Het grote aftellen is begonnen

Met nog 6 dagen tot de marathon is het grote aftellen echt begonnen. En daarmee neemt de spanning ook toe. Aan de ene kant loop ik liever vandaag nog de marathon, aan de andere kant had ik liever nog wat extra tijd om te trainen. Ook al is dit mijn vierde marathon het blijft spannend.

Ik ben inmiddels gestart met het inpakken van mijn tas en houd angstvallig het weerbericht in de gaten. Op dit moment staat de verwachting op 23 graden en licht bewolkt. Ik hoop eigenlijk dat het iets kouder gaat zijn, maar door de warme zomer is mijn lijf redelijk gewend aan lopen in de warmte.

Ik neem 2 outfits mee en 2 paar schoenen. Ik heb al wel besloten wat ik aan ga trekken, maar vind het fijn om een complete reserve outfit mee te hebben. Ook mijn eigen ontbijt neem ik mee naar Eindhoven. Ik weet dat ik goed loop op havermoutpap met banaan en walnoten, dus dat eet ik zondagochtend ook.

Deze week doe ik nog 2 rustige loopjes en dan moet het gebeuren. Ik ga zaterdag al naar Eindhoven toe, zodat ik zondag geen reisstress heb en zodat mijn omgeving geen ‘last’ van mij heeft, want echt gezellig ben ik de dag en avond voor de marathon niet.

Wil je mijn zondag volgen? Dat kan met de app van de marathon van Eindhoven. Mijn startnummer is F424.

Wie loopt er zondag ook de hele of de halve marathon in Eindhoven?

Hoe overleef je de taper?

Ik ben op de helft van mijn taper en ik kan je heel eerlijk zeggen dit is niet mijn ding. Ik weet dat het nodig is om vol energie en fris aan de start van de marathon te staan, maar geef mij maar de opbouw periode. Zit jij ook in de taper fase? Ik heb wat tips op een rijtje gezet die de taper voor mij wat aangenamer maken.

Ga er op uit

Nee ik bedoel niet ga rennen 🙂 Ga de stad in voor een kop koffie of ga bij vrienden langs. Waarschijnlijk had je in de piek van je marathon training weinig tijd om gezellig af te spreken. Dit is de tijd om bij te kletsen. En het leid je lekker af van alle marathon gedachten.

Lees een goed boek

Ik ben zelf in de The triathlete’s training bible van Joe Friel begonnen. Een boek vol met tips om een beter triatleet te worden. Ik krijg door dit boek enorm veel zin in het nieuwe triatlonseizoen en het motiveert mij nog meer om alles uit mezelf te halen. Door het lezen van dit boek ben ik toch met sport bezig, dit maakt rust nemen een stuk makkelijker.

Verwen jezelf

Je hebt de laatste maanden keihard getraind, neem nu de tijd om jezelf en je lijf te verwennen. Ga naar de kapper, de schoonheidsspecialist, pedicure of boek een massage. Zo sta je zelfverzekerd en uitgerust aan de start!

Check je race pack

Het geeft mij rust om te weten wat ik ga dragen tijdens de marathon, op welke schoenen ik ga lopen en dat ik mijn sportvoeding klaar heb liggen. Dan hoef ik daar niet meer mee bezig te zijn.

Cadeautje

Maak alvast een wishlist. Ik vind het heel leuk om na te denken over waar ik mezelf op ga trakteren na de marathon. Ik weet ook dat dit mij positieve energie geeft tijdens de moeilijke momenten in de marathon.

Motivation Monday: Marit Kloosterboer

Hoi! Ik ben Marit, 27 jaar, opgegroeid in Friesland, maar nu wonend in Groningen. Ik ben gek op sporten en vind het leuk om daarbij met (gezond) eten te experimenteren. Recepten bedenken, hotspots bezoeken, gezellig uiteten met familie/vrienden, ik hou ervan!

Welke sport(en) doe je? En hoe ziet jou trainingsweek er uit?

