Zo blijft hardlopen leuk en ontspannen

fullsizerender

Zoals jullie vorige week konden lezen was ik de afgelopen weken niet op en top happy en voelde hardlopen zelfs als ‘moeten’. Deze week ging het gelukkig een stuk beter! Door mijn verhaal te delen met jullie haalde ik voor mezelf de druk van de ketel. Bovendien hoorde van een aantal mensen uit mijn omgeving dat ze mijn gevoel bij zichzelf herkende en kreeg ik fijne tips.

Ik heb deze week tijdens het lopen nagedacht hoe ik het hardlopen voor mezelf leuk en ontspannen kan houden. Ik deel ze hieronder met jullie. Wie weet hebben jullie er ook iets aan.

Kies eens een andere route

Ik betrapte mezelf er op dat ik vaak voor mijn vertrouwde route kies. Zo weet ik precies hoe ver ik ga lopen en hoe lang ik weg ben. Veilig, maar natuurlijk ook best een beetje saai. Ik heb afgelopen week een paar mooie nieuwe paadjes ontdekt en ben van plan om vaker nieuwe routes te gaan lopen.

Laat je horloge thuis

Ik vond dit zelf best lastig, maar eigenlijk is het best fijn om een keer niet te weten hoe hard je loopt of hoe ver je al bent. Wil je achteraf toch weten hoe je hebt gelopen? Of vind je het zonde dat deze kilometers missen in je app? Doe dan je mouw tijdens het lopen over je horloge. En niet stiekem spieken tijdens het lopen he!

Ga eens trailen

Trailen is voor mij echt pure ontspanning! Ik ben tijdens het lopen van de een trail niet een moment bezig met hoe snel ik loop. De omgeving is vaak zo mooi en andere lopers vaak een stuk relaxter dan bij een wegwedstrijd. Bij een verzorgingspost neem ik meestal echt even de tijd om te stoppen en een praatje met andere lopers te maken.

Doe een fartlek

Een fartlek is eigenlijk een vorm van intervaltraining, maar dan op een speelse manier. Je spreekt steeds met jezelf een punt af tot waar je moet versnellen. Bijvoorbeeld tot de derde lantaarnpaal, tot boven op de heuvel of tot de volgende bocht. Een afwisselende training waarbij je ook nog je uithoudingsvermogen stimuleert.

Ga samen met iemand op pad

Zie je er tegenop om te gaan lopen? Dan is samen met iemand lopen echt een aanrader! Je motiveert elkaar  om naar buiten te gaan en doordat je aan het praten bent vliegen de kilometers voorbij.

Heb jij nog tips om hardlopen leuk te houden?

Take it easy

img_4906Afgelopen vrijdag liep ik een duurloop waarbij ik echt de tijd nam om mijn gedachten op een rijtje te zetten. Ik zit de laatste weken niet helemaal lekker in mijn vel en ik probeerde tijdens het lopen uit te vinden waar dit door komt.

Aan het eind van de loop kwam ik tot de conclusie dat ik mezelf nogal wat druk op leg. Ik leg van jongs af aan de lat voor mezelf al erg hoog en ook nu ik ouder ben trap ik regelmatig in deze valkuil. En dat is ook nu weer het geval. Bovendien vergelijk ik mezelf regelmatig met andere vaak veel jongere meiden, iets wat natuurlijk niet realistisch is. Ik word dit jaar 35 en dan is je lijf gewoon anders dan wanneer je begin 20 bent. Waarmee ik niet wil zeggen dat je jezelf dan maar moet laten gaan en de rest van je leven in een verwassen joggingbroek moet doorbrengen. Maar er is gewoon wel een verschil.

Ik wil een goede partner, pleegmoeder, opvoedondersteuner, sportinstructeur en vriendin zijn. Daarnaast wil ik het liefst 5 tot 6 keer in de week trainen en het maximale uit die trainingen halen. Ook wil Dat dit voor mij niet altijd haalbaar is blijkt nu wel.

Ik ben jaren geleden gaan trainen voor mijn plezier en om fit te worden. Niet om topsporter te worden. Toch merk ik dat mij de laatste maanden vooral gefocust heb op sneller en beter worden. Hierdoor begin ik soms gespannen aan een training, want zou ik de door mezelf opgelegde tempo’s wel kunnen lopen? En sta ik soms misselijk van de zenuwen in het startvak.

