Healthy bounty’s

IMG_6909

Een jaar of 5 geleden at ik bijna dagelijks een bounty. Even snel in mijn pauze naar de supermarkt om mezelf te verwennen. Heerlijk maar niet zo gezond en eigenlijk voelde ik me na die tijd ook altijd een beetje schuldig. Gelukkig eet ik inmiddels een stuk bewuster en verstandiger, maar zin in bounty’s heb ik nog regelmatig. Daarom besloot ik mijn eigen healthy versie van de bounty te maken. Afgelopen week trakteerde ik de meiden van de GRL training op de bounty’s en de reacties waren zeer positief.

Om ongeveer 14 bounty’s te maken heb je nodig:

Voor de binnenkant:

  • 120 gram kokosrasp
  • 2 eetlepels kokosolie
  • 2 eetlepels agavesiroop
  • 10 dadels

Voor de ‘chocolade’ aan de buitenkant:

  • 50 gram kokosolie
  • 40 gram cacao
  • 1 eetlepel agavesiroop

Bereiding:

Week de dadels ongeveer 30 minuten in heet water. Gooi het water weg en doe de dadels met de kokosrasp, de gesmolten kokosolie en de agavesiroop in de keukenmachine. Laat draaien tot het een plakkerig geheel wordt. Maak hier voorzichtig balletjes van. Zet de balletjes minimaal 30 minuten in de vriezer.

Maak ondertussen de ‘chocola’. Smelt de kokosolie en roer hier de cacao en agavesiroop doorheen totdat het een gladde massa wordt

Haal de balletjes uit de vriezer. Rol ze snel door de ‘chocola’ en zet ze ongeveer 30 minuten in de koelkast, zodat de ‘chocola’ hard kan worden. Haal kort voor het serveren uit de koelkast.

RunShortyRun: Crosstraining

IMG_5097

Toen ik 3 jaar geleden begon met hardlopen was dat ook alles wat ik deed aan sport. Ik volgde wel zo nu en dan een yogales, maar ik dacht dat alleen hardlopen voldoende was. Totdat ik een blessure opliep en de arts vroeg wat ik verder aan sport deed. Nou niets vertelde ik hem. Ik liep 3 keer in de week en snapte in eerste instantie niet waarom hij vroeg wat ik verder nog deed. Toen vertelde hij mij dat mijn blessure mogelijk te maken had met een te eenzijdige belasting en het feit dat ik weinig spierkracht had in mijn billen en buikpieren. Ik moet zeggen dat mij dit op zijn zachts gezegd verbaasde. Hoe kon ik nou weinig kracht hebben? Ik had al een marathon gelopen en sportte toch 3 keer in de week? Meer dan de gemiddelde Nederlander dacht ik zo.

Tijdens mijn blessure had ik zeeën van tijd. Dus besloot ik die tijd nuttig te besteden en mij te verdiepen in blessurepreventie. Een van de eerste dingen die ik tegenkwam was crosstraining en hoe belangrijk dit is voor hardlopers. Crosstraining is niets anders dan een andere sport beoefenen naast het hardlopen. Het beoefenen van die andere sporten maakt dat je spieren versterkt die je bij hardlopen niet traint, maar wel degelijk nodig hebt. Daarnaast vergroot het de belastbaarheid.

Naar mate ik meer las over crosstraining besloot ik dat ik na mijn blessure niet weer in dezelfde valkuil wilde stappen. Maar toen was de vraag welke sporten zouden dit dan worden? Het advies is vaak voor hardlopers om te gaan fietsen en zwemmen. Nu fiets ik sowieso al veel omdat ik geen auto heb en zwemmen is niet zo mijn ding, dus dat werd het niet.

IMG_6849

Gelukkig blijven er dan nog genoeg sporten over. Al tijdens mijn revalidatieproces pakte ik de yoga weer op. Ik merkte dat de yoga mij hielp om soepeler te worden en dat er ongemerkt ook nog mijn core mee trainde. Daarnaast zorgde het voor rust in mijn hoofd en kon ik me, toen ik eenmaal weer wedstrijden mocht lopen, beter focussen.