Op dit moment combineer ik hardlopen met fitness. Ik sport zo’n vier keer of vijf keer per week. Op 16 september heb ik mijn tweede marathon ooit gelopen (in Berlijn) en eigenlijk ben ik daar nog van aan het herstellen. Nu is mijn trainingsweek dus anders dan normaal, maar de weken voor Berlijn zag het er ongeveer zo uit:

  • Maandag: intervaltraining
  • Dinsdag: lichte benen/billen workout in de sportschool
  • Woensdag: rustdag
  • Donderdag: lange duurloop
  • Vrijdag: korte herstelloop
  • Zaterdag: rustdag
  • Zondag: duurloopje

Waar train je op dit moment voor?

Op dit moment train ik even nergens meer voor. De afgelopen maanden heb ik veel getraind voor de marathon, dus ik ben er nu wel even klaar mee. Ik vind het leuk om nu wat te experimenteren. Bijvoorbeeld met boksen en ik pak de workouts in de sportschool weer op. Over een paar weken ga ik weer nadenken over nieuwe (hardloop?)doelen!

Processed with VSCO with c1 preset

Wat is je ultieme sportdroom?

Goede vraag… het lijkt mij wel heel leuk om met heel veel runninggirls samen een wedstrijd te gaan lopen, en dan een hele lange afstand. Doe jij dan ook mee?

Welke mensen inspireren jou?

De mensen uit mijn omgeving (mijn moeder bijvoorbeeld) en de mensen op Instagram. Zowel mensen die ik zelf volg, als volgers. Het is zo inspirerend om te zien hoe anderen met sporten omgaan en hier energie uit halen!

Waar haal jij je motivatie uit?

Ik haal dus heel veel motivatie uit mijn workouts en het gevoel dat ik er door krijg. Dus tijdens het sporten vind ik het zo leuk en fijn, dat ik door dit gevoel weet dat ik die volgende dag (of die dag erna) weer zin heb om te gaan!

Heb je motivatietips voor wanneer je een keer geen zin hebt of je plezier in het sporten kwijt bent?

Denk aan het gevoel achteraf en weet dat je altijd meer energie na je workout hebt dan ervoor! Spreek af met vriendinnen om te gaan sporten, zorg ervoor dat je een leuke workout doet en beloon jezelf met lekker EN gezond eten na de workout!

Taper time!

Met nog 2,5 week tot de marathon van Eindhoven is het taperen begonnen. Zeker niet mijn favoriete onderdeel van het trainen voor een marathon, maar wel erg belangrijk om fris en vol energie aan de start te staan.

Sommige mensen denken dat taperen betekent dat je rust tot aan de marathon en die laatste weken een beetje luierend en met veel koolhydraten op de bank doorbrengt. Dit is zeker niet het geval! Ik zal de komende weken het volume terugbrengen, maar de intensiteit blijft vrijwel gelijk. Dit betekend geen lange duurlopen verder dan 20 km meer, maar nog wel wat kortere van 15/17 km en ook nog intervaltrainingen en tempoloopjes.

Daarnaast let ik de komende weken extra goed op mijn voeding en slaap. Al is dat laatste met 2 kids niet altijd makkelijk… De laatste 3 dagen voor de marathon verhoog ik mijn koolhydraatinname en zorg ik dat ik niet te veel vetten en vezels meer binnen krijg.

En dan is het vooral vertrouwen hebben en houden dat ik genoeg getraind heb. Ik weet van mezelf dat ik tijdens de taperweken altijd bang ben dat ik niet hard genoeg getraind heb. Dit hoort er helaas bij en ik weet dat het geen zin heeft om nog gekke dingen te gaan doen vlak voor een marathon.

foto header Andy Astfalck

35 km duurloop, noodzakelijk of niet?

Gister liet ik op Instagram weten dat ik twijfelde of ik wel 35km moest gaan lopen, omdat mijn lijf nog niet volledig hersteld was van de triatlon en ik me moe voelde door de korte nachten van de afgelopen weken.

Dit leverde verschillende reacties en vragen op. Daarom wil ik hier vandaag dieper op in gaan. Is de 35 km duurloop, noodzakelijk of niet? Moet je die gelopen hebben om klaar te zijn voor de marathon? Is het zo dat die 35 km garanties biedt?

