Move with Shorty #5

Deze week pakte ik mijn training weer op, maar ging ik ook op zoek naar de balans. Ik merkte dat ik de combinatie van trainen voor de triatlons én trainen voor de marathon erg zwaar vond. Als ik iets doe ga ik er helemaal voor en ik houd niet van half werk. Daarom heb ik de moeilijke beslissing genomen om de marathon van Rotterdam niet te lopen. Ik ga mij eerst volledig richten op de triatlon en wil dan in het najaar weer een marathon gaan lopen.

Maandag

Ik begon de week met een fietstraining van een uur. Het liefst fiets ik buiten, maar helaas was het weer hier maandag niet echt geschikt voor. Daarom besloot ik een pittige intervaltraining in de sportschool te doen. Daarna deed ik nog krachttraining voor mijn benen en mijn core.

Dinsdag

Eigenlijk had ik dinsdag geen tijd om te rennen, maar niet rennen was geen optie, dus de wekker op 6:00u en gaan met die banaan. Een lekker snel rondje van 6km.

Woensdag

Op Valentijnsdag liep ik een heerlijk rondje van 10km. Het was zo mooi met de opkomende zon!

Zaterdag

Wat was het gister prachtig loopweer! De 12km gingen als vanzelf! Ik wisselde verhard af met een stukje bos en zag herten en Schotse hooglanders. Helemaal blij kwam ik weer thuis.

Gistermiddag haalde ik mijn testpaar van de On op bij Runningcenter Leeuwarden. De komende tijd ga ik de On Cloud X testen. Een lichte schoen die denk ik ideaal is voor de korte afstanden en intervaltrainingen.

Move with Shorty #4

Dit was niet zo’n beste trainingsweek. Waar ik dacht dat de griep onze deur wel voorbij ging, moest ik mij donderdagmiddag toch echt gewonnen geven. Na 3 dagen met een ziek kindje rondgelopen te hebben met maar 3 uur slaap, viel ik ook om.

Maandag

Ik begon de week nog positief en vol energie! Ik liep een 10km op tempo en dat voelde goed. De tempo’s loop ik weer makkelijker en met een lagere hartslag, dus dat is fijn.

Woensdag

Nadat ik dinsdag mijn training had geskipt, omdat ik me na een slapeloze nacht echt niet fit voelde, wilde ik woensdag even een stukje lopen. Eigenlijk had ik geen tijd, dus zette ik mijn wekker om 6:15u voor een blokje van 5km. Het voelde de eerste kilometers als slaapwandelen, maar achteraf was het erg lekker.

Donderdag

ūüď∑ Vivienne Magali

Donderdag dook ik het zwembad in om de tips van Madelon toe te passen die ik in de clinic van Onefit had geleerd. Zonder Madelon aan de kant is dit toch een stuk moeilijker, maar het begin is er.

De rest van de week hing ik op de bank. Gelukkig wel met √©√©n van de mooiste sportevenementen als vermaak op de tv. Ik kan heel erg genieten van de prestaties van de schaatsers en het inspireert mij enorm om te zien hoe zij zich focussen en toewerken naar zo’n wedstrijd.

Hopelijk aankomende week een betere sportweek voor mij! Volg jij de Olympische Spelen ook? En naar welk onderdeel kijk jij het meeste uit?

Triatlon training; zwemmen

Sinds begin dit jaar ben ik in training voor mijn eerste triatlon. Omdat ik hier veel vragen over krijg, ga ik jullie in de komende tijd meer vertellen over mijn weg hier naar toe. Vandaag begin ik met het onderdeel zwemmen.

Know your weaknesses

Het eerste wat ik las toen ik mij ging verdiepen in de triatlon is: train je zwakste onderdeel. Bij mij is dat overduidelijk zwemmen. Daarom ben ik gestart met 2x in de week zwemmen. Mijn doel is om mijn zwemconditie te verbeteren en aan mijn techniek te werken. Vooral die laatste is nu nog om te huilen.. Maar waar een wil is, is een weg!

Ik merk nu al dat mijn zwemconditie verbeterd. Waar ik begin januari amper 150m achterelkaar kon zwemmen, zwem ik nu 1250m zonder stop. Ook mijn ademhaling heb ik beter onder controle. Ik zwem alleen nog wel voornamelijk schoolslag en om sneller te worden moet ik toch ook echt met de borstcrawl aan de slag. Afgelopen zondag volgde ik een toffe clinic bij¬†Madelon Baans. Erg leuk en zeer leerzaam! Verder start ik eind deze maand met een borstcrawlcursus, dus wie weet wordt ik nog eens een echte Kromowidjojo ūüėČ

Must haves

Wanneer je start met zwemmen zijn een aantal dingen erg handig om aan te schaffen. Natuurlijk hoef je niet meteen het duurste van het duurste te kopen, maar sommige dingen maken het zwemmen een stuk fijner en leuker.

