Motivation Monday: Suzanne Brummel

Op Motivation Monday laat ik mensen aan het woord die mij inspireren en motiveren. Vandaag trapt Suzanne Brummel deze rubriek af. Suzanne heb ik leren kennen via Instagram, ik volg haar blog al langere tijd en heb onlangs met haar mogen zwemmen. Ik word altijd erg blij van haar posts!

Allereerst wil ik even zeggen dat ik het super leuk vind dat ik gevraagd ben voor de Motivation Monday. Ik heb jou (Miny) een tijdje geleden een open water clinic mogen geven en ik vond het heel leuk om te zien hoe vrolijk, enthousiast en vooral gebrand je bent. Een echte doorzetter dat zag ik gelijk.

En nu moet ik geloof ik mezelf introduceren. Dus daar gaan we dan haha. Mijn naam is Suzanne Brummel maar eigenlijk noemt iedereen me altijd Suus. Suus dus. Ik ben 24 jaar en gedurende mijn hele jeugd altijd fanatiek geweest met sporten. Overigens ben ik opgegroeid in Epe. Een klein dorpje tussen Apeldoorn en Zwolle in. Daar was ik samen met mijn twee jongere broertjes eigenlijk altijd buiten te vinden. Hutten bouwen, slootje springen, voetballen, skaten, hardlopen en fietsen. Altijd buiten, altijd actief. En eigenlijk nog steeds is dat hetgeen wat ik super graag doe. Van mijn 6e tot mijn 20e heb ik daarnaast altijd op hoog niveau gezwommen. Ik heb meerdere nationale en internationale titels gewonnen in het zwemmen en werd voor het laatst Nederlands Kampioen in 2015. Ondertussen ben ik ook afgestudeerd aan de Universiteit van Leiden en behaalde ik nog een Master (BCO) aan de VU in Amsterdam.

Daarna ben ik mijn eigen website/blog begonnen waarop ik mijn sportieve leven ben gaan delen. Want sport is en blijft toch wel mijn grootste passie. En dat doe ik nog steeds elke dag met veel plezier.

Welke sport(en) doe je? En hoe ziet jou trainingsweek er uit?

Ik heb echt mega veel sporten uitgeprobeerd de afgelopen jaren. Van kickboksen tot paardrijden en van surfen tot bungee superfly. Maar er zijn eigenlijk 3 sporten die ik standaard elke week, jaar in jaar uit doe:

-Zwemmen, Krachttraining/Fitness en Hardlopen.

Mijn trainingsweken zijn op dit moment geen week hetzelfde. Ik train momenteel niet meer voor een Nederlands Kampioenschap of specifiek voor een bepaalde prestatie en dus sport ik heel erg op gevoel. Als ik zin heb om te rennen ga ik rennen en als ik zin heb om te zwemmen doe ik dat.

Als ik wel specifiek voor een doel train zijn mijn trainingsschema’s uiteraard goed gepland en houd ik me ook graag aan een strikt plan. Structuur en ritme zijn dan erg belangrijk voor me. Maar voor nu is elke week anders. En toch ook hetzelfde want wat zeker is, is dat ik elke dag sport (7 dagen per week) en dat er in elke week bovenstaande 3 sporten voorkomen.

Waar train je op dit moment voor?

Nergens voor dus op dit moment…(zie bovenstaand antwoord) Maar terwijl ik dit schrijf voelt het stiekem heel raar want ik train eigenlijk altijd ergens voor. Ik zit even in een soort vakantie/tussen periode. Afgelopen juni heb ik deelgenomen aan het NK zwemmen waar ik na 3 jaar gestopt te zijn geweest toch weer een keer wilde staan en daarna viel ik een beetje in een gat.

Ik wil in de komende maanden gaan kijken wat mijn volgende doelstelling gaat worden.

Wat is je ultieme sportdroom?

Mijn ultieme sportdroom was altijd om op de Olympische Spelen voor Nederland uit te mogen komen met zwemmen. Die droom is helaas mislukt.

Nu staat het lopen van een marathon heel hoog op mijn lijstje. Echt zo’n bucketlist thing dat ik graag in 2019 afstreep. En dat het liefste die van New York (i know, heel cliché…toch wil ik het echt graag)

Welke mensen inspireren jou?