35km
Foto Andy Astfalck

Ik denk van niet. Volgens mij staan er veel sporters overtraind of vermoeid aan de start. En ligt de focus bij een groot aantal atleten op volume in plaats van intensiteit. Ik denk dat iedere sporter uniek is en dat iedereen een andere startpositie heeft. Daarnaast spelen dingen als gezin, werk en studie mee. Ik ben geen topsporter, ook al zou ik dat wel graag willen zijn. Ik ben een fanatieke recreant die alles uit zichzelf wil halen. Dat betekent keuzes maken en goed naar je lijf luisteren.

Begrijp me niet verkeerd, natuurlijk is het nodig om duurvermogen op te bouwen voor een marathon. Alleen denk ik niet dat dit altijd met het schema moet waarin standaard 2 keer 25, 30, 35 km gelopen moet worden. Als ik naar mezelf kijk heb ik bijvoorbeeld ook duurvermogen opgebouwd met lange fietstrainingen.

Mijn advies is dan: ook kijk naar wat bij jou lijf en situatie past het liefst met een trainer of coach. Kijk daarbij ook goed naar de balans tussen volume en intensiteit. En vergeet niet de meeste van ons zijn geen topsporters! Neem op tijd rust.

Motivation Monday

Ik ben Berber Bergsma, ben 28 jaar oud en woon samen in Lemmer. Geboren en getogen Friezin die via Amsterdam en Groningen weer terug is in Friesland! Ik ben fysiotherapeut en doe daarnaast werk als kwaliteitsmanager om nieuwe behandelplannen te ontwikkelen en te introduceren. Ik volg daarnaast in Groningen een master Bewegingswetenschappen.

Welke sport(en) doe je? En hoe ziet jou trainingsweek er uit?

Ik doe aan triathlon, momenteel train ik wat minder omdat ik tussen twee seizoenen zit. Maar normaal gesproken train ik tussen de 12 en 18u per week. Over het algemeen fiets, loop en zwem ik 4x per week. Al dan niet in combinatie. Daarnaast probeer ik wat core- en yogaoefeningen te doen.

Waar train je op dit moment voor?

Ik train op dit moment dus voor niets, maar volgens jaar staat het WK IRONMAN 70.3 op het programma. Die zal plaatsvinden in september 2019, in Nice. De aanloop daar naar toe met bijbehorende wedstrijden moet nog uitgestippeld worden.

Wat is je ultieme sportdroom?

Dat was altijd het WK halen. Dat heb ik nu gehaald. Dus een echte sportdroom heb ik nu even niet meer! Men heeft het wel eens over het WK hele triathlon op Hawai, maar dat hoeft van mij niet zo. Als ik nog iets zou moeten noemen, zou dat het lopen van een marathon of de hele triathlon in Noorwegen, de Norseman, zijn.

Maar wat ik zeg, dit was mijn doel. Ik wilde mezelf bewijzen dat ik ‘met de gewone mensen meekon’. Omdat ik als meisje tot mijn 12e in een rolstoel heb gezeten, heb ik vaak meegemaakt dat ik iets niet kon. Niet mee kon doen. Dit minderwaardigheidsgevoel heeft me een tijd lang achtervolgd, in de vorm van een continue bewijsdrang. Vier jaar geleden heb ik met mezelf afgesproken dat, wanneer ik naar het WK halve triathlon zou kunnen (waar het naast uithoudingsvermogen ook om snelheid gaat, meer nog dan bij een hele triathlon), ik dat aan mezelf heb bewezen. Wellicht is het dus na deelname aan het WK wel tijd voor andere doelen dan sport. Maar sport heeft altijd al en nu nog steeds een bijzonder plekje in mijn leven.

Welke mensen inspireren jou?

Grappig genoeg zijn mijn grootste motivatoren geen sporters. Al hoewel ik Maarten van der Weijden al jarenlang volg en enorm inspirerend vind. Hij kiest een doel en werkt daar naar toe. No matter what, no matter how. En ook Sharon van Rouwendaal kiest haar weg om te top te halen. Zij kiest voor een Franse trainer, een eenzaam leven waarin ze heel hard moet trainen. Met resultaat dat ze gewoon ver uit de beste is!