  • Een goed badpak of voor de heren een goede zwembroek

Ik kreeg van¬†Rosa Faia¬†een aantal badpakken opgestuurd en deze bevallen mij erg goed. Ze sluiten mooi aan en blijven ook na veelvuldig wassen mooi. Daarnaast heeft de ‘Finja’, inmiddels mijn favoriet, beugels waardoor je een mooi decollet√© houdt. Rosa Faia gebruikt voor de badpakken¬†verschillende materialen waaronder Lycra. Lycra is een krachtige vezel die zorgt voor de elasticiteit van de badkleding. Ook zijn stoffen waarin Lycra is verwerkt sneller droog na het zwemmen, komen prints en kleuren mooier uit en voelt de stof soepel aan op je huid.¬†Nadeel van Lycra is echter dat het ook een gevoelige stof is.¬†Daarom heeft Rosa Faia alternatieve materialen gekozen voor een aantal modellen van de badcollectie. Zo gebruiken zij bijvoorbeeld ExtraLifeLycra en traditioneel polyester wat beter bestand is tegen de invloeden van buitenaf en duurzaam is.

  • Een zwembril

Wil je relaxt kunnen kijken in het water en niet met ge√Įrriteerde ogen uit het water komen? Dan is een zwembril echt heel fijn. Kies voor een model dat goed aansluit, want niks is zo vervelend als een zwembril die volloopt tijdens het zwemmen. Beslaat je bril tijdens het zwemmen? De meeste brillen hebben tegenwoordig een anti-fog laagje, maar zorg er dan wel voor dat je je bril droog opdoet. Bij de meeste sportzaken verkopen ze ook een spray die voorkomt dat je bril beslaat.

  • Een pull buoy

Voor ik begon met zwemmen had ik hier nog nooit van gehoord, maar ik kreeg hem getipt van een ervaren triatleet. Een pull buoy klem je tussen je benen waardoor je heupen in de juiste positie komen en je aan je armkracht en techniek kunt werken. Ik vond het de eerste paar keren best pittig, omdat je puur met je armen zwemt. Je hebt de pull buoy in verschillende maten, dus kijk goed welke jij prettig vindt.

Move with Shorty #3

We zijn alweer februari en de marathon en triatlons komen steeds dichterbij. Gelukkig merk ik dat mijn vorm ook weer terug komt, dus dat geeft vertrouwen.

Maandag

Ik begon de week zoals ik hem het liefst begin, met een lange duurloop. Het waaide flink waardoor ik het lastig vond om mijn tempo vlak te houden. Ik besloot me hier niet druk over te maken en gewoon lekker te genieten. Halverwege werd ik ingehaald door mijn oude trainer van de atletiekvereniging. Hij gaf me een compliment over mijn techniek en probeerde mij opnieuw over te halen weer bij de vereniging te komen trainen. Helaas is dit voor mij niet te combineren met mijn gezinsleven en de lessen die ik zelf geef, maar het was wel goed voor mijn ego om dit te horen.

Dinsdag

De wekker ging om 6:00u. Tijd voor een fartlek en zwemtraining. Het uit bed stappen is even lastig als het nog zo donker is, maar eenmaal buiten vind ik het heerlijk. Ook de combi met direct daarna zwemmen bevalt me erg goed.

Donderdag

Ineens begon donderdag de zon te schijnen! Ik kon het daarom niet laten om tussen mijn werkafspraken een blok om te gaan. Het werd een tempoloop van 10km. Helemaal opgeladen kon ik weer aan het werk.

Zaterdag

Eigenlijk had ik zaterdag geen tijd om te gaan rennen, dus dan zit er maar 1 ding op: tijd maken! Ik had de wekker om 7:00u gezet en 7:30u was ik ready to go. Vroeg in de ochtend rennen blijft toch echt mijn favoriet. De stad is dan nog zo rustig en je ziet het langzaam licht worden. Love it!

Zondag

Ook vandaag ging de wekker vroeg, want ik mocht een zwemclinic volgen van Madelon Baans via Onefit. Deze was in Rotterdam, dus dat betekende 3 uren in de trein. Ik houd van reizen met de trein. Een beetje lezen, mensen kijken en muziek luisteren.

De clinic was echt super leerzaam! Stap voor stap leerde Madelon ons de borstcrawl aan. Aan het eind kon ik gewoon op tempo de borstcrawl! Dat had ik echt niet verwacht! Nu oefenen, oefenen, oefenen.