Topsporters. Ik kan echt uren naar Eurosport of de NOS sportuitzendingen kijken. Ook zoek ik regelmatig video’s op YouTube. Races, interviews, documentaires. Ik vind dat zo gaaf en ook al heb ik zelf ook jarenlang als een topsporter geleefd. Je kunt er altijd weer dingen uithalen, van leren of het zet je aan het denken. In elke sport gaat het er ook weer anders aan toe en dat vind ik super inspirerend.

De dedication van Sharon van Rouwendaal bijvoorbeeld vind ik fantastisch (om even een voorbeeld te noemen) en mega inspirerend. Ik kijk dan ook regelmatig op haar Instagram. En als ik zie dat zij bijvoorbeeld op die dag alweer 10 of 15 km heeft gezwommen dan motiveert dat me om ook weer eens lekker te gaan knallen.

Waar haal jij je motivatie uit?

Mijn motivatie is super intrinsiek en dicht bij mezelf. Ik heb zelden tot nooit geen zin in een training. Ik denk dat dit komt omdat ik sporten gewoon ontzettend leuk vind en het nooit zie als iets dat moet. Het is geen moetje maar een plezier. Een momentje van mij. Mijn moment van de dag waarop ik even niet aan werk of andere dingen hoef te denken en volledig kan opgaan in mijn workout. Ik voel me daarna ook altijd super goed. Tijdens workouts ben ik wel iemand die altijd de beste wil zijn. Beter dan mezelf vooral.

En daar haal ik dan ook veel motivatie uit al zijn het af en toe maar hele kleine stapjes vooruit. Als ik bijvoorbeeld een goede snelheid haal of bijna een pr loop dan ben ik de volgende training extra gemotiveerd om daadwerkelijk een pr te lopen.

Heb je motivatietips voor wanneer je een keer geen zin hebt of je plezier in het sporten kwijt bent?

Wanneer je het plezier in het sporten even kwijt bent: Neem rust en sport dan gewoon even niet. Sporten moet leuk zijn, het moet je kunnen laten ontspannen en een fijn gevoel geven. En je moet er in de meeste gevallen wel gewoon zin in hebben. En op het moment dat het gaat voelen als een verplichting of iets waar je eigenlijk de hele dag tegenop kijkt. Iets waarin je vaker geen zin hebt dan wel..Laat het dan gewoon even. Niemand heeft gezegd dat je MOET sporten. Dat doe je zelf in je hoofd. Neem gewoon even de tijd voor jezelf, ga op vakantie of geniet gewoon van vrije avonden en ochtenden en weekenden. En geloof mij, het gevoel dat je wilt gaan sporten komt echt vanzelf weer terug! En ja dat kan bij sommigen wat langer duren dan bij anderen, maar het komt!

Wanneer je gewoon een keertje geen zin hebt…tja dat hebben we allemaal wel eens. Het helpt om er dan vooral niet teveel over na te denken en gewoon te gaan. Hoe langer je in het ‘geen zin’ gevoel blijft hangen, hoe groter de kans dat je niet meer gaat. Je gaat nadenken over alternatieven en bedenkt allerlei smoesjes die uiteindelijk onzinnig zijn. Dus geen ‘ja maar’ en gewoon gaan.

Shorty Reads: Naar het noorden

Ik kan heel kort zijn over dit boek: dit boek MOET je lezen. Het is lang geleden dat een boek mij zo boeide. Ik kon het bijna niet wegleggen en het inspireerde mij enorm.

‘Naar het noorden’ is een boek van Scott Jurek één van de bekendste ultrarunners ter wereld. Eerder schreef hij ‘Eet en ren’. Het boek beschrijft de recordpoging van Scott op de Appalachian Trail. Een trail van 3522km Georgia naar Maine. Het boek verteld het verhaal van Scott én van zijn vrouw Jenny die hem de hele trail met een busje volgt en verzorgt.

Het boek is zo geschreven dat je het idee hebt dat je samen met Scott de trail aan het lopen bent. Scott neemt je mee in zijn twijfels, zijn zorgen, maar ook zijn momenten van euforie.

De boodschap die ik uit dit boek haal, is dat je altijd meer kunt dan je denkt. Op het moment dat je wilt opgeven zit er ergens in je nog een stukje doorzettingsvermogen en energie om door te gaan. Dat is een helpende gedachte wanneer het tijdens een race zwaar wordt.