Maar mensen die mij iedere dag inspireren doen hele andere dingen dan ik. Zo heb ik een zusje die, ondanks alle maatschappelijke standaarden, haar eigen plan trekt. Haar hele leven opzegt en gaat kayakken naar Italie omdat ze denkt dat ze dat wil. Nu in Frankfurt woont omdat ze daar dichtbij het bereiken van haar doelen kan komen.

Wie ik ook heel inspirerend vind ik bijvoorbeeld Fries Topmodel Marjan Jonkman. Ook een gevalletje; ik wil iets en het kan me niet schelen hoe, maar ik kom daar waar ik wil. Ze is niet een standaard beautyqueen. Ze loopt vaker rond met een Hello Kitty tas dan met een van haar Gucci-pareltjes. Ik vind dat mooi! En niet omdat ze anders is dan anderen. Maar gewoon omdat ze, ondanks dat ze anders is dan anderen, bereikt wat ze wil.

Of Leonie ter Veld. Van gewoonwateenstudentjesavondseet.nl. Geen standaard Amsterdams meisje met een strakke buik, die fitnessoefeningen op instagram plaatst en healthy salades maakt en deze dagelijks deelt. Gewoon iemand die vlees eet (en haar maaltijdjes deelt), putjes in d’r billen heeft en een tosti op haar arm heeft getatoeëerd. EN ondertussen een zakenvrouw is die heel goed weet wat ze wil. Enorm veel content maakt, online echt iets opbouwt en spreker is bij verschillende evenementen.

Lang verhaal kort; ik haal inspiratie uit mensen die iets echt heel graag willen en hier meer dan 100% voor gaan.  No matter what.

Waar haal jij je motivatie uit?

Ik weet dat alles wat ik wil, kan. ALLES. Als je mijn ouders 20 jaar geleden had vertelt dat ik ooit een halve triatlon zou finishen, dan hadden ze je niet geloofd. Nooit. Laat staan een WK, halve triathlon. Maar, ik wilde dat. En dus kan dat. Weten dat alles kan, als je maar hard genoeg werkt en nooit opgeeft, daar haal ik mijn motivatie uit.

Ik haal mijn motivatie uit dat grotere doel. Ik weet dat lange termijn-geluk mij gelukkiger maakt dan korte-termijn geluk. Een reep chocola maakt mij bijvoorbeeld 5minuten gelukkig. Maar op lange termijn misschien juist wel ongelukkig. Door voor mezelf het grote doel in ogen te houden is motivatie vinden niet lastig. Dat WK stond zo groot op mijn netvlies, dan ga je iedere dag zonder problemen 2x trainen. Misschien wel 3x. Ook al sneeuwt het. Of moet je 5u lang op de turbotrainer zitten.

Heb je motivatietips voor wanneer je een keer geen zin hebt of je plezier in het sporten kwijt bent?

Niet kunnen motiveren is, in mijn ogen, het korte-termijngeluk boven het lange-termijn geluk stellen. Op het moment dat ik even geen zin heb, vertel ik dat mezelf. Het is een keuze. Korte-termijngeluk is leuk, en fijn, maar is het nodig? Of kan dat ook straks? Of anders?

Door een groot doel te kiezen en daar echt voor te gaan (zoals Maarten van de Weijden) is er voor mij altijd een groter plan. En inderdaad, daarvoor moet je zo nu en dan buiten je comfortzone te gaan en iets doen waarvan iedereen denkt dat je het niet kan, that’s where the magic happens.

Dit hoeft geen groot sportdoel te zijn he! Het kan ook een doel zijn om je fitter toe voelen, of om meer tijd voor jezelf te hebben. Mijn tip: bedenk wat jou doel is, wat jij graag wilt. En maak dat concreet. Dan is sporten niet moeten, maar mogen en kunnen.