Move with Shorty #2

Wat een lekkere trainingsweek was dit! Het lopen gaat lekker, de kilometers nemen toe en ik voel me goed!

Maandag

Ik startte de week met een intervaltraining gebaseerd op het Yasso principe. Ik liep 1km in 4x 800m in 3:35 afgewisseld met 200m rustig dribbelen en liep 1km uit. Een pittige training, maar een effectieve.

Dinsdag

Om 7:00u lag ik in het water en zwom een kilometer op tempo. Dit gaat me steeds beter af, maar echt snel ben ik nog niet. Daarna snel douchen en aan het werk.

Aan het eind van de ochtend had ik een gat in mijn agenda. Ideaal voor een lange duurloop. Ik liep hem op gevoel, maar achteraf te snel voor een duurloop. Fijn was het wel!

Donderdag

Eindelijk liet de zon zich weer eens zien! Het was zelfs 12 graden, dus warm genoeg voor de korte broek. Heerlijk! Ik liep 8km op tempo en pakte ook nog even een segment terug. Dit soort loopjes maken mij zo blij.

Zondag

Vanmorgen liep ik eerst een relaxte 10km. Ik vind rustig lopen nog altijd het erg moeilijk. Onbewust versnel ik dan nog steeds. Ik had mijn horloge zo ingesteld dat hij zou trillen als ik te hard liep. En dat was vaak…

Daarna snel mijn tas uit huis gehaald en hup naar het zwembad. Ik moest van de badmeester in de topsport baan! Ik kon het niet laten om dit even vast te leggen. Ik zwom 1250m zonder pauze en deed nog wat techniek oefeningen. Met een voldaan gevoel zat ik om 10:15u aan het ontbijt.

Hoe was jou week? Train jij voor een specifiek doel?

LoopPraat een must listen

Tot gister had ik nog nooit een podcast geluisterd. Ik had er weleens over gehoord en gelezen, maar het leek me altijd maar saai. Gister kwam aflevering 0 van LoopPraat online. Een podcast van twee lopers die ik al lange tijd volg en die mij regelmatig inspireren: Tim Baks hij had tot en met 2016 de blog Runner’s High en is werkzaam voor Brooks √©n Anton-Jan Thijssen die je misschien kent van het fantastische project ‘De rand van het land’.

Ik luisterde de podcast tijdens het wandelen en het was net of zat ik met de mannen aan tafel. Lekker kletsen over hardlopen en alles wat daarbij hoort. Ik was meteen verkocht en kan niet wachten tot aflevering 1 online komt, waarin Barbara Kerkhof te gast is.

De mannen hebben de podcast ingedeeld in rubrieken en ik heb nu al een favoriet: de loop je niet kapotcast tip *moet weer hardop lachen. Met deze keer onder andere aandacht voor het te hard trainen van veel lopers. Ook ik ben hier regelmatig schuldig aan…

Naast looptips komen er in de podcast ook muziektips voorbij, is er iedere maand een loper te gast en worden er producten besproken.

Ben je nieuwsgierig geworden naar de podcast? Je kunt hem hier luisteren.

Waarom yoga zo fijn is

Al bijna mijn hele leven doe ik aan yoga en nog iedere keer word ik er blij van. Vandaag vertel ik jullie waarom yoga zo fijn is.

  • Je wordt er sterker van

Yoga draait om bewust aanspannen en ontspannen van spieren. Vaak blijf je langere tijd in een houding waardoor je spieren hard aan het werk moeten.

  • Het helpt blessures voorkomen

Tijdens een yogales voel je meteen waar pijntjes zitten én kun je hier meteen mee aan de slag.

  • Je voorkomt dat je een stijve hark wordt

Als je net als ik veel rent, weet je dat je hier niet soepeler van wordt. Bij mij ontstaat snel stijfheid in mijn heupgebied en hamstrings. Met yoga breng ik mijn spieren weer enigszins op lengte.

  • Je leert je ademhaling te controleren

Bij yoga wordt veel aandacht aan de ademhaling besteed. Je leert je ademhaling te be√Įnvloeden, maar ook door te ademen in moeilijke houdingen. Dit helpt mij als ik het zwaar heb tijdens een race, maar ook nu ik begonnen ben met mijn zwemtraining.

  • Het is de ultieme me-time

Na een yogales ben ik altijd helemaal opgeladen en ontspannen. Juist in een drukke week plan ik een yogales in. Dat uurtje op mijn mat maakt dat ik er weer helemaal tegen aan kan.

Doe jij wel eens aan yoga? En wat is jou favoriete yogahouding?