Aanrader? Zeker! Het is een heel inspirerend boek en ik denk zelfs voor niet lopers leuk om te lezen.

Leerzaam? Het boek geeft een aantal mooie levenslessen mee. En leert je meer over het lopen van ultra trails en de mindset die daar voor nodig is.

Sterren? ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Ben je nieuwsgierig geworden naar het boek? Laat dan even een reactie achter, ik geef mijn boek graag door. Reageren kan tot 20 augustus.

Sneller fietsen: ik geef je 5 tips!

Op 15 september sta ik aan de start van triatlon024, de sprint triatlon in Nijmegen. Een van mijn doelen voor deze triatlon is sneller fietsen dan de afgelopen triatlons. Dit gaat natuurlijk niet vanzelf. Wil je ook sneller gaan fietsen? Ik geef je 5 tips!

Pump it up

De eerste tip is makkelijk uit te voeren, maar zal er direct voor zorgen dat je sneller kunt fietsen. Zorg dat je banden op spanning zijn. Wat de ideale spanning voor jouw fiets is hangt onder andere af van het type band en je gewicht. Bij de fietsenmaker kunnen ze je vertellen hoeveel bar er in je banden moet. Controleer de spanning voor iedere rit, want een band lekt altijd lucht.

In de houding

Wanneer je langere ritten wilt maken en jezelf wilt verbeteren is een bike fitting zeker aan te raden. Bij een bike fitting word je fiets afgesteld op jouw lijf. Dit zorgt er voor dat je in de ideale positie op je fiets zit. In deze positie kun je de meeste power geven en het is een belangrijk onderdeel van blessurepreventie. Ik ga binnenkort een bike fitting doen en zal hier ook verslag van doen op mijn blog.

Racen maar

Duurtrainingen zijn heerlijk, ik ben zelf dol op toerritjes, maar sneller word je er niet van. Voeg regelmatig een intervaltraining aan je schema toe. Fiets bijvoorbeeld 30 minuten op een rustig tempo, vervolgens doe je 5 versnellingen van 2 minuten met 1 minuut herstel tussendoor, daarna fiets je nog 30 minuten op een rustig tempo uit. Probeer de versnellingen op een gelijk tempo te doen. Het risico is namelijk dat je de eerste 2 versnellingen het tempo zo omhoog gooit dat je de laatste 3 versnellingen niet meer kunt knallen.

Danoontje powerrr

Spieruithoudingsvermogen is belangrijk om sneller te worden. Door je spieruithoudingsvermogen te trainen word je niet alleen sterker, je spieren leren ook beter samen te werken. Doe 2 keer per week een set met core oefeningen, squats, hiplifts en lunges. Je zult verschil gaan merken!

Better together

Ga eens fietsen met iemand die net wat sneller is. Ten eerste is het natuurlijk gezellig, maar door iemand anders te laten pacen wen je ook aan de hogere snelheid. Vraag eerst of je in iemands wiel mag fietsen. Gaat dit goed probeer dan een tijdje naast en uiteindelijk ook een tijdje op kop te fietsen.

Shorty Reads: De ijle lucht in

Het boek ‘De ijle lucht in’ kreeg ik getipt van een collega. Zij vertelde dat het boek las alsof je er zelf bij was geweest.

‘De ijle lucht in’ is geschreven door Jon Krakauer. De meeste mensen zullen hem kennen van het boek ‘De wildernis in’ dat later verfilmd is als ‘Into the wild’. Naast schrijver is Jon Krakauer ook alpinist.

‘De ijle lucht in’ beschrijft de expeditie naar de top van de Mount Everest die Jon als schrijver voor het tijdschrift Outside mocht maken. Deze expeditie krijgt een dramatische wending met voor een aantal expeditieleden een fatale afloop.

Ondanks dat ik van tevoren wist hoe de expeditie zou aflopen, las het boek als een spannende roman. Jon beschrijft de situaties zo levendig dat ik regelmatig in het verhaal gezogen werd.

Aanrader? Zeker weten! Ik vond het een erg boeiend boek en had moeite om het weg te leggen.

Leerzaam? Dit boek verteld veel over de geschiedenis van het alpinisme en expedities.