Raceverslag: triathlon024

Gister nam ik deel aan de triathlon024, de sprint triatlon in Nijmegen. Mijn laatste triatlon van mijn eerste triatlon seizoen, maar zeker niet mijn laatste triatlon. Wat een fantastische sport is dit! Ik schrijf dit raceverslag dan ook met een grote lach op mijn gezicht.

De wet van Murphy

Wanneer ik een race heb zorg ik altijd dat ik die dag zo min mogelijk stress heb en ruim van tevoren aanwezig ben. Helaas liep dit gister compleet anders… Alles wat fout kon gaan ging fout. De trein had vertraging, de trein erna ging niet, ik werd de verkeerde kant op gestuurd en ga maar door. Daardoor kwam ik pas om 12:45u aan bij de startlocatie. Iets meer dan een uur voor de start.

Knop om en gaan

Ik sprak mezelf moed in en zette de knop om. Dit was mijn laatste triatlon van dit seizoen, dus ik wilde hier volop van genieten. De organisatie ontving mij heel vriendelijk en stelde mij meteen gerust. Ik plakte mijn stickers, speldde mijn nummer op, helm op en hop naar parc fermé voor de check. Het parc fermé was enorm lang gerekt, dus het was even zoeken naar mijn plek. Onder tussen kwamen de mensen van de wave voor mij in parc fermé om te wisselen. Dit zorgde bij mij meteen voor focus. Toen ik de andere triatleten zag wisselen kreeg ik een stoot adrenaline. Ik had er zin in!

Camera ready and action

Voor de start nam ik nog een kort filmpje op met Sport Vibes. Dit filmpje zal later gebruikt worden voor promo’s op social media, dus wie weet zie je mij binnenkort voorbij komen. Super leuk om dit eens te doen.  Hierna was het rennen naar de briefing en de start.

Vliegende start

Ik liep met Maartje naar de start. Met nog 2 minuten tot de start wilden we graag het water in, maar nog voordat wij in het water waren zagen we de groep al weg zwemmen. We hadden het startschot gemist! Ik sprong het water in en voelde mijn ademhaling omhoog schieten. Ik probeerde me te concentreren op mijn uitademing en mijn slag, maar met overal armen en benen was dit nog niet zo eenvoudig. Ik zocht de vrije ruimte en kwam in mijn slag. Ik zwom lekker in mijn flow en rondde dit verste boei, tot ik ineens geduwd werd en alleen nog maar geel zag. Ik lag onder de boei! Even was er paniek. Toen ik onder de boei vandaan was zwom ik een stuk in schoolslag om rustig te worden en van de schrik te bekomen. Het zwemmen bij de triatlon blijft voor mij nog vooral overleven. Dit is dan ook een van de punten waar ik in de komende periode aan wil gaan werken.

Op zoek naar mijn fiets

Na 16:53 zat het zwemmen er op en kon ik op zoek gaan naar mijn fiets. Door de adrenaline rende ik mijn fiets eerst voorbij, ik moest nog even wennen aan het grote parc fermé. De wissel verliep verder soepel, ik begin hier echt routine in te krijgen. Met mijn fiets aan de hand rende ik zo goed en zo kwaad als dit ging op mijn fietsschoenen naar het eind van parc fermé. Inklikken en gaan! 6 ronden op een parcours met 2 pittige klimmetjes en een haakse bocht. Het leuke van de korte ronden was dat je steeds weer langs het publiek kwam. De aanmoediging van de enthousiaste mensen langs de kant gaven echt een extra boost om hard te gaan. Ik kon het tempo hoog houden en durfde voor het eerst wat dieper te gaan tijdens het fietsen. Meestal rijd ik wat voorzichtiger omdat ik weet dat ik na het fietsen nog moet rennen, maar nu ging ik volle bak.

Run baby run

Terug in parc fermé wisselde ik als een malle mijn fietsschoenen voor mijn loopschoenen en kon het jagen beginnen. Het loopparcours was een heen en weertje, dus kon ik goed zien wie er voor mij liepen. 1 voor 1 begon ik lopers in te halen. Dat geeft zoveel energie. Ik liep mooi vlak 4:30 de kilometer en met een eindsprint finishte ik in 1:27:14

Ik kijk met een heel tevreden terug op mijn eerste triatlon seizoen. Ik vind de triatlon echt een prachtige sport, de afwisseling van de 3 disciplines, de sfeer bij de evenementen, de uitdaging om jezelf elke keer te verbeteren. Dit alles maakt dan ik mij verder wil in ontwikkelen in deze sport en dat ik een plan ga maken voor volgend seizoen. Zoals ze bij de Ironman zeggen: Anything is possible!