IMG_6093

Alleen yoga was voor mij niet genoeg, maar een sportschool trok mij ook niet echt. Ik houd erg van de vrijheid om te kunnen trainen waar en wanneer ik wil en wilde niet beperkt worden door openingstijden. Om toch krachtoefeningen te kunnen doen ging ik opzoek naar een app. Na een korte zoektocht vond ik de NikeTrainingClub app. Een app van Nike waarmee je workouts kunt doen van 15 tot 60 minuten en waarmee je allerhande verschillende trainingen kunt doen. Ik ben er mee gestart en nooit meer mee opgehouden. Nog steeds doe ik minimaal 2 NTC trainingen per week. Het verveelt nooit, want er komen steeds weer nieuwe workouts bij.

IMG_6979

Sinds kort is er nog een nieuwe crosstraining bijgekomen: Bootcamp! Ik vind het heerlijk om me een uur lang in het zweet te werken. Lekker buiten met een enthousiaste groep mensen. Bij bootcamp ligt de focus op kracht en uithoudingsvermogen. Waardoor het echt een complete training geef. Ik train nu 2 keer in de week een groep van The Bootcamp Club en daarnaast volg ik ook regelmatig een training bij een van de andere trainers.

Ik merk dat de crosstraining echt nut heeft. Ik word steeds sneller en fitter. En mijn lijf voelt een stuk sterker. Doen jullie nog andere sporten naast hardlopen?

RunShortyRun: Freewheelen

IMG_6674

Zoals jullie waarschijnlijk wel weten loop ik over iets minder dan 4 maanden de marathon van Amsterdam. Sommige mensen zijn inmiddels al gestart met een trainingsschema om zichzelf klaar te stomen voor de 42,195km op 16 oktober. Ik heb besloten nog niet te beginnen met mijn schema. Ik begin ‘pas’ half juli met mijn schema van 10 weken opbouwen en 2 weken taperen. Nu krijg ik veel vragen wat ik dan in de tussentijd doe en hoe ik mezelf gemotiveerd houd.

Het is natuurlijk niet zo dat ik nu niet ren of dat er in de tussentijd geen wedstrijden gepland staan, maar de vrijheid van gewoon gaan wanneer ik dat wil en zolang als ik wil vind ik op dit moment heel fijn. Even geen druk, geen tijden, geen specifiek doel. Een periode van freewheelen tussen 2 marathons in heb ik echt even nodig. Het maakt dat ik plezier houd in het lopen.

image

Op dit moment ga ik 3 tot 4 keer in de week rennen. Daarin probeer ik tempoloopjes af te wisselen met intervaltrainingen en herstelloopjes. Maar niks moet alles mag. Ik merk dat ik hier heel blij van word.

Voor de marathon in oktober heb ik op dit moment alleen de Dam tot Dam loop gepland, maar wie weet loop ik voor die tijd nog ergens een 30km testwedstrijd of een leuke halve marathon. Mochten jullie tips hebben dan hoor ik het graag!

Trainen jullie voor een specifiek doel? Of gewoon voor de ontspanning?

Following my dreams

IMG_6580

Al langere tijd liep ik rond met het plan om naast mijn baan als opvoedondersteuner meer met sport en gezondheid te gaan doen, maar allerhande vragen en onzekerheden hielden mij tegen. Als ik het met mensen had over mijn dromen kreeg ik regelmatig de vraag: ‘wat houd je tegen’ en ‘wat kan er mis gaan’. Eigenlijk had ik hier niet echt een antwoord op.

In april kreeg ik de kans van Run2Day om te starten met het geven van hardlooptrainingen. Iets wat ik sinds die tijd met veel plezier doe. Daarna werd ik in mei aangenomen als instructeur bij The Bootcamp Club, waar ik vanaf zondag 2x in de week trainingen ga geven. En startte ik met de opleiding tot Bootcamp instructeur bij de AALO. Dit alles maakte dat ik de knoop door durfde te hakken en mezelf in heb geschreven bij de Kamer van Koophandel. Vanaf afgelopen donderdag ben ik de trotse directrice van Shorty Moves.

Ik wil me de komende tijd verder blijven ontwikkelen op het gebied van sport en voeding. En hoop op termijn nog meer leuke trainingen, workshops en coachen te mogen geven. Wie weet wat voor mooie dingen er nog meer op mijn pad komen.

Follow your dreams, they know the way…

 

<a href=”http://www.bloglovin.com/blog/15903557/?claim=yg4sd8urkcn”>Follow my blog with Bloglovin</a>