Sterren ⭐️⭐️⭐️

Het boek is voor zo ver ik weet alleen nog tweedehands te verkrijgen en onder andere hier te bestellen voor €18,50.

Shorty Reads: Duik erin

Ik ben van jongs af aan al een boekenworm, maar in de zomer lees ik altijd extra veel. De komende 6 weken komt er wekelijks een review van een boek dat ik die week heb gelezen op mijn blog. Alle boeken zullen iets met sport of beweging te maken hebben.

Het boek van deze week is ‘Duik erin’ van Alexandra Heminsley. Zij schreef eerder het boek Running like a girl. Het boek bestaat uit 3 delen en leest makkelijk weg. Het eerste deel is in romanvorm geschreven. Hierin verteld Alexandra hoe ze begint met zwemmen en hoe ze vol ontzag kijkt naar de ‘echte’ zwemmers. Haar worsteling met haar ademhaling en de onzekerheden die bij het leren van een nieuwe sport komen kijken, waren voor mij erg herkenbaar. Alexandra beschrijft verder hoe het zwemmen haar kracht en hoop geeft in moeilijke tijden.

Het tweede deel beschrijft de geschiedenis van het zwemmen. En Alexandra eindigt het boek met praktische zwemtips en antwoorden op de meest gestelde vragen.

Aanrader? Zeker het eerste gedeelte vond ik erg leuk en herkenbaar.

Leerzaam? Als beginnende zwemmer heb je zeker wat aan de tips uit het boek.

Sterren? ⭐️⭐️⭐️

Mocht je het boek ook willen lezen. Het is hier te bestellen voor €17,50.

Zo wordt zwemmen leuk

Zwemmen is voor veel triatleten het minst favoriete onderdeel om te trainen. Ik hoor vaak dat mensen het saai en eentonig vinden. Terwijl zwemmen zoveel meer is dan baantjes trekken. Ik geef je vandaag tips om het zwemmen leuk te maken.

Varieer in slag

Ik zie mensen regelmatig een uur lang in schoolslag baantjes trekken en ik kan me voorstellen dat dit snel verveeld. Bovendien wordt je hier niet een betere zwemmer van. Probeer eens een aantal banen borstcrawl of zwem eens op je rug. Door de variatie verbeter je je conditie en wordt het niet eentonig.

Kies een ander zwembad

Zoek uit of er nog andere zwembaden in de buurt zijn. Soms kan zwemmen in een nieuw zwembad net de boost zijn die je nodig hebt. Of ga in buitenwater zwemmen. Dat is zo’n ander gevoel! Zorg er wel voor dat je in buitenwater goed zichtbaar bent en dat als het even kan er iemand op de kant is om je in geval van nood bij te staan.

Volg een clinic

Het kan enorm frustreren als je niet lekker zwemt. Bij mij heeft het bijvoorbeeld best lang geduurd voor ik mijn ademhaling onder controle had tijdens het borstcrawlen. Tijdens een clinic of cursus kun je dan net even de tips krijgen waardoor je wel verder komt. Daarom start ik in september met trainen in een borstcrawl conditie groep. Om mijn techniek verder te verbeteren.

Verwen jezelf met nieuwe trainingsspullen

Je mag jezelf best belonen voor het harde trainen. Schaf een pull buoy of handpeddels aan om variatie in je training aan te kunnen brengen. Investeer in een fijn badpak of een goede zwembril. Dat maakt trainen nog leuker!

Watch the pro’s

Wat mij enorm motiveert is filmpjes bekijken op YouTube van Ironman wedstrijden. Als ik zie met hoeveel souplesse en gemak die triatleten zwemmen, dan weet ik weer waar ik het voor doe. Ooit wil ik ook met zoveel gemak 3,8km kunnen zwemmen.

Ik hoop dat je door mijn tips nog meer plezier krijgt in zwemmen!

Drenthe’s Mooiste

Gisterochtend stond ik samen met zo’n 650 renners waaronder mijn broer, Japke en Maartje aan de start van Drenthe’s Mooiste. Er waren 3 afstanden; de 65, de 115 en de 165km. Wij hadden gekozen voor de 115km. Om 9:15u klonk voor ons het startschot en gingen we los.