Motivation Monday: Maartje

Hallo lezers van Miny, wat leuk dat ik een Motivation Monday voor jullie mag schrijven. Ik ben Maartje, 24 jaar oud en ik woon in Breda. In 2016 ben ik afgestuurd als fysiotherapeut aan de Fontys in Eindhoven. Hierna ben ik gestart met een deeltijd master en begon ik met 4 dagen werken per week in een fysiotherapie praktijk. Tijdens mijn studie deed ik aan wielrennen maar met mijn nieuwe werkleven zag ik het niet meer zitten ieder weekend wedstrijden te fietsen. Ik besloot te gaan trainen voor een triatlon. Het leek me leuk omdat ik hiermee nog wel veel tijd kon trainen maar ook nog veel weekenden voor mezelf kon houden. Ik heb van mijn 8e tot mijn 17e aan synchroonzwemmen gedaan en vond het leuk het zwembad weer in te gaan. Hardlopen was helemaal nieuw voor mij en dat heeft behoorlijk wat uren gekost.

Welke sport(en) doe je? En hoe ziet jou trainingsweek er uit?

Die triatlons bevielen me erg goed en ik ben er mee door blijven gaan. Momenteel train ik daar dus ook lekker voor. De dagen waarop ik train wisselen en zijn afhankelijk van mijn werk. Het streven is om 2x per week te zwemmen, 3x per week te fietsen en 3x per week hard te lopen. De lengte en intensiteit van deze trainingen verschillen erg. Gemiddeld genomen train ik 8 tot 10 uur per week.

Waar train je op dit moment voor?

Het seizoen zit er al weer bijna op. Na 2 zomers met sprint triatlons besloot ik deze zomer voor een langere afstand te gaan. Door wat pech in de winter was de voorbereiding verre van optimaal waardoor ik heb besloten het bij en olympische afstand te houden in plaats van een halve triatlon. In september zal ik nog twee sprint triatlons doen om het seizoen af te sluiten. Deze winter hoop ik dat alles goed gaat en dat ik volgend jaar dan echt voor een lange stand kan gaan.

maartje 

Wat is je ultieme sportdroom?

Het lijkt me prachtig een hele triatlon te doen. De lange trainingsweg, de loodzware wedstrijd en dan het euforische gevoel van de finish. Ik denk zeker dat het ooit gaat gebeuren maar ik wil er geen haast achter zetten. Lichamelijk moet je er echt klaar voor zijn en ook mentaal moet je het kunnen opbrengen al die trainingsuren vol te maken. In februari 2019 rond ik mijn master af waardoor er al wat meer tijd ontstaat om te trainen. Ergens in september/oktober ga ik weer nieuwe sport plannen maken.

 Welke mensen inspireren jou?

Eigenlijk heb ik ontzettend veel respect voor alle sporters om me heen. Patiënten die hard hun best doen om weer aan de slag te kunnen, familie en vrienden die in beweging zijn maar ook professionele sporters. Hardlopers vind ik specifiek motiverend om online te volgen. Aangezien hardlopen mijn zwakste punt is, heb ik vaak ook het minst zin in deze trainingen. Door mensen te volgen die het beter doen wordt ik getriggerd om ook door te zetten.

 Waar haal jij je motivatie uit?

Naast mijn bovenstaande antwoord haal ik vooral motivatie uit het verbeteren van mezelf. Ik vind sport gewoon echt heel erg leuk en wil altijd graag zo goed mogelijk zijn. Ik kies doelen uit, korte en lange termijn, en werk hier naar toe. Die doelen houd ik in mijn achterhoofd en dat motiveert me genoeg om door te zetten. Een stukje perfectionisme ziet hier ook wel bij. Als ik een trainingsschema maak voor de week dan moet het wel erg raar lopen wil ik die niet uitvoeren. Ik maak afspraken met mezelf om mijn doelen te bepalen dus die moet ik dan ook uitvoeren.