Ik realiseer me dat ik hier mee mijn doel voorbij schiet. En daarom heb ik besloten om milder voor mezelf te zijn. Ik loop voor mijn plezier en wil vooral ontspannen tijdens het lopen. Dat is ook waarom ik zo geniet van het trailen. Daar ligt de focus op genieten en niet op de tijd. Er is niemand die achteraf vraagt wat je voor tijd gelopen hebt.

Tuurlijk ik geniet ook van hard gaan en afzien, maar het moet wel in balans zijn. Daarom ligt de focus de komende periode vooral op lopen voor de ontspanning. En ga ik weer trouw iedere week naar mijn yogales voor wat meer rust in mijn hoofd.

Leggen jullie jezelf weleens te veel druk op? En hoe zorgen jullie voor een goede balans?

RFR trail in Appelscha

fullsizerender1Gister stond ik aan de start van de RFR trail in Appelscha. Of de trail door zou gaan en of ik zou starten bleef lange tijd spannend.Vrijdagavond toen de storm en de sneeuw om het huis raasde ontving ik een mail waarin stond dat de trail nog niet afgelast werd, maar dat er nog wel overleg met Staatsbosbeheer zou plaatsvinden in verband met de weersomstandigheden. Toen ik ’s nachts wakker werd en de storm hoorde dacht ik dat de race niet door zou gaan, maar toen ’s ochtend een mail over een afgelasting uitbleef vertrokken we toch maar richting Appelscha. Ik moet eerlijk zeggen dat ik hem best een beetje kneep.

Aangekomen bij de startlocatie kon ik meteen doorlopen naar de inschrijftafel. Zoals altijd bij RFR was alles keurig geregeld. In de kantine was het behoorlijk druk, maar ook erg gezellig. Ik sprak met een paar bekenden en toen was het tijd om me klaar te maken.

Na een laatste check liep ik met mijn vader naar de start. Mijn vader was mee als supporter en gaf me nog wat tips mee voor onderweg. De snelste groep van de 26km was om 10:40u gestart en daarna mochten wij in kleine groepjes starten. Ik vind dit een ideale manier van starten, omdat je meteen van het begin redelijk vrij en in je eigen tempo kunt lopen.

Al na 2km was het tijd voor een korte stop. Ik had het veel te warm, dus handschoenen uit en mijn jasje open. Een medeloper was zo vriendelijk om mijn handschoenen in m’n rugzak te stoppen. Dit soort dingen vind ik zo fijn van een trail. Iedereen is behulpzaam en staat open voor een praatje.

img_4814-2

Weer op pad kwam ik Ytsen tegen. Op de weg hebben wij een redelijk gelijk tempo, maar ik merkte dat mijn lijf nog moet wennen aan het trailen, dus besloot ik hem na een paar kilometer te laten gaan. Ik wilde genieten en lekker relaxt lopen, dus besloot ik me niet gek te laten maken.

Van te voren had ik van andere lopers gehoord dat we ook door het water moesten en dat de route sowieso erg nat was. Bij 8km begon het inderdaad behoorlijk nat te worden. Bij de eerste plas verdwenen mijn voeten in het water, maar dit bleek pas het begin. Als snel verdwenen ook mijn knieën en op een gegeven moment zelfs mijn heupen in het water. En waar ik bij de eerste plas nog voorzichtig voetje voor voetje voorzichtig door het water liep, ging ik al snel volle bak er doorheen. Heerlijk!

fullsizerender

Vanaf 16km begon het eerst licht, maar al snel hard te sneeuwen. Dit leverde prachtige plaatjes op. Toen we over de besneeuwde zandvlakte liepen en de sneeuw echt in mijn gezicht sloeg, waande ik mij in een aflevering van 71 Graden Noord en verwachte ik bijna dat Lauren Verster bij de finish op mij stond te wachten.

img_4813

Het laatste stuk van de route ging door het bos waarbij we over smalle paadjes liepen en nog een aantal korte pittige klimmetjes en leuke afdalingen mochten doen. Aan het eind van de laatste afdaling stond mijn vader trots te wachten. Zo leuk! Nog een bocht en daar was de finish. Een met een grote glimlach ging ik onder de boog door. Het was door het weer beetje een pittige, maar super mooie trail!

