wilde ik nog even flink aanzetten toen ik door mensen van de organisatie gevraagd werd rustig te lopen. Iedereen moest aan de kant en vlak na de finish zag ik waarom. Een loper was onwel geworden en er waren artsen bezig om hem te stabiliseren. Heel naar om te zien. Gelukkig heb ik net gehoord dat deze man succesvol is gereanimeerd.


Nadat ik me had omgekleed zag ik dat Wilja en Kelly gefinisht waren. We spraken met elkaar af bij de tenten en konden toen gezellig samen terugreis. Maar natuurlijk niet voordat we nog even een patatje hadden gehaald. Dat hadden we wel verdiend!

Heb jij de Dam tot Damloop ook gelopen? 

Happy friday #3

Jeetje dit was me het weekje wel zeg! Het stormde niet alleen buiten, maar ook in mijn hoofd. Ik zet voor jullie mijn happy momentjes van deze week op een rij.

Er is eindelijk een Starbucks in Leeuwarden. Daar moest ik natuurlijk een Pumpkin Spice latte halen!

Mijn topper die meedeed aan de Prinsentuinloop! Ik ben zo trots op hem!


Mijn nieuwe hardloopschoenen. Ik heb de Saucony Freedom ISO aangeschaft omdat ik het belangrijk vind om af te wisselen in schoenen. 


Mijn bootcampers! Afgelopen dinsdag waren 2 meiden net zo gek als ik. Ze deden gewoon de burpees in het zeiknatte gras in plaats van op de stenen. Super stoer!


Alle lieve mensen die mij tot nu hebben gesponsord. Ik doe mee met Steptember om geld in te zamelen voor mensen met Cerebrale Parese. Iedereen die mij sponsort komt met zijn naam op mijn shirt en loopt zondag met mij mee tijdens de Dam tot Damloop.

Hebben jullie een fijne week gehad? 


Mijn trainingsweek #4

Wekelijks deel ik met jullie mijn trainingsweek. Hiermee hoop ik jullie te motiveren en wil ik laten zien hoe leuk sporten kan zijn.

Maandag


Maandagochtend liep ik een relaxte 10km op mijn nieuwe schoenen. Ik wilde graag een schoen om naast mijn Nike Lunarglide te gebruiken. Dit was nog een hele zoektocht, maar zaterdag kocht ik de Saucony Freedom Iso. Een lichte schoen die geschikt is voor de voor- en middenvoetlander. De schoen sluit mooi aan om mijn voet en wikkelt soepel af. Missie geslaagd dus!

Dinsdag


Dinsdag had ik een drukke dag op het werk en moest ik echt even ontladen. Ik besloot een pittige yogaset te doen. Daarna deed ik nog even wat core oefeningen en kon ik er weer tegen aan!

Donderdag


Donderdag liep ik mijn laatste rondje voor de Dam tot Damloop. Ik begon aan het begin van de week ineens te twijfelen of ik er echt wel klaar voor was en voelde overal pijntjes. Het enige wat dan helpt is een rondje rennen. 

Zondag


Vandaag liep ik de Dam tot Damloop. Het was weer een feest van begin tot eind! Het raceverslag volgt morgen. Maar ik kan je zeggen ik heb enorm genoten!

Mijn trainingsweek #3

Wekelijks deel ik met jullie mijn trainingsweek. Hier mee wil ik jullie graag motiveren en laten zien hoe leuk sporten kan zijn.

Dinsdag 


Mijn trainingsweek begon op dinsdag. Ik had eigenlijk geen tijd om te lopen, maar ik had het echt even nodig. Daarom besloot ik een klein rondje te gaan en lekker door te lopen. Dat doorlopen ging prima, want ik liep met een gemiddelde pace van 4’44. Snel douchen en op de fiets naar het werk.

Donderdag 


Toen ik donderdagochtend de deur uitstapte zag ik donkere wolken en dreigende luchten. Ik was dan ook blij verrast toen het tijdens mijn run ineens heerlijk weer werd. Ik liep een vlotte 10km en kwam met een big smile weer thuis. 


‘S Middags deed ik nog een core stability workout van Nike. Ik merk dat ik makkelijker en netter loop als ik deze oefeningen regelmatig doe. En eigenlijk vind ik het ook wel fijn om even flink te zweten na een werkdag.

Vrijdag 


Waar het donderdag nog heerlijk weer was, kwam het vrijdag echt met bakken uit de hemel. Voor ik de straat uit was, liep ik al te soppen in mijn schoenen. Ondanks de storm liep ik wel lekker. Na 14km (Strava maakte er helaas 13,9 van) kwam ik drijfnat, maar happy thuis. 

Zondag 


Vandaag was de leukste run van deze week. De Prinsentuinloop met mijn pleegzoon. Voor de start was Kevin best een beetje zenuwachtig, maar na het startschot spurtte hij er vandoor. Zo prachtig om te zien hoe hij van het lopen geniet. Na 1,6km kwamen we samen trots over de finish. 


Nu kan het grote aftellen tot de Dam tot Damloop beginnen. Ik heb er super veel zin in! Wie zie ik daar volgende week?