 Heb je motivatietips voor wanneer je een keer geen zin hebt of je plezier in het sporten kwijt bent?

In al die jaren dat ik sport ben ik nog nooit mijn plezier in sporten kwijt geraakt. Als jong meisje deed ik 3 verschillende sporten om zo iedere dag ergens te kunnen gaan sporten en bewegen. Ik kan slecht stil zitten en wanneer het seizoen afgelopen is ben ik in mijn hoofd direct weer bezig met het volgende seizoen. Als ik een keer geen zin heb bedenk ik me waar dat vandaan komt. Heb ik veel getraind in de afgelopen dagen, voelt mijn lichaam moe en doen mijn benen zeer? Dan sla ik nog wel eens een training over of verplaats ik hem als dat lukt. Heb ik geen zin omdat ik gewoon lui ben die dag? Dan zeg ik dat ik niet moet zeuren en dan is er genoeg discipline om toch te gaan. Het gevoel daarna maakt het altijd weer goed.

 

De voordelen van trainen met een schema

Jarenlang trainde ik zonder schema. Ik liep 4 keer in de week, maar bekeek per keer waar ik zin in had. Richting de marathons liep ik wel lange duurlopen die ik iedere week een beetje langer maakte. Verder deed ik eigenlijk maar wat. En ik werd sneller, dus ik dacht dat het wel prima was zo.

Dat ik progressie maakte was vooral omdat ik nog niet zolang liep. Iedere training die ik deed was een prikkel voor mijn lijf, maar of het de juiste prikkel was?

Sinds een halfjaar train ik met een schema. Ik ben hier mee begonnen om de training voor de triatlon te kunnen combineren met de training voor de marathon. En ik heb ontdekt dat het veel voordelen heeft om te trainen met een schema.

Door te trainen met een schema weet je waar je aan toe bent en creëer je een logisch ritme. Ik werk bijvoorbeeld met 3 weken opbouwen afgewisseld met 1 rustige week. Dit ritme zorgt voor een steeds zwaardere prikkel aan het lichaam, maar ook voor een week van rust en herstel. Hierdoor ontstaat zogenoemde supercompensatie. Ik zal hier binnenkort dieper op ingaan.

Door een schema te maken werk je stapsgewijs toe naar je doel. Elke afgeronde training is een stapje dichter bij je doel. Dat werkt voor mij erg motiverend.

Je plant je trainingen voor een aantal weken of langer en kunt daarbij goed zien of er voldoende variatie in je schema zit. Daarbij is het ook een stok achter de deur. Als vastligt wat je training die dag wordt doe je eerder die zware training dan wanneer je spontaan bedenkt waar je zin in hebt.

Ook geeft een schema de mogelijkheid om terug te kijken. Is mijn lijf bijvoorbeeld vermoeid, dan kan ik eerst checken of dit logisch is in de fase van mijn trainingsschema.

Denk er wel om dat een schema nooit koste wat kost gevolgd moet worden. Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren.

Train jij met een schema? Of ben je liever aan het freewheelen?

Motivation Monday: Marloes Dijksterhuis

Op Motivation Monday laat ik iemand aan het woord die mij inspireert en motiveert. Vandaag is dat power chica Marloes Dijksterhuis. Ik word altijd heel blij van haar Instagram. Marloes laat echt zien hoe leuk sporten is en dat je ook zeker als mama fit en sportief kunt zijn. Dit is ook wat ze met haar eigen bedrijf MOMPWR wil bereiken.

Hola! Ik ben Marloes, een sporty mom van 36 jaar en ik vier het leven o.a. met m’n twee kids Robin (7) en Bowis (3) vriendlief Roderick en zijn zoontje Friso (7). Ik heb nogal een energieke persoonlijkheid (waar ik trots op ben) en sporten is een grote passie van me. Mijn focus ligt nu op de marathon van Berlijn (september 2018). Op dit moment werk ik aan m’n website/blog MOMPWR.nl waar ik moeders wil inspireren om een actieve en energieke mom te zijn en ben ik mij aan het oriënteren op een parttime job.