De eerste kilometers voelden nog wat onwennig, want naast dat het mijn eerste toertocht was, was het ook de eerste keer dat ik een groepje ging fietsen. Gelukkig wende dit vrij snel en ook het tempo kon ik prima aan.

De route was duidelijk aangegeven met pijlen en op de kruispunten stonden verkeersregelaars. Prima geregeld dus! Onderweg waren er 2 verzorgingsposten waar we onze bidons konden bijvullen en wat konden eten.

Al kletsend vlogen de kilometers voorbij. Van tevoren was ik bang dat ik het onderweg zwaar zou krijgen, maar bij 100km vond ik het jammer dat het er bijna opzat. Ik had nog volop energie!

Na 115km fietsten we onder de finishboog door en kregen we onze medaille. Wat een super leuke tocht was dit! Ik ben nu al aan het kijken wanneer ik weer een tocht kan fietsen.

Heb jij weleens een toertocht gefietst? En heb je nog tips voor leuke tochten?

Core training: mijn favoriete oefeningen

Core training is eigenlijk voor alle sporters belangrijk. Je loopt er stabieler door, je ligt vlakker in het water tijdens het zwemmen en je krijgt minder snel last van je rug tijdens het fietsen. Net als de meeste mensen heb ik niet altijd de tijd om naar de sportschool te gaan. Om mijn core wel sterk te houden doe ik 3x in de week een core training, gewoon thuis na mijn loop- of zwemtraining. Mijn favoriete oefeningen deel ik hier met jullie. Doe 20 herhalingen, begin met 1 ronde en bouw dit uit naar 3 rondes van 20 herhalingen, eventueel met gewicht.

Single leg sit-up

Strek je linkerbeen uit, zet je rechtervoet op de grond zo’n 30cm van je bil. Houd je handen achter je hoofd. Kom rustig omhoog, trek niet aan je nek. Draai in en tik met je linkerelleboog je rechterknie aan. Draai terug naar het midden en ga gecontroleerd terug naar de grond. Herhaal dit 20 keer en wissel van kant.

Torture twist

Strek beide benen uit. Houd je handen achter je hoofd, ellebogen wijd. Kom rechtop zitten en laat je bovenlichaam zo ver naar de grond zakken dat je spanning op je buikspieren voelt. Twist nu naar rechts houdt 5 seconden vast, draai terug naar het midden en twist vervolgens naar links en houdt opnieuw 5 seconden vast. Doe 10 herhalingen per kant.

Russian twist

Kom rechtop zitten. Trek je knieën op, til je voeten van de vloer en leg de ene enkel op de andere. Breng je bovenlichaam naar achteren zodat je spanning op je buikspieren voelt. Zorg dat je je rug recht houdt. Twist om en om naar links en naar rechts. 10 herhalingen per kant. Om het zwaarder te maken kun je een kettlebel vast houden. Is het te zwaar, zet dan je voeten op de grond.

Flutters

Kom op je rug liggen. Trek je knieën op, til je schouders van de grond. Strek je armen langs je lichaam. En flutter/fladder je armen op en neer. Tel rustig tot 20.

Roll up

Kom op je rug liggen en strek je helemaal uit. Rol nu heel rustig op, houdt eventueel een gewicht vast. Tik je tenen aan en rol stapje voor stapje weer af. Hoe langzamer je deze oefening doet hoe effectiever hij is. Doe dit 20 keer.

Wat is jou favoriete core oefening?

Raceverslag: Triatlon Stiens

Gister was het D-day! De triatlon in Stiens. Een race waar ik eigenlijk al een jaar naar uitkeek. Vorig jaar stond ik als supporter langs de kans en wat ik daar zag gebeuren vond ik zo stoer dat ik besloot ‘volgend jaar ben ik er ook bij’. In eerste instantie wilde ik de OD afstand doen, maar dat is qua zwemmen op dit moment nog te ver. Daarom besloot ik voor de sprint te gaan. Ook een mooie uitdaging met 750m zwemmen, 20km fietsen en 5km rennen.