img_4817

De halve van Egmond

ehm

Sinds ik 3 1/2 jaar geleden begon met hardlopen staat de halve van Egmond al op mijn wensenlijstje. En gister was het moment om hem af te strepen.
Om 10:00u vertrok ik met mijn hardloopvriendinnetje Gerda richting Alkmaar, zodat we daar dus bus naar Egmond konden nemen. De hele week was het nog spannend of we wel samen zouden gaan. Gerda heeft de laatste tijd wat last van een lichte blessure en de vraag was of het verstandig was om te lopen. Gelukkig durfde ze het aan en konden we gezellig samen lopen.
Aangekomen in Alkmaar stonden er vrijwilligers klaar om ons de weg te wijzen naar de parkeerplaats en de pendelbussen. Echt super goed geregeld!
Mooi op tijd kwamen we aan in Egmond. Hier was het al lekker druk. De lopers van de kwart marathon waren net klaar en de lopers voor de halve marathon waren zich aan het klaar maken. We besloten eerst maar in de rij te gaan voor de dixie’s. Deze roken verre van fris… dus adem inhouden en gaan!

ehm3
Nadat we omgekleed waren en onze spullen hadden afgegeven liepen we richting de start. We konden meteen doorlopen het startvak in en een paar minuten later mochten we los.
We hadden afgesproken het rustig aan te doen, omdat dit voor Gerda de 2de halve marathon ooit was en ze niet wist hoe haar knie zou reageren. Eigenlijk vond ik dit ook wel fijn, want nu kon ik volop genieten, kletsen met de mensen om mij heen en van de mooie omgeving genieten.
Van te voren zag ik wel een beetje op tegen het strand. Ik had daar allemaal horrorverhalen over gehoord, maar het viel me 100% mee. Voor ik er erg in had hadden we de eerste 7km er op zitten en mochten we de duinen in. Het bleef behoorlijk druk en zo nu en dan moesten we echt zoeken naar een plekje om een beetje vrij te lopen, maar dat maakte het ook wel gezellig. Af en toe checkte ik even bij Gerda hoe het ging en al kletsend vlogen de kilometers voorbij. Ik genoot echt van de mooie natuur waar we doorheen liepen en van het enthousiasme van de mensen langs de kant.
Bij 17km werd het even spannend of Gerda het ging halen, maar gelukkig trok de pijn snel weg en konden we gewoon samen verder. We liepen Egmond weer in en zagen daar voor de 2de keer de Running Junkies staan. Zo leuk dat deze runningcrew altijd staat te cheeren bij evenementen! Ze maken er echt een feestje van!

ehm2
Voor ik er erg in had was het alweer tijd om te finishen en kwamen we samen met een big smile over de finish! Wat een super leuke en gezellige loop is Egmond! Echt een super manier om het jaar goed te beginnen. Ik kom volgend jaar zeker terug.

ehm1

Mijn sportieve doelen voor 2017

fullsizerender

Gister was de Oliebollenloop in Gorredijk, een mooie en gezellige loop om het jaar mee af te sluiten. Ik liep ook nog even een PR op de 10km. 44:29, ik wist niet zeker of het er is zat, maar besloot een gok te wagen.

Vandaag is het tijd om vooruit te kijken. Ik zet mijn sportieve doelen voor 2017 hier op een rijtje. Deze doelen zijn niet alleen een goede stok achter de deur, maar vooral ook omdat ik het leuk vind om sportieve plannen te maken.

1. Mijn eerste en belangrijkste doel is goed naar mijn lijf luisteren en heel blijven. Ik kampte in 2016 een tijd met pijnlijke kuiten en schenen. Erg frustrerend als je graag wilt rennen, maar je hoofd niet meewerkt.

2. Mijn tweede doel is mijn PR op de halve marathon te verbeteren. Deze staat nu op 1:36 en het lijkt me tof om hier dit jaar wat van af te halen. Dit betekent structureel mijn intervaltraining weer gaan doen.

3. Mijn derde doel is weer een marathon lopen. Ik vind het trainen voor een marathon zo iets moois! Ik hou echt van die lange duurlopen. Welke het wordt weet ik nog niet zeker. Hier over later meer.

4. Mijn vierde en laatste doel is weer vaker yoga gaan doen. Ik heb dit de laatste tijd wat verwaarloosd en mis het best wel. Ik vind yoga erg fijn om te doen, maar neem er niet altijd de tijd voor. Bovendien maakt het mijn lijf soepeler en sterker, wat weer helpt om blessures te voorkomen. Om meteen goed te beginnen start ik vandaag met de yoga challenge van Adriene. 31 dagen achterelkaar een yoga sequence met elke dag een ander thema.

img_7713

Wat zijn jullie doelen voor 2017 op sportief gebied?