Processed with VSCO with s2 preset

Welke sport(en) doe je? En hoe ziet jou trainingsweek er uit?

Ik vind echt zoveel sporten leuk! Maar omdat ik wel iets van progressie wil zien, heb ik een keuze gemaakt in 3 sporten. CrossFit, krachttraining en hardlopen. Met een marathon in de planning heb ik mijn schema wel moeten aanpassen. Mijn trainingsweek zag er de afgelopen maanden als volgt uit.

  • 3x per week hardlopen. (Een rondje van 10KM, rondje van >15KM en een duurloop >20)
  • 1x CrossFit
  • 1x Krachttraining

Weet wel dat ik tijdens dit schema geen werk had, want dan zou het minder goed haalbaar zijn.

Waar train je op dit moment voor?

Ik train dus naar de marathon van Berlijn, die ik op 16 september a.s. (mijn verjaardag) ga lopen. In 2016 heb ik mijn eerste marathon (in NY) gelopen en nu dus een nieuwe challenge in Berlijn. In mijn training naar NY heb ik erg last veel gehad van een blessure (waar ik heel 2017 zoet mee ben geweest) dus ik ben heel voorzichtig en ik wil graag blessurevrij blijven dit keer ;-).

 Wat is je ultieme sportdroom?

Poehee, wat een vraag! Ik heb geen ambities op snelheid of zo. Ik sport omdat ik er blij van word en er meer zelfvertrouwen van krijg. Na de marathon zou ik graag een grote obstacle run willen doen om dat stukje zelfvertrouwen nog meer te laten groeien. Ik ben namelijk voor veel dingen bang en denk vaak dat ik het niet kan. En het lijkt me te gek om een keer op een groot event, van Nike of zo, als instructeur te kunnen staan.

 Welke mensen inspireren jou?

Ik houd van mensen die oprecht zijn, een passie hebben en daarin zichzelf zijn. Mensen die niet het perfecte plaatje (willen) zijn maar in alles uitstralen dat ze er voor gaan. Met vallen en opstaan. Ik kan echt opkijken naar Dafne Schippers, maar ook gewone mensen zoals jij en ik. Om er een paar te noemen: Sharona Bolander, FitwithMarit, Love2Workout, Madelon Baans en jij ook Shorty Moves ;-). En zo kan ik nog wel even doorgaan!

marloes2

 Waar haal jij je motivatie uit?

Vaak komt mijn motivatie gewoon uit mezelf omdat ik graag wíl sporten en ik weet dat ik me daar beter door voel. Ik weet dat dit niet voor iedereen geldt en dus ben ik hier zo dankbaar voor. De momenten dat het niet uit mezelf komt (geloof me, die zijn er ook), dan helpt het om bijvoorbeeld een nieuw sportshirtje te kopen, dit kan dus niet te vaak voorkomen, of door een nieuwe training uit te proberen. Het kan ook helpen (niet altijd overigens) om door m’n insta feed te gaan en dan werkt het “zien sporten, doet sporten” principe.

 Heb je motivatietips voor wanneer je een keer geen zin hebt of je plezier in het sporten kwijt bent?

Soms is de optie om niet te gaan ook gewoon oké en vind je je plezier weer vanzelf terug. Zelf ben ik altijd bang dat de zin niet meer terugkomt en werkt een schop onder m’n hol na een tijdje mokken het beste. Geef gewoon niet altijd toe aan je geen zin bui. Sluit een deal met jezelf dat als je de ene avond skipt, dat je ‘m dan op een ander moment wél doet. Wat ook helpt bij geen zin is om wel iets anders semi-actief te gaan doen. Ga wandelen of pak de fiets naar de winkel bijvoorbeeld. Dat geeft me dan een gevoel dat ik toch nog bezig ben geweest. Doe vooral dingen die je leuk vindt en vraag jezelf af wat jij nodig hebt op dat moment. Niet omdat het moet.