Om 10:00u haalde ik mijn startpakket op. Nog een uur tot de start. Dat klinkt lang, maar dat is voor een triatlon vrij krap. Snel stickers plakken, startnummer om en met mijn helm op naar de check. In de wisselzone had ik snel mijn plek gevonden. Het was allemaal vrij krap waardoor ik mijn spullen niet helemaal zo kan klaarzetten als ik graag had gewild. Maar geen stress, gewoon even schakelen. Wat ik erg leuk vond was dat er ervaren triatleten meededen, maar ook mensen die voor het eerst meededen en op een stadsfiets reden. De sfeer was gezellig en iedereen was bereid elkaar te helpen.

Met nog een kwartier te gaan liep ik naar de start. Het water was 20 graden, dus besloot geen wetsuit te dragen. Dit scheelde ook weer tijd met wisselen. Nadat het startschot klonk begon de strijd. Overal armen en benen, geduw en getrek. Aan dit gedeelte van de triatlon moet ik nog wennen. Ik besloot de zijkant aan te houden ook al maakte ik hierdoor wat meer meters. Eenmaal in mijn slag ging het best lekker. Na 18.37 kwam ik uit het water. Geen toptijd, maar zeker niet als laatste en ook niet al te vermoeid.

Snel op zoek naar mijn fiets, helm op, schoenen aan en gaan. Dit ging al iets sneller dan in Heerenveen. Op de fiets merkte ik al direct dat het vrij hard waaide. Met een compleet open parcours maakte dit het fietsen niet altijd even makkelijk, maar ik was enorm aan het genieten. Ik kon redelijk jagen op de dames voor mij. Dat spelletje vind ik erg leuk. Ondertussen kwamen de super snelle triatleten van de OD ook voorbij. Wat een kanjers zeg! Zij gingen zó hard!

Na 43.21 kwam ik weer aan bij de wisselzone. Daar had ik even paniek, want iemand had zijn fiets op mijn plek gehangen. En mijn gelletje was weg! Even 2 keer flink uitademen fietsen schuiven en door. Deze wissel voelde als een eeuwigheid, maar duurde achteraf maar 1.42.

Het lopen voelde eigenlijk meteen goed. Ik had weinig last van zware benen en genoot enorm van alle lieve bekenden langs de kant. Dat gaf mij echt zo’n boost! Ik liep vlak 4:30 de km en kon er aan het eind zelfs nog een eindsprint uitgooien.

Ik finishte in 1.29.22, een tijd waar ik tevreden mee ben, maar die ik ook zeker later dit seizoen wil aanscherpen. Maar wat ik veel belangrijker vind, ik heb van begin tot eind genoten! Ik vind dit echt een super toffe sport!

Op 2 september doe ik de sprint triatlon in Workum en op 15 september sta ik met TriTeam Shorty Moves aan de start van Triatlon 024. Daar heb ik nu al zin in!

Lifehacks voor je triatlon

Zaterdag staat mijn 2de triatlon op de planning. Tijdens mijn 1ste triatlon heb ik een aantal tips en tricks opgedaan die je triatlon een stuk leuker en makkelijker kunnen maken. Dingen die deze keer dan ook zeker mee gaan zijn:

  • Boterhamzakjes:

Door boterhamzakjes om je voeten te doen, kun je veel makkelijker je wetsuit aantrekken. Je voet glijdt er als het ware doorheen.

  • Babyolie

Door een beetje babyolie op je onderarmen en onderbenen te smeren kun je je wetsuit na het zwemmen heel eenvoudig uittrekken. Het is nog handiger als je in het water je wetsuit al openritst, zodat er wat water in kan lopen.

Een beetje babyolie in de achterkant van je hardloopschoenen maakt dat je er soepel in stapt. Zelfs met natte voeten.

  • Vaseline

Vaseline ging al mee naar loopwedstrijden, maar ook bij de triatlon is dit onmisbaar. Smeer het op de plekken waar je snel schuurplekken hebt.

  • Talkpoeder

Loop je in verband met tijdswinst zonder sokken in je hardloopschoenen? Strooi dan van te voren een klein beetje talkpoeder in je schoen. Zo loop je minder snel blaren op.

  • Startnummerband

Nadat je gezwommen hebt stap je zo in je startnummerband. Geen gedoe met veiligheidsspelden, gewoon elastiek om en gaan. Wel zo handig, want met fietsen draag je je nummer op je rug en met lopen op je buik.

Wat mag er volgens jou echt niet ontbreken in je sporttas?