Eiwitrijke smoothiebowl

Om goed te herstellen na je training is het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Daarom is deze smoothiebowl ideaal voor na een pittige training. Hij is zo gemaakt en vult goed.

Voor 1 smoothiebowl heb je nodig:

  • 30 gram havermout
  • 70 ml havermelk
  • 1 scoop eiwitpoeder, ik gebruik de vanille variant van Orangefit
  • 1/2 banaan, de andere helft kun je gebruiken als topping
  • 2 handjes blauwe bessen uit de diepvries
  • 150 ml water of om de bowl wat dikker te maken ongezoete sojayoghurt 
  • 1 theelepel pindakaas

Simpeler dan dit wordt het niet. Doe alles in de blender en mix tot het een glad geheel is. Doe alles in een kom en versier met een topping naar keuze. Ik gebruikte als topping de andere helft van de banaan, wat blauwe bessen en kokosrasp. 

Wat eet jij als herstelmaaltijd? 

Mijn trainingsweek #1

Wekelijks deel ik met jullie mijn trainingsweek. Hiermee hoop ik jullie te motiveren. En wil ik laten zien hoe leuk sporten kan zijn.

Maandag


Zondag liep ik een prachtige trail van Dieren naar Arnhem. Daarom besloot ik maandagochtend even een relaxt rondje te gaan fietsen. Een goede kans om mijn nieuwe fietskleding van Susy Cyclewear te testen. De kleding zat perfect! En bij thuiskomst voelden mijn benen weer fris.

Dinsdag


Dinsdagochtend liep ik al vroeg een 10km tempoloop. Ik wil me de komende weken wat meer op m’n snelheid focussen dan op m’n duur, zodat ik bij de Dam tot Damloop lekker kan knallen. Ik liep op een nuchtere maag, maar zat vol energie.

Donderdag 


Donderdagochtend was ik weer vroeg op pad. Het was ondanks dat ik om 7:30u vertrok al flink warm en benauwd. Daardoor had ik het de eerste kilometers wat zwaarder. Ik moest even zoeken naar m’n pace en ik was wat misselijk. Na 4km zat ik er lekker in en heb ik prima gelopen. Dit was wel een goede training voor de Dam tot Dam, want dan is het vaak door de late start ook warm en benauwd.

Vrijdag 

Vrijdag was het zulk lekker weer, dat ik besloot nog even een rondje te fietsen. Een perfect begin van het weekend! Ik fietste op de bonnefooi naar de dijk en via paadjes die ik nog niet eerder had ontdekt terug naar huis. Op ‘e dolle rûs, zeggen wij Friezen.

Zondag


Ik wilde deze week nog een testloopje doen voor de Dam tot Damloop. Zondagmiddag ging ik lichtelijk zenuwachtig de deur uit. Ik wil 17 september graag de 10EM op een pace tussen de 4:30 en de 4:40 lopen. En ik was voor m’n testloopje een beetje bang dat ik dit nog niet in de benen zou hebben. Gelukkig viel dat 100% mee. Ik liep met een gemiddelde pace van 4:35 en stuiterde de hele middag van de runnershigh! Zo fijn als een testloopje uitpakt zoals je wilt.

Loop jij ook de Dam tot Damloop? En heb je een streeftijd in gedachte? Ik hoor het graag! 

I’m back!

Na een lange blogpauze ben ik terug op Shorty Moves. Ik heb nagedacht over wat ik met m’n blog wil, omdat ik de laatste tijd niet meer zo’n plezier in het blogs schrijven had. Dit kwam denk ik omdat ik mezelf te veel druk oplegde om het te goed te doen. 

Terwijl ik m’n blog net als m’n Instagram begonnen ben om mensen te inspireren om in beweging te komen en bewuster te eten. Ik wil laten zien hoe leuk sporten kan zijn. En dat is wat ik vanaf nu weer ga doen!

De komende tijd zal ik mijn trainingsweken, raceverslagen, recepten en sporttips met jullie delen. Mochten jullie nog verzoekjes hebben dan hoor ik het graag!